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2021年的最佳运行凝胶以及如何在培训中使用它们

他们是什么,为什么你需要它们,哪种品味最好?

尼克哈里斯 - 弗莱
2021年2月22日
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当您跨越90分钟的标记时,跑步成为一个非常不同的命题。无论您喜欢的地方都有裸露的必需品,而不是踩出门,无论您喜欢的地方都要跳出门,你需要规划你的营养和量身定制你的路线,包括停止加油。

计划以前,在任何长远地区和之后的营养营养是让您通过最快递和最令人愉快的方式来实现它的关键。这对比赛来说尤其如此,您可能会拍摄PB。为任何道路种族规划营养至关重要 半程马拉松 距离或更长时间,甚至对于较短的路径比赛,如果他们将持续超过90分钟。

在过去的人中,只需通过在中途的水中掀起水并在中途吃巧克力棒就忍受了长期活动。如今,甚至是业余跑步者可以享受专业级产品的好处,运行凝胶可以以最有效的方式焕发望而却迎接许多人的比赛。

最好的凝胶

我们已经尝试了很多跑步的凝胶,我们已经下面有了所有细节,包括味道和纹理测试。但是,如果您只是在寻找短名单,那么这里有一些脱轨选项。

1.最好的全方位运行凝胶:SIS去等渗能量

Sis的凝胶很容易在商店和网上找到,配有各种口味,非常便宜,特别是如果您在散装中购买。它们含有22克碳水化合物,并且还存在添加电解质或咖啡因的变化。等渗风格意味着你可以在没有水的情况下服用它们,尽管我们发现它仍然最好有人在手上洗净,而且他们的笨重尺寸可能意味着选择更大 跑带子 to carry them.

味道测试: SIS具有巨大的味道,包括大量的含咖啡因选项和一些添加电解质。纹理是不知何故的水汪汪的和块状,听起来比它更糟糕,而且它们沿着最小的大惊小怪地滑下喉咙。味道比碳水化合物凝胶的味道不太尖锐,所以你的牙齿不会从糖开始刺痛。

我们最喜欢的味道: Berry Caffeine Gel

从SIS购买 |从六个60毫升凝胶的£9

最好的品尝:ortq


虽然这是这些凝胶的味道,使它们在不同的联盟中,潜在的数字也是优秀的。每个45g凝胶含有30g碳水化合物,2:1麦芽糖糊精与果糖比例,这使您可以每小时吸收更多的碳水化合物,并且还有五种电解质抛入混合物中,以帮助更换您在汗水中失效的东西。

味道测试: Torq绝对在味道前面粉碎了它,其中一系列有趣的选择意味着即使在长远来看,你也不会厌倦凝胶。随着樱桃烘烤,苹果碎片和柠檬毛毛雨等多年生布丁的最爱,有咖啡因的选择,如嘉郎拿铁咖啡和班福音。我们还没有尝试一个我们不喜欢的人 - 黑色樱桃酸奶是另一个出色的选择 - 虽然我们推荐与他们有水,但凝胶很容易下降。

我们最喜欢的味道: Cherry bakewell

从Torq购买 | 15英镑的15个45毫升凝胶

3.使用天然成分的最佳凝胶:Veloforte


大多数运行凝胶设计用于以最简单和最便宜的方式提供快速释放的碳水化合物,这可能意味着它们使用人工成分。没有任何内在的错误,但有些人发现它们无法耐受,并且具有标准凝胶的胃问题,这可能通过切换到从Veloforte的这些凝胶等自然的选择来解决。由于它们的小尺寸和甜菜,甜菜和柠檬和姜和姜选口,它们非常便携。尽管提供了精致的33G份,但它们仍然在22克碳水化合物中包装。

味道测试: 在吞咽Primo凝胶之前没有检查味道,我们有点令人惊讶的甜菜根的味道,但它并不令人不快。 Tempo Gel将适合那些喜欢甜蜜提供的人,其中包含柠檬和生姜的日期,而Doppio凝胶还含有75毫克的咖啡因,是我们带着枫树和咖啡味的群。尽管其尺寸紧凑,但一致性也不是太粘的,尽管这些仍然是伴随着伴随的水。

我们最喜欢的味道: Doppio

从Veloforte购买 | 37.99英镑24 33g凝胶

跑步凝胶解释说明

为什么人们使用运行凝胶?

它几乎不需要说跑步几个小时或更长时间需要大量的能量,并且在长期发生的过程中肌肉燃料的主要来源是碳水化合物,你的身体储存为糖原。如果您通过前参加比赛,您的身体可以储存大约90分钟的糖原的价值 碳水化合物装载但是,在那之后,你面临着耗尽的风险,所以你需要在比赛期间服用一些额外的燃料。

有很多方法可以这样做。 运动饮料, 能量栏 和干果是所有选择,但很多人都发现最好的加油方法正在使用能量凝胶。这些通常含有20-30毫克的碳水化合物,易于滑入 跑带子 并且可以快速消费而不会打破你的步伐。

有什么样的凝胶?

所有能量凝胶都具有相同的目的,以帮助您的运行燃料,而它们以不同的形状和尺寸均配有两种主要类型:等渗凝胶和能量凝胶。

等渗凝胶是预先混合的水,这意味着不仅仅是它们更流体而更容易接受,而且还不必担心在水停止附近携带水或在水停止附近吃凝胶种族。这的缺点是他们有点笨重。

另一方面,能量凝胶只是在一堆碳水化合物中包装。这种类型可能是易于的 - 没有水,其中一些很难下降 - 但你可以把更多的东西放入一个小的赛道中,减少你必须携带的东西的重量。权衡是在比赛中的水站周围定时,或者在长期训练中与您一起使用水。

这两种凝胶也具有含有咖啡因的选择,对于一点额外的心理提升,这在马拉松的后一阶段可能非常欢迎。

比赛需要多少种比赛?

关于凝胶的第一件事是,如果你等到你在你拿一个之前开始感到嘲笑,那就太晚了。在您的储备恢复之前,您需要保持稳定的能量流,起始。

“当跑步超过75分钟时,赛跑者需要每小时增加30至60克碳水化合物,”一位营养学家克里斯汀·贝利说。

“在开始比赛的30分钟内开始加油。能量凝胶是一种方便的选择。伴随着他们的水啜饮。记住你的肠道只能吸收每小时60克的碳水化合物 - 取得更多可能导致胃扰。“

大多数凝胶含有22克的碳水化合物,所以随着上述目的,您可以在每小时三个三个时最大,并且几乎吸收它们含有的所有碳水化合物。我们的目标是在运行活动时击中这一点,但如果您曾经经历过胃问题,则每小时缩小凝胶可能会有所帮助。

因此,数学很简单:每小时两到三个凝胶,从30分钟开始。但是,单独聚焦可能导致您携带大量凝胶 - 如果您运行四小时的马拉松比赛,例如,您需要十个左右。

幸运的是,你带来的凝胶不会成为唯一可用的碳水化合物。几乎所有的马拉松都会站在你可以抓住富含碳水化合物的运动饮料的地方,并有些甚至发出凝胶。例如,在伦敦马拉松比赛中,通过三个卢辛曲线运动凝胶拾取点,所以这三个少你需要自己。

确保在比赛前测试凝胶,包括您在课程上抓取的类型。不同的人对每个产品的反应不同,因此您需要确保您的胃可以处理您选择的品牌以及您的频率。而在将水冲洗凝胶的同时通常使它们更容易采取,不要为此目的使用运动饮料 - 你只是要求你的胃不会欢迎你的胃部的令人不快的糖过载。

运行凝胶评论

Sis Turbo +凝胶


该凝胶设计用于室内循环课程,它包含薄荷醇,以帮助您在出汗的锻炼过程中保持冷静,但我们发现那些同样的冷却福利工作也适用于跑步机运行,我们期待着热夏天到达的日子。凝胶含有通常的22克碳水化合物和一个厚厚的150毫克咖啡因,以帮助您通过锻炼权力,无论是在室内还是外商。

味道测试: 涡轮增压+凝胶有两种口味 - 蓝莓冻结和凉爽的柑橘。我们只测试了后者,这是一种耻辱,因为蓝莓冻结听起来令人难以置信。柠檬和薄荷醇的组合绝对赋予凉爽的柑橘凝胶是药用味道,但是当你过热时,这是清爽和繁琐的治疗。

我们最喜欢的味道: Cool citrus

从飞轮购买 | 6.40英镑60毫升凝胶 

Elivar Calket Go!


Elivar的凝胶提供了快速缓慢的释放碳水化合物,其中包括更多后者在更长的时间内提供能量。每60毫升凝胶中的总碳水化合物为25g,含有大多数凝胶,但糖含量只是10克,你的牙齿会感谢你的牙齿 - 如果你在使用标准含糖凝胶时与胃肠窘迫斗争,那么你的胃就会感谢你。

味道测试: Elivar Gels有三种味道 - 橙色,森林水果和柠檬 - 所有这些都是足够的,比我们尝试的大多数其他凝胶更甜蜜,更甜蜜。我们用水拍了凝胶,但你可能会很容易地让他们放下,因为它们不太粘。

我们最喜欢的味道: Forest fruit

从Elivar购买 | 12.99英镑的12 60毫升凝胶

瓦拉


瓦拉是避免人工成分的几家公司之一,以通过像枫糖浆等自然来源提供所需的所有能源。当谈到解密“化学加载的”凝胶时,它可能会留下一点厚度(食物中的一切都是化学品,人物),但如果您确实遇到了像麦芽糊糊素的胃窦内容,则提供了一个可能坐的替代方案更容易。

味道测试: 味道说柑橘,但真的你的品味是日期 - 很多泥浆日期。纹理也比等渗凝胶厚,也更接近像古凝胶的东西。这不是一种令人不快的味道,虽然非常甜蜜,但我们无法想象你长期以来一直想要超过两个这些,除非你真的是日期。

我们最喜欢的味道: Citrus

从瓦拉买 | £23.65为十35g凝胶

散装粉末完全能量凝胶


这些等渗凝胶可以在没有水的情况下进行,并含有来自麦芽糖糊精的21g碳水化合物。它们比其他凝胶有点笨拙,但这部分是因为他们是等渗,这意味着你将节省你通常需要携带水的空间。

味道测试: 凝胶有两种口味,多汁的苹果和覆盆子爆裂。苹果肯定能够提供巨脂性的承诺,而流体质地使得易于消耗,而无需啜饮饮料。

我们最喜欢的味道: Juicy apple

从散装粉末购买 | £19.99适用于20箱20 60毫升凝胶

KMC NRG凝胶

一个优势徒步旅行者和登山者总是跑过来的是,他们必须在他们的活动中咀嚼美味的肯德薄荷蛋糕。当然,你可以在跑步期间尝试嘲笑含糖治疗,但它真的不理想。幸运的是,美味的甜薄荷味现在已经以凝胶形式释放,柑橘薄荷薄荷,巧克力薄荷和薄荷香料可用 - 这一切都是关于薄荷的。 70g凝胶含有27克碳水化合物,并用电解质甜美甜美,以帮助您保持水合。

味道测试: 肯德尔凝胶是令人愉悦的流体,虽然最好用饮料来喝酒,但即使你没有水,它们也很容易吞下。口味巧克力薄荷是我们最喜欢的 - 柑橘薄荷坦率坦率地有点多。

我们最喜欢的味道: Chocolate Mint

从Kendal Mint Co购买 | 12 70g凝胶为15.99英镑

CLIF射击能量凝胶


该公司在市场上最美味的能源栏之后也使能源凝胶不如耐心Clif栏 - 很少的事情 - 但在移动时肯定更容易吃。该范围内有五种凝胶,每个凝胶包含24克碳水化合物加上电解质的海盐。如果您正在寻找咖啡因击中,其中三种凝胶含有它 - 柑橘类风味有25毫克,在Mocha中50毫克,双浓咖啡凝胶为100毫克。我们喜欢的附加功能是凝胶侧面的垃圾皮带,其连接到包的顶部部分,使其不会落在地板上时。

味道测试: 这些微小的能量来自顾学院的粘性,因为它们基本上不可能在手上没有流体。所有的五种口味都非常强烈,特别是双浓咖啡,因此它肯定值得同时饮用水稀释它们。

我们最喜欢的味道: Razz

一项营养能量凝胶


一项职业的范围内有三个能量凝胶,所有这些凝胶都递送了22克碳水化合物,并随着400毫克BCAAs(蓝莓凝胶中的500毫克)的增加的奖金,以帮助您在所有气缸上射击。凝胶还含有海盐,以帮助更换汗水中损失的电解质,蓝莓版还含有50毫克的咖啡因。

味道测试: 这里有原创点 - 一位专业的三种口味都是偏离常态的。蓝莓是咖啡因凝胶中使用的味道,而标准的能量凝胶有两种品种:覆盆子和西瓜,以及西番莲果和石灰。后者是巨大美味的胜利。凝胶足够吞咽而没有饮料吞咽,但你想要从嘴里洗掉粘性,所以当你拿一个时确保你有水。

我们最喜欢的味道: 激情水果和石灰

从一个亲营养购买 | 20 50g凝胶为4​​9.99英镑

毛根橡胶100.


Eliud Kipchoge使用的凝胶在他打破柏林的世界马拉松纪录时与此列表中的其他一切有些不同。部分是奇怪的一致性 - 它足以咬掉块,而不是啜饮糖浆,而是关键的区别是水凝胶不会像标准凝胶一样扰乱你的胃,因为它直接穿过并被吸收在小肠道。如果由于过去的胃肠道问题避免使用凝胶,凝胶100非常值得尝试,尽管它比其他选择更昂贵。每个40g凝胶含有25克碳水化合物,毛氏索声称葡萄糖与果糖的比率,其中含有葡萄糖,这意味着您可以每小时吸收高达100克的碳水化合物。

味道测试: 纹理将划分意见,但我们喜欢咬一点点凝胶,让它在吞咽之前溶解一下。一方面,这消除了在奔跑期间在手中获得粘性糖浆的风险,这是一种激怒。凝胶只有一个品种,并没有真正有过大的味道,只是一个模糊的甜味,而且他们不需要用水冲洗,以清除任何残留物的口腔。

从蠕虫购买 | 12 40g凝胶为32.40英镑

遗料


利兹品牌帮助燃烧朗格兄弟已经提出了一个大葱的想法:包裹顶部的两个不同的撕裂点。一个人创造一个小洞,你可以通过凝胶凝胶,而另一个是为了快速墨水制造一个大洞,所以你可以根据您的偏好消耗。可用的七凝胶的范围包含两个含咖啡因选项,每种凝胶提供20克碳水化合物。

味道测试: 虽然没有巨大的味道 - 5种总计:苹果和橙色能量凝胶,菠萝咖啡因凝胶和柠檬和石灰和黑醋栗,这些都是含含咖啡因和非含咖啡因的形式 - OTE已经做得很好一个并不是所有病症的混合物,容易下滑。

从遗体购买 | £27适用于20 56g凝胶

namedsport.


这些凝胶配有稻草,您可以找到一个受欢迎的创新或一点的音调浪费资源现在塑料吸管是生态敌人的第一名。无论哪种方式,Namedsport都提供了四种不同类型的运动凝胶:能量,即无褶边凝胶;咖啡因,不言自明;加入甘氨酸和L-丙氨酸的葡萄糖显然可以帮助您更快地吸收凝胶中的葡萄糖;和添加电解质的水合。

味道测试: 味道仅限于每种类型的凝胶,但它们是令人愉悦的不寻常 - 可乐 - 石灰,柠檬冰茶,热带和橙色。好的,橙色是漂亮的标准,但这绝对是我们第一次尝试冰茶味凝胶。

我们最喜欢的味道: Lemon Ice Tea

从Namedsport购买 | 15英镑为18.75英镑的15毫升凝胶

摆动


低价格不是考虑这些能量凝胶的唯一原因,如我们的测试中,他们是最容易接受此举的非等级选项。他们流液足够吃,不含水,尽管如果可能的话,你应该总是用水,并含有22克碳水化合物。

味道测试: 有很多不同的口味,包括含咖啡因的选择。蠕虫凝胶不是太粘,但你仍然需要慢慢地带走 - 一次啜饮,而不是在一个快速的湾。

我们最喜欢的味道: 柠檬和石灰。他们味道像Calpol,美味的Calpol。

从蠕虫购买 | 20,38g凝胶为13.99英镑


这些含有22克碳水化合物的凝胶的微小镜头是最敏锐地最小化他们携带运行的重量的最佳选择。

味道测试: 顾在其味道范围内脱颖而出,包括盐渍西瓜和巧克力鸟粪的原创性。还提供咖啡因丰富的选择。然而,由于他们的粘性,古凝胶基本上是不可能下降,所以确保你在比赛那天来时间。

我们最喜欢的味道: 浓咖啡爱。古氏浓缩的凝胶可以很恶心,这种咖啡味的选项是最少的。

从古斯购买 | 24 32g凝胶的45.60英镑

High5


HIGH5的凝胶系列涵盖了所有基础:等渗凝胶,直接能量凝胶和含咖啡因凝胶,每种含量为23克碳水化合物。凝胶甚至批量测试,以确保您不会意外地对待兴奋剂规定,如果这对您有疑虑。

味道测试: 在这里,你必须把它交给高度 - 即使是它的非等渗凝胶也很漂亮,易于消耗,而且没有是如此含糖,以使你成为Wince。高度5最近重新命名的等渗凝胶是最味道的:更像是饮料而不是凝胶,让他们在跑步时很容易下降。

我们最喜欢的味道: 能量凝胶水色浆果。一个胜利 - 那里的最佳凝胶。

从高5买能量凝胶水色 | £25为20 66g凝胶(目前减少到13.75英镑)

营养X Energel +


除碳水化合物中,重要的是在长期运行期间充值电解质,因为单独的饮用水不补充含钠,钾和镁的重要营养素。大多数凝胶只包含碳水化碳,因此您需要将电解质分别与运动饮料或水合标签分开,但营养X的Energel +包括它们在更轻松的情况下进行水合。

味道测试: 你有两种口味:橙色和柠檬或混合浆果。两者都非常甜蜜但令人印象深刻的流体 - 你可以轻松地让它们轻松没有水,虽然你应该用它们喝水,所以你的身体可以更快地吸收电解质。

我们最喜欢的味道: Mixed Berries

从营养x购买 | 24.99英镑的24.99英镑凝胶

myProtein能量凝胶精英


随着25克的碳水化合物,这些凝胶含有电解质,如钾和镁,以替代汗液中丢失的那些,以及各种B维生素,因此您可以在运行时充值您的水平。特别是将维生素B6和B12的包含旨在帮助减少疲劳,每个跑步者都会欣赏。随着这种能量凝胶,MyProtein具有恢复凝胶,其含有蛋白质以及碳水化合物,可以快速轻松地击中。

味道测试: 能量凝胶精英凝胶有两种口味,热带和橙色,后者是我们的选择 - 曾经迷重的任何人都迷住的卢辛葡萄园运动的橙色饮料会熟悉。凝胶不是那么粘,即它以令人不快的方式涂抹在口腔内部,但它仍然足够粘稠,从而受益于水中的水。

我们最喜欢的味道: Orange

从myProtein购买 | £21.99适用于20 50g凝胶

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