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来自GB运动员团队的五个运行恢复提示

如果您希望培训中的最大福利,请恢复恢复

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年8月26日
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跑步可能很难。我们假设这不是你的新闻,但是往往令人惊讶的是,跑步者的部分经常出错的是实际上是恢复,而不是艰苦的训练。

“奔跑只是跑步者的一部分,”英国田径队的耐力负责人。 “运行很重要,但恢复也很重要,因为这是适应的时候。”

软糖LED A Q&一个与团队GB跟踪运动员 Laura Muir.,查理·格里,凯尔兰福德和艾利贝克在推出的推出 nike joyride运行flyknit 跑鞋在圣莫里茨,瑞士。手头的主题正在运行恢复,这些是我们从专业人士收集到帮助的五个顶级提示,以帮助确保您得到正确的权利。

1.您的恢复在停止运行时立即开始

在艰苦的奔跑后,它令人诱人在沙发上,但你需要在放松之前跳转恢复过程。

“我试着进入一个 高蛋白饮品 一旦我完成艰苦的会议 - 在半小时内开始恢复,“格蕾丝说。

“我经常自己制作 冰沙 缪尔说,我之后的直接或有时甚至在我的温暖之前。“ “我每天锻炼一下十到15分钟,有冰沙,然后我也很多时间。一个十分钟的冰浴,通常只是膝盖的桶。“

2.尝试对比淋浴

如果坐在一桶冰块的腿上没有吸引力的想法,则尝试将水的温度混合在后润淋雨池中以帮助您的康复。这是贝克在竞争中在竞争中在竞争中尽可能快地恢复,这是她的下一场比赛。

“我冷,然后一分钟温暖,三次。它有助于冲洗乳酸[酸],所以你觉得第二天再次进来,“贝克说。

睡觉,睡觉,睡觉

“睡眠是巨大的,”Langford说。 “有时在一个大会之后,取决于我有多少咖啡,我可能不会睡得太大。在那种情况下,我确保我肯定有一个谎言,或者如果我不能这样做,因为我早上有一场会议,那么在那个会话之后我会长了一下。“

假设您全职工作,您可能没有谎言或下午午睡的选择,这意味着它是您可以在晚上获得的其余部分。如果您发现在培训计划期间建立疲劳时,早期睡前可能是去的方式。

“每晚八小时得到八个小时,”格里斯说。 “如果你睡不到八个小时,我认为这是一个睡眠的可能性,你可能是受伤的两倍。”

4.步伐你的恢复运行正确

一个艰难的运行后一天的短,轻松的慢跑可以只是让僵硬的肌肉移动并帮助你恢复的门票,但是不是太快了。如果你确定你不打算过度,你可以通过感觉跑,但是使用一个 心率监测器 可以让你的起搏更容易。

“我认为心率[跟踪]很好,”Muir说。 “因为您需要提前拥有数据,并且必须知道您的平均心率通常是多少。如果你在不同的地方运行,这很有用,因为如果你像山丘一样击中东西,你的心率会上升。你可能会跑得慢,但你会更加努力,所以如果我在山上,我的手表会发出哔哔声,放慢让我的心率恢复正常。“

为您的恢复运行,您通常希望在心率2区,约占您的左右约为70% 最大心率。最多 跑手表 将向您展示您进入的区域,您还可以设置它们,以提醒您,如果您的心率变得太高,就像Muir一样。

5.您不需要使用补充剂

“我们对人们吃真正的食物有很大的推动力,”软件说。 “像蛋白质震动一样的东西是在锻炼后方便的,但我认为你想要什么是真正的食物。”

以及规划您的膳食,包括支持您的培训 - 健康的碳水化合物,蛋白质和大量蔬菜 - 您还可以使您自己的恢复抖动易于找到易于找到的成分,而不是购买蛋白质粉末或其他补充剂的专用桶。 这是我们从muir捡起的食谱.

“我经常制作自己的冰沙 - 牛奶,酸奶,香蕉和一点蜂蜜,”Muir说。

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