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Virtual London Marathon 2020提示:如何规划独奏马拉松比赛

热点:像精英和运行循环一样

尼克哈里斯 - 弗莱
10月1日20日
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重新安排的伦敦马拉松2020年是这个星期天,而在圣詹姆斯公园周围的循环中有精英比赛,群众比赛现在是一个虚拟事件。跑步者在任何时候都在何时何地完成42.2km距离。

虽然虚拟种族的灵活性存在一些优势,但是在特殊的伦敦马拉松气氛和比赛期间提供的后勤支持将失踪。

这意味着需要仔细规划来确保您的马拉松是令人愉快的。我们与伦敦马拉松的居民教练谈过,马丁大喊大叫,了解如何规划虚拟运行。

在路线规划方面有什么建议?

修复你的路线非常重要,因为当你累了时,你可以轻易犯错误。设置终点线 - 您提前知道的物理点。我的建议将是循环。这有点无聊,但你有更多的控制。

在路线上没有水站,你应该如何保持水合?

跑步者通过活动的物流思考是非常重要的。你在运行循环吗?你携带液体吗?

人们在世界各地的不同地方跑,所以你必须思考你的环境需求和条件是什么,然后你的策略是满足他们的。对于寻求在三个小时内运行它的跑步者,他们可能只是携带250ml,但其他人可能出现六到七个小时,他们可能需要停止和加油。如果策略是循环,可以使液体可供使用。

还不会有任何医疗支持,那么跑步者应该做些什么来减少前方的任何风险?

首先,你必须做基础知识 - 确保你需要在距离中求生存的一切,告诉别人你要去的地方和你带走一些凡士林!

然后你必须考虑意外事件。如果一切都出错了,你必须做出疲倦和情感的选择?特别是如果您正在运行独奏,而不是在一个特别填充的地方。识别“响应人”,让他们知道并在手机中有号码。告诉一些你正在做的人,这是一个好主意,但在你需要一些帮助你有那个反应人物的帮助中。这可能是一种从一些鼓励的东西来说,通过说你需要医疗援助。

我推荐的东西是一个名为的应用程序 What3Words.。如果您需要支持并告诉某人在迅速的地方,您可以通过在地图上丢弃一个PIN来描述您的位置。他们将这三个字放入同一应用程序中,以了解您的位置。如果你在一个乡村车道和某人问:“你在哪里?”,你可能不确定,你是一棵树! What3Words将为您提供“橙色,扳手,法院”,这三个词将在三平方米内为您的回复人员提供精确的位置。

所以我会说计划你​​的路线并与某人分享,所以他们知道你在哪里。有一种情感的支持应急,然后是一个完整的纾困计划,以防一切都出错了。

您是否有运行虚拟事件的备注提示?

所有马拉松起搏规则仍然适用。如果你以你不能持有的节奏出去,那就变得艰难,你更有可能需要你到达那些炮台。均匀节奏,持续跑步让您通过距离是最好的建议。

还有一些惊人的灵活性好处,因为你几乎做了。由于目前的一切不确定,您可能没有完成所有培训或尽可能合适,因此请避免压力。如果你想停止,停止。休息一下。加油,走一点。这里不需要压力。

关键的是 接受你的健身水平。我知道锁定的人是一个有机会撕掉几英里的机会。他们感觉非常适合,做一个虚拟马拉松比赛的亮点是他们的亮点,他们将推动它。与此同时,我知道那些在家里和孩子们一起六个月的人,他们只是无法训练。了解和接受您的位置非常重要。

您是否应该服用止痛药来处理在运行期间出现的疼痛?

我一直看到这些平躺的人,人们把所有的换档放在哪里,并且总是有一种布洛芬或其他东西。我的理解是,服用止痛药只是遮蔽疼痛,疼痛是有原因的,也可以引起胃肠道问题。

我宁愿的人听他们的身体,注意到他们正在经历的不适,并安全地在其中工作。比不是那意味着放慢速度。那不是世界的尽头。有没有实例在不适是非常相当大的,伤害,但即使你不应该用止痛药管理疼痛,特别是在你没有种族支持的虚拟事件中。

如果你的身体疼,你需要进行调整。这并不一定意味着你必须停止。它可以,但大多数时候我一直伤害它会通过。除非它是一个非常严重的东西,否则你可以通过它耐心地完成。你也没有时间压力,所以你应该让自己通过它来完成。这是一个更安全的选择,而不是粉碎自己,嘲笑一堆止痛药。

这一天的任何其他提示?

将有很多人同时运行。所以为了有点动力,我会说即使你自己跑步,你也不是真的。有45,000名其他人在那里击中26.2英里。

此外,如果您自己正在自己做,请排队一些虚拟观众。让人们在某些时候给你打电话,也许在三个小时,四小时,五个小时。或者,在尊重社会疏远规则的同时,你可以说你越过人的房子,所以他们可以为你振作起来。

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