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The Runner's High 是真的吗?这就是科学所说的

你有没有发现跑步能激起一种幸福的感觉?

尼克哈里斯-弗莱
2021 年 9 月 14 日
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不乏证据支持这一观点 跑步有益于心理健康,并且任何常规跑步者都会证明这样一个事实,即您经常在跑步结束时感觉非常棒,即使只是因为您可以停止跑步。

然而,将这些东西与跑步者的兴奋区分开来很重要,因为那些说他们经历过这种现象的人描述了欣快的感觉。

然而,并不是每个跑步者都能体验到它,其中包括 Mariska van Sprundel。作为一名跑步者,Van Sprundel 还是一名科学记者和新书的作者 智能跑步:科学如何提高你的耐力和表现 (麻省理工学院出版社,9 月 14 日可用),其中着眼于最新的运动科学以及这些发展如何帮助您的跑步。

智能运行 涵盖了对跑步者高潮的研究以及可能导致高潮的原因,因此我们与 Van Sprundel 进行了交谈以了解更多信息。

跑者的最高境界是什么?

它被描述为一种欣快感,同时减轻疼痛和焦虑。

而且,这有点假,因为不是每个跑步者都经历过,当他们经历过时,对所有人来说都是不同的。有些人感到压力较小。其他人有一种感觉,他们可以永远继续下去,因为他们处于这样的流动中。或者他们跑步后回家时会觉得自己精力充沛。很难确定。

你的大脑和身体究竟发生了什么?

陪审团仍然没有解决这个问题。有两种理论。最流行的理论是内啡肽假说,它出现在 1980 年代,当时研究人员发现经过长时间的运行,血液中的内啡肽会被激活。内啡肽是人体自身的止痛药,因此它们具有与吗啡和海洛因相同的一些特性。您的大脑中有一个阿片类药物系统,当它被触发时,您会感到疼痛减轻并获得幸福感。从这个意义上说,内啡肽是你自己的吗啡。很明显,跑步后内啡肽会升高,这就是假设的来源。

然后出现了一个小问题,因为它们只在血液中测量,很明显它是一个大分子,由于血脑屏障,它不能进入​​你的大脑。这可以防止病毒和细菌从血流进入大脑。

内啡肽分为三种类型。一种仅在周围神经系统中释放,因此它们不会进入大脑和脊髓,但可以帮助防止肌肉在血液中感到疼痛。这是内啡肽的一个非常重要的功能。然后问题是,血液中的内啡肽是否也能促进大脑中的欣快感——它们能改变你的情绪吗?这仍然有点争议。

另一种理论是最近的——这个理论是在 2015 年提出的。这是关于anandamide。这是你身体自己的大麻。它是一种具有缓解疼痛特性的化学物质,也是一种能让您感到快乐的有益分子。这是一个较小的分子,它可以进入你的大脑。

有一个小鼠实验开始。他们让这些老鼠在轮子上跑了五个小时——这看起来很多,但实际上对于一只老鼠来说并没有那么多,所以这不是虐待动物!他们表现出更少的恐惧和更少的疼痛,并且他们测量到血液中的anandamide升高,并且它可以穿过血脑屏障。

大多数跑步者会在某个时候体验到高潮吗?

这是一个众所周知的现象,每个人都在谈论它,但是当您查看调查时,它实际上非常罕见。有很多运动员和跑步者没有经历过。我就是其中之一。很多跑者在长跑后会感到疲倦甚至有点恶心。并不是说大多数跑步者感到幸福。

我认为毫无疑问,跑步会让你感觉良好。大多数跑步者都是这种情况,但你什么时候感觉良好,什么时候体验跑步者的高潮?我认为很难将两者分开。

你能从其他运动中获得跑者的高潮吗?

是的,跑步者的高潮是一个误导性的名字,因为你也可以从其他耐力运动中获得高潮,比如骑自行车和划船。这在两项运动中都有报道。似乎持续时间是获得高潮的关键——一些证据表明你必须做一小时或更长时间的有氧运动。

做过的实验,真正做到的都是适度的有氧运动。但也有一项研究着眼于高强度间歇训练,这似乎也引起了某种高潮。

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