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跑步教练肖肯迪克森的比赛日提示

如何选择正确的步伐并指甲你的营养,以帮助你袋装PB的机会

2017年5月29日
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“如果这是你的第一场比赛,那么你所需要的一切都需要专注于终结线并享受经验,无论距离如何,”Elite Runner和Coach Dixon说:LetsgetRunning.co.uk.)。 “只需完成竞争,您可以保证获得新的个人!也就是说,大多数人以目标时间开始比赛,善于给自己一个逼真的目标。“

“您将在多个月内完成艰苦的培训,特别是如果您的活动是一半或完整的马拉松或超级,但您需要完美地执行您的日常节奏和营养策略 - 这是您最好的关键比赛,“迪克森说。这是他对剃须秒的建议 - 甚至几分钟 - 从您的Pb。

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步伐

如果这是您在此距离的第一场比赛,您最好的赌注可能是尽可能的最快赌注,以便以从起始枪到完成线的一致节奏运行。 “开始太快 - 当你感到兴奋和紧张的肾上腺素嗡嗡声时,这一切都太诱人了 - 将使比赛的下半场更加困难,因为你早早烧毁了太多的能量,”迪克森说。“ “并开始太慢意味着你必须在比赛的后期更加努力地弥补时间。为了获得一个新的PB,没有什么能始终如一地运行每英里或公里。“

迪克森在努力赢得或设定新的比赛​​中赢得或设定新的最快时期的策略是在上半场到课程中的三分之二的“无所事事”。 “我跑自己的比赛,建立一个良好的节奏,忽略了任何赛车,”他说。 “那样,当别人开始动摇时,我朝着比赛结束时留在坦克中,所以我可以通过运行更强大的结束来弥补一些好时光和地方。”

如果您对比赛日的最佳策略仍然有疑问,迪克森补充说,“始终如一,舒适是可以获得最佳时间的方式,但也让您享受更多的比赛,而不是只是穿过终点线。“

营养

了解你想要的东西,在比赛期间需要消耗什么并不是你在比赛的早晨完成的东西。实际上,在培训期间尝试不同的营养方法,找到最好的策略几乎与奔跑本身一样重要。

对于少于10公里或小时的比赛,迪克森并不认为在活动期间有必要接受卡路里。然而,对于半槌或更长的比赛,您可能需要一些让您的肌肉燃烧。

“究竟是什么形式的卡路里为您工作是您需要在较长培训期间提前建立的东西,”迪克森说。 “有些人喜欢能量饮料到能量凝胶,其他像果冻婴儿。赛车时,我每45到60分钟都有一个能量凝胶。关键是找到你可以在比赛中胃的食物或饮料来让你保持活力。你不想在比赛中尝试一些新的东西,以防你会让你感到不安或屈服于你的胃。早点找到你最喜欢的燃料,然后坚持下去!“

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