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适合健身房的冲孔锻炼

我们在健身房里学习拳击的无意义指南

乔尔斯内普
2016年9月2日
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第1页,共3页 适合健身房的冲孔锻炼

忘记TRX,体操戒指,你无法做出如何楔入如何楔入 - 愚蠢的冲床,悬挂在很大程度上未使用,是任何现代健身房中最令人生畏的套件。当然,你可以越过,给它一个砰砰声 - 每个人都至少有一个模糊的想法,肯定是怎么做的 - 但如果你错过了怎么办?打错了吗?做其他一些只有砾石浊的老学校培训师,标志着你作为屁股?

首先,你需要克服这个。 “拳击是一种完美的高强度训练形式,具有良好的记录福利,包括肥胖损失和vo2最大改进,”伦敦的头部训练师表示 KX健身房 。 “它也有助于提高您处理乳酸堆积的能力,以及改善胰岛素抵抗,如果您试图减肥,有用。”

二,不要担心。我们已经组装了所有的专家信息,您需要从伪装者到几个短暂的竞争者中使用的,而不是袋子。手套起来,准备圆形。

跳到: 拳打 | 训练

掌握基础知识

步法

不仅仅是植物和扔。专业人士围绕着包来模仿战斗 - 为您,它将提高小牛力量和有氧运动。在抛出一个拳头之前,在抛出一个拳头之前学习这个,当时我的时候会看起来像冠军

绳索: 有一个原因拳击手跳过。 “它将提高小牛耐力和花费时间的能力,”KX健身房和前欧洲跆拳道冠军的拳击教练Carlos Andrade。 “它会改善你的整体健身。”从三分钟开始,休息30秒 - 研究表明它会发出紧张的系统,让你的拳头更加困惑。

姿态: “在一个拳击立场植物 - 一个向前,一回,”andrade说。 “通过推开后脚向前移动,然后通过推开前脚移动 - 用于圆形运动,推开脚对面的脚对面。您的体重应均匀分布,只有10%的时间应在任何给定时间从后脚转移到前脚。“小,洗牌步骤是关键,不要越过你的脚 - 它标志着你作为一个容易高度平衡的业余。

棒和移动: 现在是时候把它放在一起。当你打孔时开始移动 - 当你正在进攻时迈出一步,然后在你抛出组合后圈出一边。而不是稳定拍摄之间的袋子,工作朝向或远离它,保持距离,摇摆。

受到推崇的: Carl Froch的拳击训练常规

移动你的头

即使你不打算被冲压,养成习惯 - 它会努力,建立好习惯,让你看起来你知道你在做什么。这是它的完成方式

照照镜子: “在带有粉笔或肥皂的镜子上绘制垂直线,”安安道说。 “现在用你身体中心的线条进入你的立场。现在将头部从一侧移动到一侧,略微上下,让你的头从来没有在一边的一侧超过一秒钟。“做五个一分钟的圆形。

鸭绳子: 在大致头高度,在戒指或健身房搭配跳过跳绳(或一套手包),然后沿着绳子向前移动,向后移动,躲在它下面。在您的会议之前,几个两分钟的圆形习惯。

把它放在一起: “在包上始终保持头部移动,”安安德拉德说。 “让你的头部移动,使其从未在同一个处于超过一秒钟。”保持简短和经济,想象一下,你回来时猛烈地打倒 - 它会增加现实主义,让你的锻炼更加激烈。

手套

你需要什么尺寸? “历史上看,拳击手拿着包的工作已经使用了4盎司或6盎司的袋子手套,也称为米特,”安安德拉德说。 “然而,在过去十年左右,10盎司拳击手套变得更加流行,用于击中袋子和垫子。当您与目标接触时,它通常感觉更好。你还能够使用手包裹,这使得在击中袋子时会感到更具保护,这反过来又会产生更难的冲床,提高您的工作速度。“思考争吵?你需要一个16 oz设置来保护你的对手的头 - 不要提。

如何包装你的手: 它会保护你的梅塔尔皮,让你更加努力

  1. 首先,将循环放在拇指周围,然后在手上缠绕,然后在手腕上三次包裹。
  2. 接下来,用手的背面包裹三次,直截了当地从你的拇指和手指之间的间隙到你手的刀片之间。
  3. 现在你要在手指周围制作三个Xs,从小指开始,然后移动到食指。
  4. 现在循环拇指周围的包裹 - 这将把它锁定到位,并减少你在包上用错位的冲击卡在包上的机会。
  5. 最后,使用任何额外的材料在你的指关节周围缠绕,然后通过将包裹薄荷在手腕到位。

哪个包最好?

左右:厚重袋,上勾袋,双端袋,速度袋

挑选正确的工作,标准重型包对拳击训练的大多数方面都很有用 - 但是去了一个战斗机友好的健身房,你会发现一些其他选择。这是如何充分利用它们

重型包: 最常见的包 - 非常适合在头高度处练习直的冲头和钩子。它也会有一个轻微的自然摆动,让你绕过它。

UpperCut Bag: 一个球或顶部沉重的袋子将适用于练习身体射击和上截线。工作角度,并确保你每次打孔都会挖掘它。

双端包: 这是一个带有绳索的球,将它连接到地板和天花板上 - 用它来练习“滑动”(躲避拳)和准确性,并尽量不要让它在脸上打你。

speedbag: 通过用手的底部击中它来满足你的岩石幻想,并将拳头置于圆圈中。让它在下一次拍摄前三次反弹。开始缓慢,并建立速度。

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