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如何做Skullcrushers

一个可怕的Triceps Builder的可怕名称

2019年4月11日
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终于 - 一个锻炼和乐趣的名字!没有什么是错误的准确,描述性术语““ 或者 ”哑铃拉过来“但他们像Skullcrusher一样兴奋吗?他们绝对不是。

随着这种兴奋可能会令人恐惧,但放心,除非事情确实如此错误,否则就不会在一套石膏运动员期间真正碾碎头骨。练习所做的是你的肱三头肌工作,使其在任何期望开发强大的上臂的任何健身家的日常生活中。

Skullcrusher与哑铃拉出和躺哑铃三头肌延伸有许多相似之处,并且可以用各种自由重量和不同的替补角度来提供不同的益处。首先,我们将使用哑铃贯穿一个平坦的平板Skullcrusher,因为它是任何一个地方的良好位置。

如何做Skullcrushers

躺在平坦的长凳上,在你的手臂上方的每只手上抱着一个哑铃,延伸和手掌面对。非常重要的是不要与哑铃过于沉重,或者整个Skullcrushing的东西可能会开始感觉很好地在一个艰难的套件结束前很好。

将上臂直接保持直,通过在肘部弯曲直到额头上方弯曲,慢慢地,在完全控制下,然后将它们抬回到起始位置。

使用哑铃的优点是每个臂独立地工作,所以身体的一侧不会弥补较弱的一面。缺点是您必须使用的重量比EZ-BAR或BARBELL更少,以避免失去控制。其他Skullcrusher变化涉及将斜坡设置在倾斜或下降或改变您的抓地力,以更加强调三头肌的不同部位。

Skullcrusher变化

躺着哑铃三头肌延伸

我们告诉过你,Skullcrusher类似于哑铃拉出和谎言哑铃三头玻璃延伸,但它只是后者真正被视为变异。哑铃拉过来是同时工作胸部肌肉和拉特的好方法,但由于你不会在你的头部背后屈服时弯曲你的肘部,它并没有真正的工作。

然而,谎言哑铃肱三头肌延伸,毫无疑问,它与Skullcrushers之间的唯一真正的区别是你将重量放在你的肩膀上或只是在你的头部后面,而不是将它降低到你的脸上。就像Skullcrushers一样,你可以用不同类型的重量来做这种移动,并且在不同的角度设定的替补座,甚至站立,但我们将坚持为连续性的平坦的长凳和哑铃。

用你的背部躺在替补席上,用你的手掌面向彼此的哑铃。通过在肘部弯曲,将哑铃降低到肩部,然后收缩肱三头肌以伸出手臂并将重量放回您身上。

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