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运行烧伤多少卡路里?

如果你想减肥,跑步是一项伟大的运动。这是多么伟大

尼克哈里斯 - 弗莱
2021年3月8日
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您可能会惊喜地发现“跑燃烧的燃烧有多少卡路里?”有一个简单的答案。

是关于 每公里62卡路里 或每英里100。不幸的是,这是一个答案,当适用于现实世界中的个人而不是在实验室条件下,有效地无用。

在运动期间卡路里燃烧是基于整体因素。对于跑步,你的体重和高度是关键,这是一个原因 健身跟踪器 设置它们时询问此信息。然后你必须考虑你正在运行的节奏,你正在运行的倾斜和地形,以及你正在运行的天气。

较重的人燃烧更多的卡路里,并跑上泥泞的山丘自然燃烧的东西比沿着一条扁平的道路慢跑,而在你身后的风。您的心率是您有多么努力的可靠指示,因此您燃烧的卡路里有多少卡路里,因此您可以从具有内置的跟踪器获得更好的卡路里燃烧估算 心率监测器.

如果您不使用健身跟踪器,您可以使用这样一个计算器 EXRX.NET. 为了更好地了解烧焦的卡路里数量。大规则说话,每公里数量的62卡路里的估计更像是最少的,如果你体重50-60kg,你可以在运行时燃烧。如果你大约在90-100公斤,或者很难快速地运行,进入风或山坡,它会更像80-100卡路里每公里。

就像我们说,复杂,而不是特别有帮助。也许更有用的问题不是卡路里数量,但只是:“正在运行一种减肥的好方法?“而且很容易回答,跑步是一种绝对的减肥方式,虽然它比试图尽可能多的卡路里燃烧更复杂。

谢天谢地,我们有一些很好的建议 运行减肥 来自贾斯汀罗伯茨博士的 Anglia Ruskin University的剑桥体育和运动科学中心。罗伯茨建议,如果你是这项运动的新手,最好开始缓慢。

“如果有人想要减肥,我可能会建议较低的强度,但有一些高强度的工作 - 像 间隔运行 或者 速度跑步,“罗伯茨说。 “如果你有一个非常新的跑步的人,我不会从第一天扔进高强度计划。我选择速度慢 - 我们称之为Fatmax培训。从技术上讲,它是最大脂肪氧化,并且这种发生这种发生的强度称为Fatmax强度,这可以与心率相关。人们之间有所不同,人们倾向于有更高的Fatmax。“

这是作为活动运行的优势之一。它自身归功于两者 低强度稳态(Liss)有氧运动,您可以定期为长时间进行定期(只要您以明智的方式建立耐力),并且高强度间隔,这需要您靠近您的最大心率。您可能会发现跑到最佳练习之一,以便将您的心率飙升至最大值的80%。这不是一件容易做的事情,很多人都在做 高训练 在健身房可能很可能会发现他们并没有比他们密切追踪的典型运行中的心率比他们的内心率更多。

当所有人所说和完成时,最好不要跑到烧焦卡路里 - 它最好运行,因为你喜欢它(即使你在你开始的时候也不,给它时,因为很多人都不敏锐起初最终享受它)。你可以烧掉大量的卡路里和掉落的体重,无论你是在运行,举重,做高度还是玩quidditch - 最重要的是你喜欢它并想要继续这样做,因为它并不重要如果你再也不会这样做,许多卡路里都会燃烧一次锻炼。

关于跑步和卡路里的另一件事是,当你在像马拉松这样的东西之前进行激烈的训练制度时,你可能真的发现它难以维持体重,因为你正在做的跑步和卡路里的数量燃烧。在那些情况下,它至关重要 燃料你的马拉松训练 巧妙地,所以你得到了你需要的东西,而不是选择巨大的不健康的饭菜,因为你经常饿了。

我们对运动营养品牌的主任和创始人谈到了蒂姆·劳森 秘密培训, 为了 有关推动您的培训的建议。关键的外卖是重点关注健康的饮食(更多蔬菜和更少的酒精是一个很好的起点),而不是你的碳水化合物,如果你发现难以一致地获得你所需要的东西,请提前计划你的康复餐,并考虑补充单独从您的饮食中。

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