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间歇性禁食是减肥的好方法吗?

在开始断食几天之前,请阅读有关间歇性禁食的专家建议

尼克哈里斯-弗莱
2021 年 8 月 20 日
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节食需要努力,有些节食比其他节食需要更多的努力。例如,任何要求您计算每天消耗的卡路里的饮食,或要求您减少整个食物组的饮食,从而要求您不断提前计划以确保有 某物 you can eat.

相比之下,间歇性禁食似乎很简单。虽然您可能需要在一天或一周的某些时段非常仔细地计算卡路里,但在其余时间里,您实际上不必考虑吃什么。考虑到任何减肥饮食的成功都依赖于产生热量不足,在这种情况下你燃烧的比你消耗的多,长期不吃食物似乎可能会导致这方面的成功。

然而,健康有效的饮食不仅仅能帮助你在短期内减肥。为了遵守间歇性禁食的规则,我们与生活方式健康顾问 Elliot Moore 进行了交谈 英国保柏.

间歇性禁食包括什么?

间歇性禁食是一种饮食模式,您可以在进食和禁食期间切换。间歇性禁食有几种不同的方法,其中最常见的是:

5:2饮食 这包括在一周中的五天吃正常饮食,并在其他两天禁食。在禁食日,您将摄入的卡路里显着减少到 500 或 600 卡路里左右。

隔日禁食 这类似于 5:2 饮食,隔日禁食包括在一周中的某些日子正常进食,而在其他日子禁食。然而,你不是每周只禁食两天,而是每隔一天禁食一次。

限时禁食 这包括设置一个饮食“窗口”——每天一个固定的时间框架,让你自己吃饭。例如,您可以选择每天禁食 16 小时,并在其他 8 小时内正常进食。或者您可以选择每天禁食 20 小时,并允许有 4 小时的进食时间。

间歇性禁食可以帮助你减肥吗?

有一些证据表明间歇性禁食有助于减肥。为了减肥,你需要经历能量短缺,上面列出的任何间歇性禁食策略都应该导致你在一周结束时减少整体能量摄入。但是,虽然它可以帮助你减肥,但没有证据表明这种饮食方式比简单地减少每天摄入的卡路里更有效。

有任何风险吗?

大量减少进食量有时会导致烦躁、注意力不集中、疲倦、头痛或头晕。除此之外,间歇性禁食并不是很容易坚持,尤其是长期。禁食并不适合所有人——例如,如果您患有糖尿病或服用需要进食的药物。如果您习惯每隔几个小时进食一次,您也可能会发现这种节食方式很困难。如果您正在考虑间歇性禁食,您应该首先检查您的健康状况,或者与您的全科医生或合格的营养师交谈,以防这种饮食不适合您。

你对间歇性禁食的判断是什么?

许多饮食很受欢迎,因为它们被视为快速解决方案,但遗憾的是没有这样的事情。尽管一开始您可能会减轻一些体重,但从长远来看,您通常无法维持这种减轻的体重。富含水果、蔬菜、瘦肉和鱼的均衡和未经加工的饮食,再加上经常锻炼,是安全减肥的最佳方法。你还需要从整体上考虑你的生活方式,为自己设定现实的、可实现的目标,并记住跟踪你的进步。

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