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停止卡路里蠕变,随着这种易于记忆的拇指重量减肥

通过粘贴到这些简单的卡路里的早餐,午餐和晚餐来避免意外暴饮暴食

尼克哈里斯 - 弗莱
2018年3月6日
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虽然卡路里计数不是全部和最终 - 所有健康的生活方式,如果你确实想要减肥或保持健康的体重,你需要密切关注卡路里,因为它比你真正吃得更容易多吃需要。

根据公共卫生英格兰的数据,平均而言,英格兰的成年人比他们每天需要的比每一天更需要200-300卡路里。这是关于火星酒吧的卡路里数量(230卡路里),所以只是一个小吃可以推动你的线。似乎可能似乎似乎很多,但每天的火星会在一年内看到你在一年的时间里吃了84,000卡路里。

试图计算你吃的每一个卡路里并不简单。事实上,这个过程如此苛刻,它需要铁的将继续这样做超过几天,即使与 健康饮食应用程序 像MyFitnessPal一样,可以扫描条形码并为您计算卡路里。

为试图留在推荐的卡路里摄入量(为男性和2000日为2,000天为2,500个为女性的日子)来说,公共卫生表示您 使用400-600-600规则进行膳食。早餐时,早餐的400卡路里,午餐时间为600,晚餐时有600次,留下零食和饮料的空间 - 永远不会忘记热量的饮料。

当然,你不必在鼻子上击中这些数字,但试图留在400-600-600商标上有助于确保你没有覆盖你的日常生,并同样重要的是,帮助了解什么在盘子上600卡路里看起来像。

吹掉每日卡路里数目的最快方法之一就是通过外出外出,因此公共卫生英格兰旨在突出许多流行的食物链,以突出与400-600-600规则适合的膳食,以使人们更加简单。这些包括格雷格斯,麦当劳,星巴克和地铁,这应该意味着你可以在不超过目标的情况下轻松抓住快餐。

图为:600kcal午餐在麦当劳,鸡肉传说,辣椒酱,中焦零,胡萝卜袋 

没有一个方便的规则来解决你的所有饮食问题,但考虑到所有成功的饮食基本上是通过创造卡路里赤字的基本上工作,然后在400-600-600计划中创造出膳食 - 而不是巨大的小吃和鞭打 - 介于之间的Caffè窗格 - 如果你担心你的体重,这是一个很棒的地方。

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