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赛跑者的膝盖:它是什么,为什么它发生了,你如何避免它?

任何跑步者需求的最后一件事都是一种愚蠢的膝关节疼痛

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年2月15日
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跑步者与他们的膝盖有复杂的关系。一方面,这是一个如此普遍的假设,即这项运动对膝盖不好的假设,膝盖造成了伤势,称为“跑步者的膝盖”;另一方面是一个体面的证据,表明跑步实际上适合膝盖,2013年研究了75,000名赛车,近15,000人的步行者发现前者显着发展关节炎。

鉴于肥胖是膝关节骨关节炎的最大原因,令人难以置信的是让你修剪的活动发现它对膝盖有益的活动并不奇怪。然而,这对已经患有赛跑者的膝盖的人来说,这并不是很安慰,它肯定仍然明智地保持膝盖上的膝盖(和每个对方的每个其他部位),因为你经常训练。这尤其如此,如果你突然在过去的跑步比过去做得更多的运作,那是伦敦马拉松比如训练计划的一部分。

如果您正在接受这样的计划,并且担心您的膝盖,您将需要所有的信息,您可以在防止跑步者的膝盖上,以及如果它罢工,你可以做些什么。这是Ian McDermott,顾问矫形外科医生专门从事膝盖和运动伤,您需要了解的一切。

跑步者的膝盖是什么?

“赛跑者的膝盖实际上是一个制造的术语,”麦克塞特蒙斯说,“肯定是它肯定不是实际的医学诊断。

“专家使用短语'patellofemoral疼痛综合症',这意味着同样的事情:膝盖或膝盖的疼痛与跑步有关。这是一个非常常见的问题。“

如果你有这样的痛苦,而且很严重,最重要的是,最重要的事情实际上可能是跑步者膝盖超越的适当诊断。

“膝盖前面的疼痛 - 前膝痛 - 只是一种症状,”麦克塞特莫特说。 “如果您的症状不仅仅是扼杀,那么您应该真正寻求适当的诊断。所以要问的合适问题是,'实际上造成膝盖疼痛的东西吗?“

跑步者的膝盖有什么症状?

最清晰的跑步膝盖的症状是疼痛,通常是膝盖膝盖前面的强烈疼痛的形式。

“这种疼痛往往不会立即开始,只要你开始运行,而是通过跑步,”McDermott说:“麦克塞特说,”你仍然越长。跑步后膝盖往往特别伤害。“

锻炼也可以加剧疼痛 弓步, 腿部压力机 因为它们在膝盖前面装入关节,所以它伸直和弯曲。

随着McDerMott解释的,另一个大症状是肿胀。

“如果在接头中覆盖骨骼表面的关节软骨层因磨损而严重损坏由于过度负载而受到严重损坏,这往往会导致膝盖间歇性肿胀。

“关节肿胀可以让膝盖感到紧张和僵硬,最明显的地方可能看到肿胀直接在膝盖圈上方 - Suprapatellar Pouch。

“这不是实际问题的肿胀:肿胀只是一个迹象表明,联合本身可能造成潜在的问题,这就是为什么只是吸引接头[吸出用针和注射器的流体]很少遇到了问题的答案。“

什么导致跑步者的膝盖?

有几个潜在的因素可以结合起来导致跑步者的膝盖。

“压力过载并最终损坏膝盖前面的Patelloforal舱内的软骨倾向于是多因素的东西,”McDermott说。他列出了可能的因素:

  • 髋关节内部旋转过多
  • 弱怒肌肉
  • 一个紧的髂骨乐队(ITB),沿着大腿外部沿着大腿跑的韧带
  • 膝盖(又名膝盖或内侧膝关节骨折的止口栏姿势)
  • 向外向外的脚(外部胫骨扭转过多)
  • 扁平脚或拱形(Planovalgus脚姿势)
  • 膝盖的扳手朝向膝盖的外侧跑得太远,而不是在膝盖前部的桁架槽的中间(侧髌骨凹口),和/或L形或扁平髌骨而不是正常的V形髌骨(Patellofemoral dysplasia)

“在这一切之上,”麦克塞尔蒙特说,“有些人在膝盖的前部伤害创伤,如落在艰难的表面上。”

另一个潜在因素是遗传学,所以如果你的父母,祖父母和曾祖父母都有狡猾的膝盖,那可能不是一个好兆头。

“有些人刚刚天生就是永远奔跑,”麦克塞尔莫特说。 “其他人可能有一个或多个潜在的潜在问题,使他们与膝盖有问题。如果他们膝盖温柔,不要过载它们,那么他们可能很好,在整个生命中没有任何重要的问题。“

不幸的是,跑步是一件事,斜坡膝盖上的压力。

“当你用膝盖弯曲时落在脚踏腿上时,膝盖前面的Patellofemoral接头中的装载力最长可达你体重的七倍,这是巨大的,这是巨大的,”McDerMott说。

“所以真正的惊喜是,更多的人不会从跑步痛苦痛苦!”

如何避免跑步者的膝盖

你在这里看了很多坏消息,但不要绝望。如果你怀疑你有狡猾的膝盖,已经签了一场马拉松比赛,有些方法可以避免痛苦。

“我可以给予的最好的建议是认真地抓住膝盖,”麦克塞特莫特说。

“如果您对与运行相关的症状有任何疑虑,请开始确保您获得了最佳和最合适的跑步鞋。这意味着在评估足部姿势和提供适合您特定需求的适当支撑鞋中,看到有特定专业知识的人。

受到推崇的: 如果您为马拉松培训,是否值得尝试步态分析? (是的)

“携手一下,通过高级经验丰富的合格的物理治疗师或生物力学家来获得具有步态分析的完整和详细的生物力学评估。”

一旦你得到了权利 跑鞋 是时候专注于您的培训了。你需要尽可能多的时间给自己。

“如果你是一个事件的培训,那么你应该给自己大量的准备时间,”麦克塞特蒙斯说,“所以你可以慢慢地逐渐升起你的距离而没有过度过度地过度膝盖太快。”

如何治疗赛跑者的膝盖

McDerMott说,如果你已经屈服于你的恐惧可能是跑步者的膝盖,那么首先要做的是对这个问题的正确诊断。

“直到你有明确和特定的诊断,你无法真正谈论治疗。如果您在膝盖中获得任何重大症状,请转到和膝关节专家的适当评估。“

激烈的病例可能需要手术,但对于大多数人来说,物理治疗师将能够帮助解决问题。

要记住的一件事 - 不要做低体练习,将压力放在膝盖上.

“不幸的是,有太多人的跑步者的膝盖最终被告知要做大量的蹲下和肺部,”麦克塞特莫特说。

“鉴于这增加了Patelloforal Loading,这似乎有点疯狂,往往只是简单地加剧了人的症状。”

McDerMott说,休息了你的钥匙,你需要专注的肌肉是你的臀部。

“经常需要的是一段相对休息的时期与特定练习相结合,以加强你的臀部,伸出你的ITB并建立你的Quads [你的VMO]的内部,结合了确保你的对齐,姿势和跑步风格完全优化。“

跑步者的膝盖停止你跑步多久了?

正如您所期望的那样,这取决于您的问题的严重程度。可能会减少跑步的情况,但您可能需要完全停止以避免将来的问题。

“对于一些人来说,他们所可能需要的就是减少他们的里程,”麦克塞特莫特说。 “在一些骑自行车和交叉训练器中混合,然后慢慢升起斜坡。

“对于其他人来说,膝关节内部可能存在重大损坏,在这种情况下,继续运行可能是一个非常糟糕的想法 - 您可能只是为未来储存严重问题。

“这就是为什么要注意你的膝盖是非常重要的,因为你的膝盖感觉不对,让他们被检查出来的任何症状。前面的一点时间和努力可以挽救你未来多年的痛苦。“

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