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亨利卡韦尔的蝙蝠侠V超人的锻炼计划:正义黎明

通过做精确的锻炼计划亨利卡韦尔用来将自己转化为钢铁队

安德鲁哈里森 Sean Hyson.
2016年2月22日
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第1页,共2页亨利卡韦尔的蝙蝠侠V超人的锻炼计划:正义黎明

他作为超人的引人注目的表现 钢铁之躯 建立了亨利·卡韦尔作为一名主人,在今年即将举行的大片的情况下巩固了他的位置 蝙蝠侠v超人:正义黎明,他在违背Ben Affleck的黑暗骑士中平方。但是,他必须在难以达到的人身上工作的海豚的英雄体格,这同样大的角色。

毫无疑问,好莱坞现代领先男人的身体需求远远超出了来自生成前的演员的经验,甚至十年前。事实上,今天的A-List营养和锻炼方案与耐力运动员和专业的健美运动员相比,与古典的基本有关。

在健身方面,该过程很简单。当你吃大量的脂肪,碳水化合物和蛋白质时,有一段令人振奋的质量,结合沉重的升降制度。当您的卡路里摄入量大幅降低时,这是一个切割阶段,脂肪融化以露出固体肌肉。 2013年 钢铁之躯卡波尔与精英培训师马克维加斯特 - 健身房琼斯的创始人合作 - 维持他的病情超过120天。 (在下一页上,威威尔透露他如何帮助卡波​​尔为电影建造他的体质。)

“群众建设是有趣的部分,”卡波尔说。 “你吃了很多东西,你举重重量。你觉得真的很好,因为你有大号盘子。但你总是意识到你必须更少吃,并开始呼吸更多,以展示肌肉和条纹。它爬上你。这是不太有趣的部分。“

卡波尔的计划 蝙蝠侠v超人:正义黎明 包含四个阶段:制备,膨胀,倾斜和维护。在此展示的膨胀阶段,奥运举重运动的中心 - 复杂但非常有效的升降机,可建立肌肉,强度和力量。在电路时尚完成时,它们也非常苛刻的心脏,这反过来又提高了耐力。

“有动力对肌肉产生负面影响的误解,”卡波尔的教练迈克尔·博尔维斯(gritandteeth.com.)。 “更大的工作能力可以让您培训更努力。没有调理的建筑肌肉类似于在没有储气箱的情况下具有令人印象深刻的发动机 - 这是毫无价值的。这种调节在修剪脂肪时稍后帮助。“

超人锻炼:膨胀阶段

每周执行一次锻炼。练习2a-2e作为一个复杂的,具有沉重的杠铃。做一组2a,然后没有释放栏继续做一组2b,依此类推,为组中的所有移动。休息,然后重复序列总共四个集合。

1挂干净和混蛋

亨利卡韦尔的蝙蝠侠V超人的锻炼计划:正义黎明

尽可能多 代表 工作到一个沉重的代表

用脚臀部横向伸开,用手在肩宽上拿着大腿前方的酒吧。弯曲臀部和膝盖,使酒吧降低到膝盖以上。现在爆炸地延伸你的臀部,仿佛同时掀起肩膀,并在你面前直接把酒吧拉。当栏达到胸部水平时,弯曲肘部,使您的手掌面向天花板,并在肩部沿着肩部捕获杆,上臂平行于地板。这是挂起的。从那里,蘸膝盖并再次延伸它们以便为杆开销供电。正如它上升,跳到你面前一只脚,一脚后面,就像在弓步一样,在一个交错的立场上完成升力,然后坐在头顶上。根据需要进行多种热身集,逐渐建立到最重的装载,您可以处理一个良好的形式。

2A清洁拉

亨利卡韦尔的蝙蝠侠V超人的锻炼计划:正义黎明

4 代表 1

用脚臀部宽度分开并弯下去抓住杆用手肩宽分开。保持下背,胸部向上,眼睛期待着。将杆从地板上拉,在升起时直接在你的脚跟和肩膀上保持重量。当酒吧到达大腿顶部时,爆炸地伸出臀部,耸了耸肩,拿到你的脚趾上。将栏控制回到地板上。

2B电源清洁

通过Giphy.

4 代表 1

按照干净的拉动开始,但是当您来爆炸耸肩和臀部延伸时,继续将棒拉到肩部水平,如悬挂式清洁和混蛋中所述。抓住肩膀的酒吧,立即开始前线。

2C前蹲

4 代表 1

从电源清洁的顶部,将臀部弯曲并将身体降低到蹲下,将下部保持在其天然拱门中,抬起肘部抬起,使您的上臂平行于地板。伸出你的臀部来走出蹲下。

2D推击

亨利卡韦尔的蝙蝠侠V超人的锻炼计划:正义黎明

4 代表 1

站立高,蘸膝盖并迅速延伸它们,使用势头直接支架。然后将栏返回给肩膀。

2e分裂混蛋

亨利卡韦尔的蝙蝠侠V超人的锻炼计划:正义黎明

4 代表 1

握住肩部的杆,蘸膝盖,然后再次拆下杠铃,然后拆分姿势,如悬挂式和混蛋一样。把重量锁在脚上。

3前蹲

尽可能多 代表 工作到一个沉重的代表

按照2C中所述执行前蹲,根据需要采取多种预热集,以达到允许您只有一个具有良好形式的替换的负载。不要超过十个总代表来达到最大节约能源。例如,每次2个代表在最大的50%和70%的时间内执行两个代表,然后在正确的负载上关闭几个单个REP集。

4前/后蹲组合

亨利卡韦尔的蝙蝠侠V超人的锻炼计划:正义黎明

3 代表 7 front, 13 back

既然你知道你的最大前蹲,请使用70-75%的IT和替代的前后蹲下。因此,如果您的最大前沿为100kg,请使用75kg。做七个正面蹲的代表,然后架吧。尽快,做了13次后蹲。那是一套。

要执行后蹲(所示),请将肩胛骨挤在一起并使杆伸出架子。退后一步,用脚肩宽分开,脚趾略微出现。深吸一口气,弯曲臀部背部,然后弯曲膝盖尽可能地降低你的身体,而不会在你的下背部失去拱门。

第1页,共2页亨利卡韦尔的蝙蝠侠V超人的锻炼计划:正义黎明

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