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当你的伦敦马拉松不去计划时该怎么办

通过Heeding这些专家解决方案来将这些专家解决方案提升到中期问题,从边缘拉回你的比赛

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年4月26日
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有些人会在没有任何问题的情况下通过伦敦马拉松滑行。一切都会完全努力计划,他们会在他们想要的时候完成,没有身体落到碎片。然而,那些人将在少数民族中,因为马拉松是一个严肃的事业。

在运行马拉松时,有一些问题会反复裁剪,所以 教练 招募跑步教练尼克斯尼斯 与我们一起跑步, 极性 官方培训合作伙伴,为这些迷你(或确实的Maxi)马拉松危机产生了一些解决方案。

你已经太快了

kn 这是一个潜在的陷阱,但在这里,你是,比你应该更快地运行方式。幸运的是,至少在某些方面,马拉松队是 looooong.

“你有时间来加入它,”安德森说。 “伦敦马拉松的真正问题区域是Cutty Sark到Tower Bridge。那个时期,六到七英里和中途之间,就是真正的伤害完成的地方。人们总是说,'我感到很棒'。当然,当然,您感到很棒,你一直在训练马拉松比赛,这只是六到13英里。请放慢速度和银行的能量。

“人们试图创建一个缓冲区 - 提前获得 - 这令人恐惧。你可以在另一端失去三到四次。如果你银行的能量,你将能够在下半场推动,特别是在18到20英里。“

你需要厕所

在几乎每个生命的情况下,人们都很乐意在需要时去厕所。似乎是,它似乎是他们在步伐上进行马拉松派。

“看看,去年在布莱顿马拉松比赛中排在的那个人,他在上半场停了两次,因为他有一个狡猾的肚子,”安德森说。 “他把自己整理在他身上 - 课程上有很多厕所。

“你不能做的是在痛苦中运行5k或10k,放慢速度,试图收缩你的骨盆楼和其他一切。你只需要去厕所。如果你丢失了一分钟,你可能会通过避免出现问题后5到十分钟的时间。

“如果你打算赢得伦敦马拉松,并且在世界纪录日表上,你的名字是Paula Radcliffe,我们都会做Paula所做的,不是我们吗?但对于大多数人失去一分钟是明智的事情。“

你觉得一点

一个完全是更严重的问题,而不是需要厕所,当你感到扼杀时,努力解决它的速度有多糟糕,因为它总是更好地保持健康和比赛。

“如果疼痛在里程逐渐变得越来越糟糕,我会停在路边并拉伸受影响的地区,看看是否可以缓解它。”安德森说。 “如果这是一个吵闹的训练,它就会再次抬起头,停止每一英里或每一英里或几英里伸展,试图摆脱它。

“如果你正在追逐时间或PB,你必须做出计算的决定。运动员经常试图推动它,然后它突然出了问题。这是风险 - 有时候你会更好地获得治疗。如果它变得非常糟糕,而且在比赛或中场的早期,你知道你以后会挣扎,我会停止并彻底排序。你可以随时比赛另一马拉松比赛。“

奶油奶油!奶油奶油!

这是一个问题,你真的应该除去竞赛前计划,但如果你保持敏锐的眼睛,课程应该有一些凡士林。

“凡士林和各种凝胶 - 他们做的工作,”安德森说。 “看看你穿着的织物,有膏药和垫子,你可以投入它会阻止你有一个问题。你需要好 跑内衣,你应该考虑润滑各种领域。没有理由体验煽动 - 这都是关于规划的。

你只有十英里,你就搞砸了

如果运行一个英里,更不用说16,感觉不可能,专注于您首先签署活动的动机。也许开始走路。

“你为何跑?你跑到慈善机构吗?这是你要做的吗?安德森说,在这种情况下减缓并朝着散步/运行策略移动。“ “减少步伐 - 一切都现在变得圆满。让它成为一个有趣的一天,而不是试图运行时间。

“一个糟糕的英里并不意味着马拉松出错了。马拉松比赛是26英里,每一英里都会有所不同。但是,如果你有很多糟糕的里程,你开始挣扎,那么越来越糟,那么有一个问题。您需要退回并决定是否要完成。如果你必须四处走动,你必须改变你的策略,因为如果它不对十英里,那么它绝对不会在20岁时。“

你的跑步伙伴让你死了

“有成千上万的人跑去!”安德森说。 “如果你已经完成了契约,那么互相照顾。但是,如果你一起开始,一个人比另一个更好,你必须决定 - 也许接受,如果你们其中一个人感觉更好,他们会继续前进。

“不要试图坚持你知道你不能坚持的人,那就到了18英里,绝对扭曲了。现实点。”

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