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如何摆脱你的松饼顶部

使用此专家建议和锻炼来转移粘在中间的重量

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年2月13日
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松饼顶部只有一个快速修复,那就是穿着宽松的衣服。如果您正在寻找比这更好的解决方案,您需要在它上工作,让您的饮食和健身惯例。

为了帮助那个前线,我们招募了Alastair船员,硕士培训师 大卫劳埃德俱乐部谁提供了他的五大提示来摆脱松饼顶部,加上简单 hiit锻炼 这会让你在你的路上。

摆脱松饼顶尖的提示

1.“记录你的饮食,”船员说。 “食品期刊将帮助您更加了解您的日常和每周常规,为您提供现实检查。”

“水涉及到体内几乎所有化学反应中。水合允许身体最佳地起作用,使动员和利用脂肪更容易。旨在每天喝大约0.03升体重的水。因此,70公斤的个人每天瞄准2.1升或7-9杯水。“

3.“不要超越你的营养战略。如果它太复杂,你将不太可能坚持下去。无论您现在在哪里,才能实现几件您真正相信您可以改变的事情,也将使您迈向您的目标。与这种新行为一致,这将形成新的习惯。这是这些新的习惯,可以给你想要的结果。“

4.“不要归功于始终表现低强度稳态(Liss)Cardio运动。间隔训练可以提供更快的脂肪损失结果。研究还表明,高强度间隔训练(HIIT)可以提供更大的皮下脂肪 - 我们可以在镜子中看到的东西 - 比中等强度运动。“

5.“抗性训练是一个关键的元素,导致更好的身体成分 - 即你与脂肪质量相关的瘦肿块的量。如果你想瞄准你中间周围的脂肪,你就不能只专注于将你的成功袭击。一个好的开始,是一个全身的高度锻炼,也包括健康的抵抗量运动。“

如何做这个锻炼

体重锻炼 用来 Tabata. 议定书为工作和休息间隔,所以你做了四分钟的20秒,十秒钟休息。为八轮总共这样做,通过下面列出的四个练习,重点关注每四分钟。每一轮休息一分钟。

暖身

未加权的蹲

时间 30sec

“站立肩膀宽度分开,”船员说。“通过倾斜你的躯干前进并驱动你的腿部后来启动蹲。在脚部的速度分布,并保持与地面接触的全部两脚。当你的臀部折痕下降到膝盖以下时,继续横向向膝盖伸出膝盖,以确保它们不向内陷入困境。当您坐下时,在手臂上伸出伸展,然后当您返回站立时将它们回到您身边。 “

with overhead reach

时间 30sec

从站立时,用右脚向前迈出一大步,直到两把膝盖以90°角弯曲。当你刺痛时,将双臂直接抬起头顶。推回起始位置,然后在左侧重复。交替侧面。

侧刺

时间 30sec

迈出一步到你的右步,直到你的领先腿以90°角弯曲,保持尾随腿直。向上返回到起始位置,然后向左刺到左侧。交替侧面。

新闻 with rotation

时间 30sec

从顶部压力位置降低到地面,然后向上推回,抬起右手,顺时针旋转躯干并朝向天花板。在用左手伸出左右之前返回开始并执行另一次压力。交替侧面。

熊爬行

时间 30sec

爬行在你的手脚上向前,同时在身体的同一侧移动两个肢体。在移动时,请保持背部直线和核心。

螃蟹步行

时间 30sec

坐在地板上,膝盖弯曲和脚种植。把你的手掌放在你身后的地面上,提升你的臀部。四处走动,保持身体抬起。

Tabata. 锻炼

锻炼包括八轮在四次练习之间分裂。每次转动整个何时移动,然后移动到下一个。在五到八轮重复订单。在每轮都严格塔巴塔定时,全拿20秒,然后休息十秒钟。

新闻

“保持高胸部位置,并保持肩胛骨后退 - 不要耸耸肩,”船员说。 “这将有助于将压力从肩部移开并将其放在胸部和三头肌上。旨在前往90°弯曲的深度。

“你可以在地板上休息膝盖,让它变得简单,并使你的胸部一直到地板。只要确保不要牺牲你的表格并让你的腰部陷到凹陷。“

未加权的蹲

“尽快让你的核心支撑并射击你的臀部,”船员说,一旦你开始推到你的脚。“

熊爬行/螃蟹步行

“这些是改善核心强度,协调和移动性的两个功能运动,”船员说。 “熊爬行更多地关注身体的正面,而螃蟹重点关注身体的背面。每次20秒努力之间的交替。“

单腿 伯爵

“单腿Burpee是一个已经艰难的举动的艰难变化!”船员说。 “通过专注于单个腿,我们在每个腿上创造了更多的力量,力量和耐力,并为我们的核心提供了更强硬的挑战。如果您需要,请在地面上保持双脚并执行常规Burpee。“

站在一条腿上 - 你将通过整个行动保持另一个。伸出手,把手放在地上,然后跳背你的腿,所以你处于一个高架的单腿板位置。然后再跳下腿部向前,站起来跳下来,抬起你的手。每20秒交换腿。

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