广告

注册我们的日常时事通讯

广告

冬天跑:跑步者的装备和提示,他们不与跑步机相处

在这个舒适的服装中装比,即使是最糟糕的天气也不会担心你

尼克哈里斯 - 弗莱
20日10月8日
广告

然而,我们喜欢呻吟关于天气,英国是一个是一个跑步者的伟大地方。夏天很糟糕,以便运行脱水风险的苦难,冬季寒冷往往会落入“确保你佩戴唇膏”类别,而不是“戴手套或失去手指”。

也就是说,英国冬天通常是潮湿的,寒冷和黑暗,这一定没有,都不会成为他们最喜欢的锻炼的任何跑步者的十大描述。幸运的是,您可以使用正确的冬季运行计划和装备轻松打击所有三个条件。我们有需要考虑的所有装备,那么汤姆克格格斯的七个快速提示(univingwithus.com.),官方运行教练 癌症研究英国伦敦冬季奔跑 和Oofos大使,帮助您通过冬天的跑步来保持动力。

冬季跑步装备

跑鞋

当然,你需要全年需要这些,但许多品牌现在制造他们的流行鞋,冬季就绪功能。这些包括防水甚至完全防水鞋面,反射部分,无粘合鞋带和外袋,具有更多的抓握。购买季节性跑步鞋可能似乎是奢侈品,但如果你每周运行几次,那些跑步的较温暖,脚下的干燥脚是一个有价值的奢侈品。

我们最喜欢的冬季跑鞋:Nike Air Zoom Pegasus 37盾

标准 Pegasus 37. 是我们的一个 最喜欢的跑鞋 2020年,所以一个冬令的版本让我们感到高兴我们没有结束。 Pegasus 37护罩在鞋面前面有一个防水护罩,而风暴胎面外底的设计用于在湿铺面上提供更好的抓地力。

从耐克买男人 | 从耐克那里买女性 | £114.95

手套

这里的要求很简单 - 你想要手套,让你的手保持温暖但不出汗。对于那些喜欢在运行时摆弄电子产品的人,追踪允许您使用触摸屏设备的对。

我们最喜欢的手套:Proviz Pixelite性能运行手套


除了用透气性成功结婚温暖,这些手套在晚上闪耀着灯塔,感谢背部和拇指的反射织物。

从Proviz购买 | £39.99

防水护套

您需要在冬季衣柜中的第一件夹克中的第一个。当它真正铲除时,你会想要一个充分的防水,但一般来说,在剩下的时间里,在防水中跑步更令人愉快,因为在没有下雨的时候,防水夹克往往会变得有点炎热和汗水。

这意味着耐水夹克是你的最大跑步,所以你需要真的爱穿它。它需要透气,但能够站起来淋上毛毛雨,使风远离核心,反光细节对于黑暗中的运行有用。

我们最喜欢的防水夹克:天气夹克上

一个极其轻便的选择,仍然可以设法抵挡风甚至相当重的淋浴,在冬季跑步上很棒。尽管看似非常薄,我们发现它足以在温度下降到低单位数字的情况下只能在下面的一层中使用,并且有一旦你确实击中零,就有两层的空间。夹克还仍然适合和不受限制,足以允许快速运行 - 我们已经使用它来追踪会话和帕克伦,以及我们的轻松努力。

从上来买男人 | 从妇女那里买 | £190

防水夹克

当条件真的变得令人讨厌时,你需要比软壳更强大的东西。完全防水 跑步夹克 可能并不是那么透气,所以在穿着它时坚持轻松运行,但旨在找到一种轻量级的选择,不会让你如此出汗,阻挡雨变得彻底挫败。可用于骑行的可包装夹克是奖金,所以如果天气突然转弯,你就准备了。

我们最喜欢的防水夹克:戈尔R7淋上连帽夹克


据我们所知,你支付的防水夹克越多,令人透气就越令人透气,值得付诸在跑步夹克中的透气性,因为否则你最终会出现气息,让雨中的雨水整体努力变得很大意义。戈尔R7是防水防风,包装进入自己的小型口袋,比我们尝试的任何其他防水更透气。它基本上是完美的,并且有一个价格来匹配,但如果你穿过英国冬天,那么轻量化的防水可能是你需要的最重要的套件。

从运动鞋中买男人 | 从运动鞋中买女性 | £249.99

吉尔特

除非您住在冬季几个月后温度低于零的地方,否则Gilet可能比全夹克更聪明地购买。防风和防水吉尔丝保持核心温暖,无袖的设计在您希望努力运行时更严格。

我们最喜欢的吉尔特:翱翔超


这款Gilet上的前部,肩部和侧面板都是防水和防风,以提供从关键区域中的元素的保护,而背部更透气,以免您免于过热。结果是一款多功能的外层,我们在一系列条件下舒适地佩戴 - 事实上,它可能是我们秋季到春天的衣柜中最常用的套件。

从翱翔中买男人 | £135

基层

一个舒适的基层是冬季赛跑者的心脏最接近的东西 - 如果你不戴胸带。顶部应该让你温暖和汗水从皮肤上汗水,所以你保持干燥舒适。主要决定是Merino羊毛和合成织物之间。前者更暖和抗抵抗气味更好,而后者汗汗汗水并更快地干燥。

我们最喜欢的基础层:Iffley Road Malvern


该底座由100%Merino羊毛制成,这意味着皮肤令人难以置信的柔软,也具有自然的气味 - 我们大部分时间使用它每三个星期左右,只需每三个星期就清洗(在跑步之间尽管)。它也是在低温下可洗的机器,这与纯的Merino齿轮不常见。

从Iffley Road购买 | £95

紧身衣 And 绑腿

有些跑步者将害羞地远离跑步紧身裤,无论它有多么寒冷,但他们都错过了一个伎俩,因为一双很好的腿Huggers只是在轻松奔跑和准备快速跑步时保持舒适的门票。与基层一样,您想要一种快速干燥的汗流芯吸材料,如果紧身裤有夜间运行的反射细节,它总是有用的。

我们最喜欢的紧身衣:2xu防风Compits

这些紧身衣上的防水板保护您的钉防雨和风寒,即使在冬天的深处也有助于您保持温暖。紧身衣可以提供温和的压缩,以支持您的肌肉 - 特别是在冻结日开始运行时 - 并且背面有一个大型拉链口袋,可以拿你的手机。

从2xu买男人 | 从2xu购买女性 | £100

发网

这是我们所有人都拥抱的很高的时间,也许是最不公平的诽谤所有运动配件,别人。用它来保持颈部温暖,或者束缚用作头带,可保护您的耳朵。轻质,汗湿的芯吸材料是最好的。

我们最喜欢的Snood:BAM

这种舒适的颈部加热器是由竹织物制成的,温暖柔软,自然抵抗出汗的气味,因此您可以佩戴几个运行,没有它扼杀关节。如果你开始肆无忌,你也可以用它作为头带,并决定你的耳朵比你的元素更多地保护。

从Bam买男人 | 从bam购买女性 | £18

手臂加热器

在冬天,您可以抛出您想要轻松运行的所有图层,但对于种族和快速培训课程,您将想在保持温暖之间找到合适的平衡,而不是添加太多批量。手臂加热器可以帮助获得平衡。当它寒冷时,将它们沿着背心滑倒,速度锻炼,并且他们会在不限制你的运行行动的情况下提供足够的温暖。另外,当你拉动它们时,你会得到一个精英赛跑者的感觉奖金,这有助于精神上准备你快速运行。

我们最喜欢的手臂温暖:翱翔精英袖子


很多技术细节已被挤进到这些手臂上。关键位是下摆上的硅胶条,以将它们固定到位,肘部挡镖允许关节在运行上自由移动。

从SOAR购买 | £32.99

冬季跑步提示

1.圈围栏您的培训时间

节日的时期可能是令人难以置信的忙碌,很多人都在他们的时间表中的第一件事就是锻炼身体。通过规划每周训练来帮助您避免这种陷阱来帮助您。鉴于无论如何,您可能会如何忙碌。

“旨在尽早在早上获得你的课程,因为你可以在一天中抛出越来越多的鲁莽地挑战的挑战,”克格格斯说。

2.改变风景

一遍又一遍地运行了相同的柏油碎石木是另一个跳过跑步的另一个原因,所以混合起来。

“改变通常的跑道,下车,包括一些山丘,以不同的方式挑战你的身体,”克格格斯说。 “你的身体很容易喜欢常规和平原。握住东西,保持肌肉,你的大脑,猜测。“

3.燃料您的健身

预计人们会在圣诞节期间会过度推动,但是填补水果和蔬菜也很重要,而不是遵循1月份用FAD饮食的过度释放,削减了您需要支持您的跑步的食物。

“一致性是运行成功的关键,”克格格斯说。 “现在不是疯狂的新饮食的时间或开始排除整个食物群体。您需要用高质量的碳水化合物以及足够的脂肪和蛋白质来促进您的培训。“

如果您确实想要对您的饮食做出健康的变化,那么Craggs的建议就是为自己做更多的烹饪。

“在厨房里花一些时间!”骑马说。 “即使它每周只有两到三次开始。为自己做饭,看看你的饭菜改变,包括宽阔的水果和蔬菜。维生素C,B6,E,D和锌都有助于健康的功能免疫系统,它可以避免一些感冒和感染,这可能会妨碍您培训的一致性。“

4.越过十字架

交叉训练 应该是您的培训常规的一部分,并且考虑到您可以在室内进行,这是冬季更具吸引力的选择。

“你的心脏和肺部不知道在自行车上,横梁,游泳和跑步之间的区别,”克格格斯说。 “如果你通过交叉训练增加各种各样的交叉训练,你的肌肉会感谢你,这可以匹配额外的运行的好处,以更大的力量提高和影响更少。”

5.越过十字架(再次)

“英国拥有越野跑步的美妙传统,秋天越来越开启,”克格格斯说。 “这对建筑力量很好,但它也很好,只是在没有思考太多时间和步伐而不是思考。许多运动在秋冬的越野比赛中最好使用越野比赛,为次年在道路上的PBS提供平台。试一试!”

如果您需要几个指针,请查看我们的 初学者的越野指南。您的本地运行俱乐部也将拥有您所在地区发生的内容所需的所有信息。

6.映射下一年的跑步

在未来的思想中有固定的目标使得在目前更容易保持动力,因此明年将对您的目标进行排队,以激发您的冬季培训。

“坐在一个漂亮的温暖饮料上,到目前为止反思你的一年,”克格格斯说。 “想想能够好转,可以改善什么。除此之外,还有一些赛马或目标,会让你发射。与您觉得您目前的目标结婚是计划的最佳出发点。“

7.自己出去

“当你看着窗外并在寒冷中考虑那个会议时,有正确的套件对动机至关重要,”克格格斯说。

“套装自己用汗湿的层,特定的体育织物。看着手臂加热器和帽子,保持温暖,没有像火鸡那样塑造自己。“

阅读更多信息:

广告
广告