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减脂转型不一定是可怕的

您可以采取以下五个步骤,让您的减脂和增肌工作更顺畅、更简单

2020 年 1 月 23 日
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即使您想对自己的外观和感觉方式做出重大改变,您也可能会被一种普遍的误解而推迟,即那里的旅程将是可怕的。事实上,你可能会故意让它变得尽可能艰苦,因为你认为这是获得结果的唯一途径。事实上,最有可能成功的方法是使生活尽可能简单和无痛的方法。请遵循以下专家的提示 新身体计划 以获得更好的成功机会。把它带走吧伙计们。

1. 不要潜入

如果你的健身房会员卡一直在积灰,你能做的最糟糕的事情就是进入一个会让奥运举重运动员畏缩的政权。第一周锻炼的目标应该是使它们具有挑战性但令人愉快。您想离开时感到有动力,并且想下周再次回来。因此,吹掉蜘蛛网,回到最佳状态并采用渐进式计划,该计划随着您变得更健康而变得更难。

2. 保持饮食简单

如果您对应该或不应该吃什么感到困惑,那么我们不会责怪您。那里有太多糟糕和相互矛盾的信息。以下是您需要以最简单的方式了解的内容:尝试吃各种新鲜食物。多样化是关键,因为这样您将获得身体所需的大量营养素和微量营养素。当然,这并不是您需要了解的关于健康饮食的全部内容,但重点是,吃得好比很多人认为的要简单。

我们建议您做的另一件事是控制您的份量,因为热量不足(即燃烧略多于消耗)是成功和可持续减脂的关键。如果您处于卡路里过剩状态,您很可能会增加体重;如果您处于严重赤字状态,您会减轻体重,但您也会感到痛苦。

3. 不要自责

假设您正在执行八周计划。认为您将在这 56 天的健康饮食浪潮中航行是不现实的。您可能会出现营养问题。你知道吗?如果发生这种情况,这没什么大不了的。我们并不是说我们希望它发生,但如果交付应用程序的诱惑太大而您订购比萨饼,世界就不会结束。如果真的发生了,你能做的最好的事情就是重新集中注意力,提醒自己你为什么开始,并确保你的下一次健身房锻炼是一个很好的选择。也许删除送餐应用程序。

4. 不要依赖意志力

如果你想改变你的身体,你需要超人的意志力,对吧?事实上,你最好安排好你的生活,这样你就不需要太多的意志力。我们来看看酒。如果您想减肥,减少酒精摄入量是产生影响的最简单方法之一,因为酒含有大量卡路里(一品脱啤酒约 200 卡路里),但营养成分很少。如果你在冰箱里放一些冰镇啤酒,那么每次打开冰箱门你都会看到一个诱人的瓶子需要利用你的意志力储备。

动机也是如此。当您早上跑步很晚时,出门很容易,而无需四处寻找您的健身器材。但是,如果它已打包好并准备在前一天晚上出发,则很容易随身携带。进行这些小调整很简单,这意味着您可以为健身房地板节省精力。

5. 不要做自己的教练

你的工作是举重。让别人操心练习。您应该遵循其他人编写的计划有几个原因。首先,如果你自己写计划,你总是倾向于喜欢你擅长的运动,而不是那些对你的体型影响最大的运动。更糟糕的是,如果你随心所欲并且根本不遵循计划,那么你的训练将是漫无目的的,你会在去健身房的过程中飘忽不定。你不会取得进步,迟早你会放弃。教训:始终遵循计划。

如果您想获得完整的减脂改造计划,请访问 新身体计划 并在结账时使用代码 Coach20 可享受 20 英镑的折扣

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