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最好的维生素D补充剂和维生素D解释

更新的咨询说,您应该考虑继续在Covid-19大流行期间服用维生素D补充剂

尼克哈里斯 - 弗莱
2021年2月4日
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每年在英国,我们拼命等待夏天开始。但是,感觉太阳对你的皮肤不仅对你的心情有利,对骨骼和肌肉健康也至关重要 - 它甚至可能降低了发展癌症的风险。

当您的皮肤暴露在阳光下时,维生素D由您的身体合成。然而,在赤道的北部,阳光在今年中的大部分时间都不足够强,以启动维生素D生产。英国缺乏阳光意味着大约30%的英尺在冬季的维生素D水平低,10%在夏季缺乏。

从3月下旬到9月初,一点暴露在阳光下将有助于保持您的D水平。专家们说出去了几分钟没有防晒霜的每天中间,或者经常尽可能多,应该足够了。其余的时间,取代了优质的维生素D补充剂。

政府建议成年人在10月和3月之间考虑每天服用10次维生素D的补充。 (我们使用缩写MCG进行微克,但您可能会在数据包上看到μg。一些包装使用IU代替IU - 鉴于我们大多数人花费的时间,维生素D的10毫升图相当于400 IU。)在Covid-19锁定期间户外, 该建议已更新 在2020年,建议我们在锁定继续时,我们都继续通过春天和夏季进行10颗素描补充。

如果您尚未对维生素D补充剂造成的,我们可以在阳光丸中可能需要所有信息,绝对没有人称之为他们,但首先,选择优质的维生素D补充剂。

最好的维生素D补充剂

靴子维生素D 10mcg

无需在维生素D上花费大型牛犊,因为所有主要的超市和药剂师都股票了自己的品牌版本。来自靴子的这种浴缸含有90片,其中包含推荐的10mcg-a-day,它的成本低于3英镑。除非您想用散装或吞咽片斗争购买,否则没有真正的理由超越自己的品牌选择。

从靴子买 | 90英镑的90英镑

荷兰&巴雷特维生素D3 10mcg

您可以在每平板电脑10mcg之间选择,每平板电脑每平板电脑和25mcg&Barrett的自身品牌维生素D片剂,较大的250粒丸桶会通过冬天来到春天的阳光侧面。

从荷兰购买& Barrett | 250片8.19英镑

SOLGAR维生素D3 15mcg Softgels

如果您发现难以吞下硬片,这些软胶囊也会为您提供您的出价,以获得足够的D3在较深的月份。您确实支付了一点溢价以使您的维生素D在这种形式中,但对于硬盘驱使,避免颈部日常疼痛将是金钱。索尔加销售片剂,具有多种维生素D浓度,但10mcg难以通过 售完在索尔加网站上 last we checked.

Myvegan素素维生素D3软胶囊

如果你是素食主义者,那么你应该知道D3,你的皮肤在暴露在太阳下方的那个,因此你在补充剂中找到的那个,最常衍生自动物产品。但是,它也可以使用地衣藻类如这些软胶囊中的。每个胶囊含有25mcg。

从MyVegan购买 | 60英镑的60英镑胶囊(目前减少到6.89英镑)

Voost维生素D冒泡补充剂片

如果甚至在爬行中粘在你的爬行物中,那么这些可溶性片剂可能是去的方式。将一个水滴在水中,它会留下烧烤饮料,含有25mcg的维生素D.

更好的是,Dlux维生素D口服喷雾

如果平板电脑和软胶囊没有为你做,可能通过口服喷雾服用维生素D可能更加卑鄙。这种喷雾含有100剂,每次Spritz含有25mcg的维生素D.那是如果你用它右 - 喷洒到脸部内侧的软组织中,而不是选择逆风样式的雾化方法。后者真的对你的维生素D摄入很少。 

维生素D解释说

什么是维生素D?

“维生素D,通常被称为”阳光维生素“,是一种脂溶性维生素,有助于促进钙的吸收,调节骨骼生长,并在免疫功能中发挥作用,”LloydsPharmacy Pharmacist Parena Patel说。 “这些营养素是帮助保持骨骼,牙齿和肌肉健康的关键。

“身体并没有自己产生足够的维生素D,因此需要通过阳光照射,食物或补充剂消耗。”

维生素D2和维生素D3有什么区别?

“我们不做维生素D2,”Patel说。 “维生素D2是由植物和暴露在阳光下的蘑菇产生的,而加强食品如早餐谷物。包括椰子,杏仁和大豆牛奶在内的乳制品牛奶通常用维生素D2升高。

“当你在阳光下花时间时,你的皮肤自然产生维生素D3:但是,在冬季的阳光下,你可能没有足够的时间,这就是为什么维生素补充剂可以充足地工作。

“如果你想通过饮食增加维生素D3进气,它只能在动物灌溉的食物中找到。维生素D3的来源是食品,如肝脏,蛋黄,黄油,油性鱼类等鲑鱼和鲭鱼和鱼油。“

你需要维生素D补充剂吗?

如果你住在英国,或北半球的其他高纬度地区,那么机会就是您将有一定程度的维生素D缺乏症。维生素D'S的主要作用是调节身体中钙和磷酸盐的量,因此严重的缺乏可能导致患骨癌的病症的骨痛和压痛,以及促进许多其他健康问题。补充可以保持您的水平在理想的范围内,以帮助防止这些问题,但请注意,服用高剂量可以耗尽其他必需营养素,包括维生素K.

你什么时候服用维生素D补充剂?

标准政府建议是为英国的所有成年人考虑从十月到3月份服用维生素D补充剂,但在Covid-19锁定期间,这一直延伸到包括春夏,而人们则需要留在家里 - 除了具体,有限的情况 - 减缓病毒的传播。

即使在不同寻常的情况之外,像Covid-19锁定这样的不寻常情况,人们甚至有人特别有维生素D缺乏的风险,他们可能全年都需要补充剂。

谁有风险最大?好吧,如果你在户外花费很多时间或者往往不会在外面露出太多皮肤 - 偏好长袖和一顶帽子,也许是值得衡量随时循环维生素D补充剂的益处。政府还表明,五年下的婴儿和儿童全年都会每天服用每日补充。

黑皮肤的人(特别是与非洲,非洲加勒比和南亚背景)的人也可能有问题从阳光下获得足够的维生素D,因此他们应该考虑全年服用补充。

我需要多少?

在英国,政府建议是10mcg(400 IU),每天为成年人和五岁以上的儿童。婴儿和婴儿的摄入取决于它们是否被喂养婴儿配方,因为含有维生素D.

你能服用太多的维生素D吗?

敏锐的眼睛将有时会使许多补充剂含有远远较高的维生素D水平,而不是政府每天10mcg的建议。声称你不能服用太多的维生素D获取通话时间 - 但你应该意识到你的摄取程度。

“在长期的时间内通过补充剂服用太多的维生素D确实有风险,”路易斯·德兰特博士说: 营养师 和科学经理 yakult.。 “它会导致体内钙的积聚,随后可以导致骨骼疲软和对肾脏和心脏的损害。然而,难以误解过多的维生素D,所以除非他们服用远高于推荐的剂量,否则大多数人需要担心的东西并非如此。

“建议,包括怀孕和母乳喂养的成年人,以及11-17岁的儿童不应超过每天维生素D的100mcg(4,000IU)。对于1至10至50mcg的儿童和12个月内的婴儿,每天为25mcg的维生素D,这种最大剂量减少。

为什么一些补充剂含有超过推荐剂量的补充剂?

“全球可用的补充剂,例如经常在线在线找到的补充,因为全世界的建议和法规在网上发现了广泛的剂量,”Durrant说。“仍然,我们应该旨在消耗大约10mcg维生素D,以及一个补充剂和膳食来源的组合,包括强化食品,可以成为实现这一目标的好方法。“

我该怎么接?

在含有高品质脂肪的膳食后,您应该服用维生素D补充剂,因为它是脂肪溶的,这意味着它在存在膳食脂肪存在下最好的身体吸收。

维生素D的其他好处是什么?

2017年研究表明,面包和牛奶应该用维生素D强化,称,每年患有感冒和流感的325万人。

伦敦王后大学的研究人员分析了以前的11,000名参与者的数据,发现每33人服用维生素D补充剂的人将被抑制呼吸道感染(从嗅闻到流感或肺炎) 。

领导研究员Adrian Martineau教授表示,“假设英国人口6500万人口,每年至少有一个急性呼吸道感染,然后每日或每周维生素D补充剂将意指32.25万人的人们将获得至少一个急性呼吸感染一年。“

该团队还建议期待每个人采取补充剂是不现实的,而英国应考虑使用维生素D的面包和牛奶等抵御食物。这已经在美国,加拿大,澳大利亚和瑞典等其他几个国家完成。

“维生素D的食品的设防提供了稳定的低水平摄入维生素D,这在几个国家几乎消除了深刻的缺陷,”马丁内斯省说。

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