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7天古饮食膳食计划

一个详细的古膳食计划,让您的味道快乐而不会脱落您的饮食

Caitlin Arthur.
2016年11月24日
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陪审团仍然脱离了一些更激进的健康声称 古饮食,但避免加工的食物并坚持“真实”的成分是开始任何营养计划的好方法。

古饮食,也被称为穴居人饮食,侧重于消耗典型的猎人会收集的食物。这意味着肉,鸡蛋,鱼,坚果和蔬菜,避免糖,谷物和乳制品。

随着任何饮食计划,都是必然的无聊,单调的“同样的饭,不同的一天”的感觉,使得脱离马车。但要保持日常摄入量,我们已经提出了一个美味的七天的膳食计划 - 你可以严格追随它或只是捏一顿饭的想法。

充满卵子,瘦肉,蔬菜和坚果,任何自尊的洞穴居民都会被杀死,这顿饭是完美的,让你健康地吃饭,为谷物,萨拉米,准备饭和饼干等过处的食物提供了一个很好的替代品。

该计划可以帮助您减肥,在培训日给您额外的蛋白质踢,或者当你陷入困境时,只需给您一个美味的食谱。从砂锅到土耳其香肠争抢,这些易于制作的食谱很快就会比任何麦克马穆都那更瘦,更加满意。

周一

早餐: 香肠煎蛋卷。用 椰子油 和2-3个大鸡蛋煮煎蛋卷。加入两只熟土耳其香肠和一些任何绿色蔬菜。

小吃: Handful of almonds

午餐: 古午餐盒。 1香蕉,1苹果,1只鸡乳房,少数榛子,2个硬煮蛋,200g青椒

小吃: 烤环碎片,切成一片绿皮细包。将切片放在纸巾上并取出任何多余的水。离开坐20分钟。在一个碗中,将5ml椰子油混合盐,胡椒和绿皮细菌。放在涂上的锅上,在110°C烘烤2½小时,或直至清脆。

晚餐: Spaghetti squash (见食谱)

周二

早餐: 蛋砂锅。将12个鸡蛋与450克接地火鸡香肠和2个小洋葱,½绿色胡椒,以及你喜欢的蘑菇。倒入砂锅菜肴并在175°C下烘烤30分钟。冷藏剩菜。

小吃: Beef jerky

午餐: 鳄梨金枪鱼沙拉用蕃茄。 80克罐装金枪鱼用½牛油果,加入婴儿菠菜叶和西红柿。

小吃: Apple和1TBSP杏仁黄油

晚餐: 番茄和朝鲜蓟鸡(见食谱)

周三

早餐: 杏仁和浆果与椰奶。 (提示:购买冷冻混合浆果以保持成本。)

小吃: 大香蕉与1tbsp杏仁黄油

午餐: 古代超级沙拉。扔一场大量的婴儿菠菜叶,少量少量核桃,10-12个草莓(切片),2个煮熟的鸡蛋,以及一款漂亮的香醋醋。

小吃: Handful of almonds

晚餐: 鸡,蘑菇和花椰菜盐膏(见食谱)

周四

早餐: 与火鸡培根的胡椒烘烤的鸡蛋。热量一些椰子油,煮两鸡蛋内椒r。用两片土耳其培根服务。

小吃: 胡萝卜粘在鳄梨酱

午餐: 白鱼包裹。烤一条白鱼圆角(鳕鱼,鳕鱼,hake)。在它周围缠绕生菜,加入½鳄梨(切片),和石灰和香菜的季节。

小吃: 在黄瓜切片的熏制鲑鱼

晚餐: 番茄和朝鲜蓟鸡肉剩菜

星期五

早餐: 蛋砂锅剩菜

小吃: 小葡萄

午餐: 鸡肉和西葫芦热沙拉<(见食谱)

小吃: Beef jerky

晚餐: 意大利面壁球剩菜

周六

早餐: 土耳其香肠争夺。 Choce 60g火鸡香肠,1个甘薯和90克抱怨成块。用3个鸡蛋爬上它,直到香肠煮熟。

小吃: Banana

午餐: 鸡肉莴苣fajitas(见食谱)

小吃: Handful of almonds

晚餐: 鸡肉,蘑菇和花椰菜Purée剩菜

星期日

早餐: 蛋砂锅剩菜

小吃: 香蕉,蓝莓,菠萝和羽衣甘蓝 冰沙。混合半个香蕉,少量冷冻的蓝莓,半冷冻菠萝,少数羽衣甘蓝,1tbsp杏仁黄油和200ml水搅拌机。

午餐: 番茄和朝鲜蓟鸡肉剩菜

小吃: 黄瓜用鹰嘴豆族

晚餐: 大蒜和草本猪肉剁与甘薯捣碎(见食谱)

Easyo Paleo饮食餐 对于未在上面列出的膳食计划中提到的食谱

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