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燃料你的mudder

通过检查您的营养和技术,确保您的培训计划正常计划

2015年6月18日
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不要成为一个艰难的Mudder的起跑线的人,他完成了所有的训练,研究了所有的障碍,而且得到了最好的装备,但是当你问他关于营养时,他说宁静,嘀咕着关于能量凝胶的东西。那是你会看到有点后来的那个人 The Liberator.

就像你训练的任何方面一样,你需要在你的比赛之前思考它。准备比赛的一部分是碳水化合物负载,这是一种旨在增加肌肉肌肉中燃料量的策略,以获得耐力比赛。

为了确保有效地计算卡路里,下载LifeRog应用程序 - 最终的数字日记 - 使用索尼的智能带以与您相同的细节跟踪数据,然后您可以与您的Xperia™Z3 +从索尼配对审查并分析休闲。您可以遵循您的健身和娱乐,跟踪您的心率,套装,并回顾几乎重要的时刻 - 它也会监控您的卡路里消费。适合让您的Carb-Loading吧。

虽然Carb-Loading在比赛前一周开始,但您需要确保您的身体已准备好额外的卡路里。 'Carb-Loading在培训方案中已经在吃碳水化合物的饮食时最佳,'Glenn Higgins,私人教练和营养学家(Glennhigginsfitness.com)'也很重要,确保您通过该过程保持水分。每升每升水为每千克的体重。“

现在,这不仅仅是抓住长方形宝石和铲死意大利面的情况,直到你无法呼吸。 “你想专注于水果,蔬菜和全谷物食品的优质碳水化合物,为碳水化合物的大部分碳水化合物,”希金斯说。

“据希金斯说,不要如此沉迷于你忘记了其他宏的碳水化合物。 '约10到15%的非克拉卡尔卡路里应该来自瘦蛋白质来源,这些肉类,家禽或鱼类。剩下的15至20%的卡路里应该来自健康的脂肪,如鳄梨或杏仁。

比赛前七天

“在碳水化合物阶段的一周中,吃了小餐,始终是一整天的碳水化合物,”希金斯说。 “如果你尝试一下,你会遇到它,你就会最终感到臃肿,不会得到充分利益。

当你从艰难的Mudder出来时,你的碳水化合物装载真的很升高。 “碳水化合物应该构成每日热量摄入量的约60%至70%,”希金斯说。 '特别是每天每天每磅体重射精3至5克碳水化合物,从3克开始前往最多5次。

比赛前三天

随着比赛结束,是您的碳水化合物摄入量最高。 “此时,您的70-90%的卡路里应该来自碳水化合物,”希金斯说。

如果你抓住了零食的想法,以保持你的碳水化合物水平,这里有一些来自希金斯的建议

1少数少数葡萄干,杏干或其他干果

3片全麦面包与蜂蜜薄片

4片厚的全麦吐司片

5米糕用果酱蔓延

前一天

好消息是,如果您早期开始使用Carb Loading,您就不必在上午11点处用Carbonara将脸部塞满。 '跳过原料蔬菜,豆类和麸皮等高纤维品,'希金斯说。 “他们可能会让你在起跑线上感到臃肿和狂欢。 

当谈到全部重要的晚餐'它应该是相对较小的,但是碳水化合物,意大利面或水果,'希金斯说。 '在早期吃,所以你有很多时间消化,避免脂肪食品需要很长时间才能消化。

如果你准备好的话,你的肌肉将在比赛日驾驶。所有你都必须担心,确保你在接近索尼的北极灌肠2.0时,你不会失去头脑,这是课程中最艰难的障碍之一。

了解更多关于该的信息 来自索尼的Xperia Z3 +  及其艰难的Mudder准备的好处

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