广告

注册我们的日常时事通讯

广告

女性的健身解释了如何摆脱爱情手柄

说再见顽固的爱情把手,并用这些提示揭开那些ABS ......

Louise Pyne.
2018年2月8日
广告

夏天的临近,这是在一年中的这个时候,每个人都会得到超级尸体。没关系 - 你并不孤单。爱情手柄和顽固的脂肪实际上是我们所有人的问题。所以,如果你想看起来很棒,有很多需要考虑的事情。虽然饮食和运动是追求健康的身体,睡眠模式,压力水平和身体信心的两个强大的工具,但都有自己的作用。了解如何充分利用我们的顶级专家提示所拥有的(并伪装那些爱情句柄)。

吃掉,苗条

一直在想你的下一餐?不再!脂肪损失成功背后的秘诀在于使用营养密集的食物适当地加强您的身体。列表中的第一名是光纤 - 可溶性和不溶性类型。根据Warburtons的一项研究,纤维有助于减缓消化,并用稳定的能量充值,但令人担忧的是,我们的饮食中的90%的人在我们的饮食中没有足够的粗加工。

为了赢得战争的摇摆,重要的是回到基础知识。在蛋白质中吃饭,有助于保持瘦肌肉质量和ω-3脂肪酸。这些打开你的细胞中的腐蚀性酶,帮助调节食欲激素瘦素,这让您感到饱满。最后,为最终的新陈代谢踢成​​了你的饭菜。辣椒和辣椒粉均含有一种称为辣椒素的化合物,有助于加速减肥,而肉桂有助于调节血糖水平并减少渴望。

胖子: 政府指导方针表示,我们应该每天消耗30克纤维,所以用各种多彩水果,蔬菜和全谷物填充你的盘子,以确保您达到配额。通过螺母和鱼类,如沙丁鱼,三文鱼和鲭鱼等核糖和鱼,加入辣椒,辣椒粉和肉桂,加入汤,炖辣椒和玉米饼。

睡不着觉,保持苗条

维护你的苗条的秘诀是什么?睡个好觉!睡眠和保持苗条之间的联系往往被低估了,但如果您在每晚睡眠时间六到八个小时之间,您可以加倍您的理想体重。 “英国人口的三分之一是睡眠剥夺,这让人们增加了超重的风险,”Naturopath Sybille Gebhardt(Sybille.co.uk.)。 “你的身体从食物和睡眠中获得了能量。如果一个人缺乏,那么其他需要增加以维持你的身体的必要能级。“芝加哥大学研究人员的研究发现,睡眠剥夺患有脂肪细胞的破坏,降低了它们对血糖平衡激素胰岛素的反应30%的能力。

曾经想过为什么一个糟糕的夜晚的睡眠导致一天的狂欢?缺乏睡眠也降低了食欲控制激素瘦素的水平,向大脑发送信号以增加食欲。当你获得足够的睡眠时,瘦素水平更高 - 所以当你吃饭时,你更有可能感觉满满。

胖子: 每天晚上同时睡觉,确保您睡个好觉,以帮助调节身体的昼夜节律。在枕头上涂抹薰衣草精油,在浴缸中享用浸泡,然后熄灭,以增加你的关羽机会。

击败压力,减肥

致力于您的工作可能会提高您的职业前景,但可能对您的腰线可能并不是如此好消息。即使你经常吃饭,也要锻炼,引领一个压力的生活方式可以阻止你失去英寸。当你受到压力时,你的身体泵出肾上腺素和高水平的激素皮质醇。皮质醇会影响食欲,导致您渴望含糖,高脂食品,刺激大脑,释放血清素和多巴胺等神经递质。这对压力有舒缓影响,但显然,这对你的身体来说是可怕的新闻。高水平的皮质醇还促进中间周围的脂肪,称为内脏脂肪。这种脂肪环绕器官并将脂肪酸释放到您的血液流中,提高胰岛素水平并长期提高您对糖尿病的风险。 “我们很多人在强调时达到食物,”Sybille说。 “尝试冥想或瑜伽让你平静下来。”

胖子: 用压力舒缓的食物融化你的松饼顶部,如油性鱼类,有助于调节皮质醇水平,或土耳其,这增加了血清素水平。练习瑜伽至少两次。

感到自信,看起来很棒

你最大的脂肪损失障碍?你在镜子里看着她!看起来很好是感觉良好的,所以如果你提升你的身体信心,你可以将你的脂肪损失飙升飙升。里斯本技术大学科学家的研究发现,如果他们努力改善他们的身体形象问题,女性更有可能揭示磅。你可能没有你的梦想尸体(然而),但拥抱你最好的比特,你会看看并感受到最好的。

胖子: 腿很长的腿,但是一个paunchy tum?用一双摇头的牛仔裤选择紧身牛仔裤和令人讨厌的一对高跟鞋。讨厌你的宾果翅膀,但爱你的杀手裂解?一个带勺领口的长袖上衣会给你电梯。

本文首先出现在女性的健身中

阅读更多信息:

广告
广告