广告

注册我们的日常时事通讯

广告

四个游泳演习让您在游泳池中的时间

教练 Dan Bullock在Speedo的新思维身体游泳训练计划中脱下了钻探

乔纳森香农
2018年3月15日
广告

游泳是一种保持健康和活跃的现象方式。没有人应该需要令人信服。但是,如果你是一个被淘汰的帕德勒学会了作为孩子游泳,而且刚刚回到游泳池,它也可以像相同的行程那样乏味 - 以相同的速度甩开。

为了帮助整体经验更愉快,伟大,Speedo推出了 心灵的身体游泳,一种微型材料,可提供针对四个目标和当前水平的培训计划,以及营养和良好的建议。

如果你只是花哨蘸着水中的脚趾,扔掉这四次游泳演习中的一个,从头脑上游泳训练进入你的下一届会议。为了帮助您挑选,我们要求Speedo Coach Dan Bullock分解每个钻头如何使您的技术有益,以及常见的错误来追踪。但首先…

什么时候做这些练习

当你在游泳池里,显然,但一旦你升温,布洛克建议在一个主要的游泳块之前或之后做到这一点。

事先做他们可以帮助你能够尽最大努力表演中风,因为布洛克解释说:“在非疲劳状态下执行钻头是有道理的,因此身体可以适应和变化。”

或者,Bullock说,“钻头也可以在主要设置之后使用,以便在离开游泳池之前抛光疲劳和疲惫的游泳技术。理想情况下,您可以在完成之前恢复您的技术,而不是通过劣化的技术。“

游泳演习

墓碑

这种Macabre发声钻不称为墓碑,因为它是腿上的杀手(虽然它可能是)。名称是指水中漂浮物的垂直位置。

它能做什么: 通过这种方式持有抵抗力的抗性增加将有助于提高您的腿部力量,如果您遵循技术点,您也将培养更强大的踢球。 “腿部腿部更好的技术和力量的两个元素将与您的手臂拉动,以协助您的整体游泳速度,”Billock说。

专家提示: 不要让你的头脑保持起来,因为这个动作会沉入你的臀部和腿,使得前进更加困难。 “迅速弹出空气并将头部返回到水面上,”布洛克建议。

“从少量的浮动淹没开始。您可以通过完全淹没浮动来轻松进步。

“不要考虑更大的踢,这会让你转向前进。相反,需要更频繁的较小踢踢在水中仍然精简。“

BAFL.

拍打你的头并摩擦你的胃可以困扰你的大脑,所以BAFL钻头最初是最初的。 BAFL是一种代表蛙泳臂和前爬行的首字母缩略词。

它能做什么: “游泳是一种高度脑化的过程,”布洛克说,“相结合时机,节奏,预言[你的位置感觉],技能和协调。为了改善某些动作,我们可以使它们更具挑战性,以便正常运动变得更容易。

“组合蛙泳臂和前爬行腿在某种程度上进行这一点。由于您可以在前面爬行时旋转身体,您可以专注于连续的腿部踢。通常,在全冲程前爬行期间,腿部开发暂停呼吸。“

专家提示: “这种钻头的通常问题正在保持头部并朝向前进,这将增加抵抗力,与太大的手臂运动相结合,”Billock说。 “在拉动期间,不要让手在下巴后行驶。当你开始往下看时,扫除你的双手,周围进入下巴区域。踢腿应该坚强,不断地没有死点。“

冲床

坏消息,你不会抓住水上的侵略 - 这次演习不鼓励愤怒的飞溅(为你的浴室保存)。更糟糕的消息,使用握紧拳头而不是张开的手让游泳,因为它的声音很难。好消息,你的前爬网技术将巨大地改善。

它能做什么: “牵着手拿走前面爬行得多,”布洛克说。 “其他一切都需要努力弥补。理想情况下,它鼓励游泳运动员用前臂拉出丢失的手,这促进了肘部和垂直前臂的早期枢轴。身体非常聪明地弥补缺少的东西!

“只有一个拳头粘着一个半长的拳头,可以用一个拳头来缩短这一点,以注意手臂运动的差异,身体的速度和拉动速度。”

专家提示: “只是因为你的手被握紧并不意味着你的手臂拉力将是完美的,”小伙子的小伙子。 “避免用直臂向下推,并在肩部枢转,因为这将提高头部并限制前向推进。相反,在肘部枢转你的手臂,然后滚动你的指示点起初,就像你的指尖一样,正常拉动。

“FINS可能会使这一点更容易,当然您不必尝试使用此演习的全长。在打开和关闭之前,用拳头进行两次或三次笔划可以帮助您在水上感到更强烈的拉力。“

超人

在尝试这次钻头时哼着超人主题调整的超人主题曲调没有错,这有助于您了解如何在前面爬行过程中旋转和伸长你的身体。使用鳍和浮动也没有错 - 没有我们是实际的超人。

它能做什么: “完美的前爬行不是柔软的平坦,肩膀水平,水平横向水,”布洛克说。 “相反,将上半身从一侧旋转降低了您的正面轮廓,这造成了更少的拖动并提升尾随肩部,使更容易呼吸。

“这个简单的钻井实际上是非常棘手的,但它确实鼓励在水中增强的身体位置,并促使你双方呼吸。”

专家提示: 努力寻找金发姑娘区。 “如果踢球不够强大,那么它并不容易提升你的尾随肩膀,”Billock说。 “但太多的暴力踢将看到上身和肩部从一侧到一侧摇摆。

“尽量不要在执行这次钻头时向一边看 - 你想要你的脸,因为你在游泳的全面爬行时。在你需要呼吸之前保持头脑静止。你的引线臂应该平行于表面,但不是从露出臂的下肩部位置指向的表面,并加入拖动。“

对于套装,圈和完整的锻炼, 在Speedo.com注册身体游泳

阅读更多信息:

广告
广告