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艰难的Mudder培训:改善您的精神比赛的10种方法

这不仅仅是肺部和心脏,让你到达一个艰难的混战结束 - 建立正确的心态和战斗的一半赢了

2015年4月10日
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无论你是不是这样做,因为你是一种自我改善的心情,或者在你的团队队友的信心浪潮中逃避,签署艰难的混战是容易的。现在最初的嗡嗡声已经磨损,它可能已经发生在你现在,现在你必须实际运行该死的东西。然而,仁慈地,准备不一定是作为种族本身的痛苦。通过利用最新研究的意志力和习惯形成,您可以轻松培训 - 即使比赛也不是。这是如何完成的。

1形成良好的习惯

美国杜克大学出版的一项研究发现,40%的参与者的日常行动并非有意识决策的结果,而是根深蒂固的行为 - 所以你需要更好的习惯,而不是更自律。秘密?开始小。 “使行为变化很小,”斯坦福大学的BJ FOGG(Tinyhabits.com)说。 '通过将培训师在每次午休开始时开始养成跑步习惯。然后继续跑到一条街上,逐渐开始进一步进一步。你的跑步将很快被吸收到你的日常生活中。“跟随我们的8周 坚韧的Mudder培训计划 让你在比赛领先地位。

2不要仅依赖意志力

在研究中,被迫抵抗饼干的测试受试者对几何问题更差。课程? Willpower,就像肌肉一样,过度使用疲劳,所以堆叠你的艰苦训练,所以他们在午餐前或本周早些时候。奖金:通过每天行使WILLPOWER - 通过培训,说 - 您将为北极ENEMA 2.0等艰难的东西构建更多的储备。 

3记住魔术号码

这是伦敦大学学院的据大学学院,自动制作新习惯所需的时间。奇怪的拖拉不会伤害 - 所以继续堵塞,并记住这将在几个月内更容易。如果您正在努力将它达到魔术66天的标记,请通过Sony从SmartWatch 3获取动力,其中有一个活动跟踪器来记录您的日常总数,以便您可以看到您是否滑落,并且可以与Sony的LifeLog应用程序同步以允许您设置目标。

4专注于积极态度

根据荷兰的乌得勒支大学的研究,重点关注你不会做的事情可以导致“行为讽刺反弹” - 或者,在普通的英语中,如果你计划停止喝啤酒,你会喝更多的啤酒。而不是否定,专注于积极态度 - 例如解决常规培训课程和喝大量的水。

5重新编程你的大脑

使用if.>然后模式阻止你的大脑有机会调情诱惑。设置提示以提示计划的行为。例如:'如果我在上班前训练太累了,那么我将在下班后训练。“奖金:以这种方式保护意志力意味着你将更多地留给其他事情。

6招募帮助

根据利兹大学的研究,合作将提高粘附到您的决议的机会。当群体被告知进行犯罪时>然后在没有朋友的帮助下计划,那些使用支持小组的人更成功。甚至更好,争取技术的帮助:来自索尼的SmartWatch 3拥有一个内置的GPS,可以跟踪您的运行,它可以与索尼的Lifelog应用程序配对,以帮助目标设置,尤其是其通知和秒表。

7避免诱惑疲软

在欧洲社会心理学杂志上发表的一项研究中,发现“弱”诱惑被认为更有可能导致节食者而不是强者。翻译:你知道去拉斯维加斯的旅行是否糟糕,但它正在发出一个啤酒的后勤训练课程,这更有可能破坏你的计划。

8夸大了挑战

在德克萨斯大学的研究中,高估了饼干卡路里或党的可能长度的志愿者更有可能坚持他们的新蛋糕和党派的制度。更重要的是,如果他们在手头提醒他们的目标时,他们更有可能夸大威胁。你可以轻松地将其应用于艰难的mudder:这不仅仅是一个障碍课程,这是你的珠穆朗玛峰。

9不要专注于羞耻

不要考虑你是多么羞耻,如果你无法完成或转变糟糕的形状 - 专注于你觉得你会觉得你越过终点胜利并在泥中遮住泥。在USC Marshall商学院的研究中,专注于他们感到害怕的志愿者,他们觉得追求决议们报告的愿望不那么渴望吃蛋糕板。

10犯了自己

使用什么心理学家称之为“预计” - 告诉朋友您的意图并将您的目标输入索尼的Lifelog应用程序,并让他们提供帮助。和赌注 - 当心理学家迪恩卡兰致力于失去17公斤时,他告诉同事,如果他失败,他就会放弃一半的收益。他现在创立了StickK.com,如果你不坚持你的计划,你可以用来捐钱给慈善机构。

读我们 艰难的Mudder完整指南 为了通过比赛更实用的提示。

了解更多 来自索尼的Xperiaz3. 它对您的艰难Mudder准备的好处。 

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