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坚韧的Mudder的完整指南

在陷入困境之前,您需要知道的内容

马克斯·奥特森
2015年4月14日
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也许你在平坦的道路上狠狠地击败了10个10次和马拉松。也许你在Facebook的Facebook上看到了橙色头带的照片看起来像是他们有更好的时间比你记得更好。或许你就像免费啤酒的想法一样。这些都是签署艰难的Mudder的所有原因,这是一个面向团队的活动,具有独特的Camaraderie和令人兴奋的受虐狂,由障碍课程建造,旨在推动您的身体和精神限制。你想要吗?在开始之前,这看起来需要知道什么。

你不想独自一人

根据艰难的Mudder的John Fideoe,90%的人报名参加队伍的一部分。为什么?部分原因是,与传统的运行活动不同,艰难的Mudder是关于帮助他人克服挑战而不是归零在PB上。 “这不是关于你的时间,'Fidoe说。 “这是关于你的同伴的同伴。”但是,当你需要升压两倍的尺寸时,有点帮助,这也是非常方便的,在你的尺寸的两倍,在滑过火戒指之前鼓励,或者只是有人挑选你退出泥(再次)。办公室团队很受欢迎,如果你正在努力为数字挣扎,官方论坛充满了寻找家的迷失的混乱。

你会变得泥泞

你知道这个,对吗?至少你已经做了,如果你看过2015年的障碍阵容,那么包括爬行,跋涉和落入各种坑和泥浆,泥泞的水,甚至泥泞的水。这意味着它值得一些适应的培训,特别是如果您预计活动日的低温,或者最少的振作自己预先比赛,所以这个问题已经结算了很好,早。

戴右齿轮

你穿的是可以帮助您处理所有泥浆和水。障碍赛跑和户外教练迈克尔科恩戴着薄,快干氯丁橡胶的建议,而不是在你得到湿润时会变得越来越重的材料,以及整理手套和一些小径跑鞋是个好主意(或者,如果你正在进行预算,培训师你要么乐意说再见或思考可以在洗衣机上生存)。你可以期待通过隧道或混凝土爬行,所以肘部和膝盖保护剂可以是一个好主意,如果你有兴趣保持皮肤。

训练你的整个身体

艰难的mudder并不是特别危险的,但它确实以方面的方式在那些中,没有攀爬,爬行和携带的组合。为了减少伤害并获得更快的速度,科恩建议培训专注于上半身和四边构 - 这两个领域障碍燃烧最快 - 和充足的平衡和稳定工作。 “科恩说,”障碍赛车的美丽是你开始以一种非常不同的方式发展自己的身体。我们的8周 坚韧的Mudder培训计划 会帮助你在一件上 - 但别忘了 在你的精神比赛上工作 too.

学习如何堕落

即使是正确的鞋子,正确的训练和合适的团队伙伴,Cohen也坚持认为'每个人,在某些时候,将堕落'。如果你的目标是再次恢复它是一个好主意,了解如何正确做到这一点 - 上臂和穿过肩膀而不是脊柱。基本上,练习破裂,这会降低脊柱损伤的发生率,并阻止你的头部与地面接触'。头。地面。坏的。实践。好?

不要忘记有氧

同时确保您精神准备被准备被冻结并触电和物理上准备好拖延墙壁和泥板,不要忘记在标题障碍之间运行仍然是一件事。艰难的Mudder课程长16到20公里,虽然行走并不是不寻常的或皱眉,但确保你的腿可以带你来完成这是一个非常明智的想法。

准备特定障碍

如果有障碍阵容中的东西,你知道你会挣扎 - 一个爬升,一个电梯,跳跃,无论如何你的训练朝着它训练,让自己在身体和精神上达到自己准备好。毕竟,一旦你给了它,一切都不那么令人生畏。如果你不确定你会挣扎,那么也许考虑到COHEN的全方位准备情况:爬一根绳子。 '它是你的前臂,二头肌,三头肌,拉特,梯形,三角形。这是一个辉煌,灿烂的练习。'哦 - 记住不要太担心太多。重点是完成,所以如果有一些你真的不能做的事情 - 跳过它。别忘了看看我们的 坚韧的Mudder障碍提示 找出接近一些更为恐吓挑战的最佳方法。

了解更多 来自索尼的Xperiaz3. 它对您的艰难Mudder准备的好处。 

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