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来自Joe Wicks的30最喜爱的超级膳食想法

因为身体教练知道如何在15分钟内烹饪风暴

教练工作人员
2020年7月22日
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照片:Glen Burrows

我们不必告诉你 乔·威克斯 。感谢他用Joe系列的PE,保持国家在锁定期间移动,他比以往任何时候都更受欢迎。但是,虽然威克斯的锻炼已经在过去几个月中占据了焦点,但它是在Instagram上邮寄的15个食谱的精益,以及他畅销的一系列同名的食谱书籍建立了成功。

食谱人气的原因可能是它们快速且易于制造。或者那他们很美味。或者有很多想法,你必然会找到你现在想要吃的人。但是,我们认为真正的原因是,当人们停止依靠准备饭菜并为自己开始烹饪时,他们感到更健康并继续前进。

如果你想要一些灵感让你开始,那么来自Wicks的Instagram的一些最喜欢的超快速,美味和健康的食谱想法 - 但首先,五个食谱灯芯专门分享 教练 。干杯,乔!

1. 10分钟的Halloumi Tacos与Peri-Peri Mayo

这个配方来自Wicks的范围 食谱盒子 服务 它是一个理想的工作 - 从家里的午餐。从附近的迷你超市很容易捡起成分,给你一个借口在早晨花费米或者从你醒来的地方嫁接来留下你的住所。 看食谱

2.扁豆博洛涅塞食谱


你需要一段时间让这种美丽 素食瘦15,但我们很高兴超过这款美味无肉污渍BOL所需的30分钟。扁豆散发出来,但这是核桃和红酒,让它品尝美味富裕。 看食谱

3.低碳水化合物Hoisin土耳其莴苣杯

另一个古夏咬的古斯托,使用脆脆,新鲜的莴苣叶作为炸玉米饼壳。如果你不锻炼那天,那么很棒的选择,不需要碳水化合物加油。 看食谱

哈丽莎和番茄鸡肉配方

通过追随灯芯的饲料,您将找到大量的智能快捷方式,并且最愚蠢的是Harissa Paste。如果你需要挑选火,可以多酸奶。 看食谱

Chickpea Kofte Pitta配甘薯薯条

在这个国家的情况下,皮特斯不受欢迎 - 事实。虽然我们承认照片中的演示非常开胃,但我们已被众所周知,绘制窗帘,在皮塔中推开沙拉和薯条,像没有人的观看一样吃。 看食谱

6.巧克力和香蕉过夜燕麦

大约很容易吃早餐,因为你会发现的乳清粉扔进混合中的乳清粉,以提高蛋白质的含量,并保持午餐,或者如果你想第一件事,请保持午餐唯一的艰难的一点是前一天晚上做准备,但持续存在,这会很快成为一种习惯。

7.素食酿辣椒

这些辣味,冰丝的辣椒为一个令人满意和健康的冬季晚餐。请记住,您需要一些准备好的谷物或其他一些微波稻袋以保持15分钟内的烹饪时间 - 并且不,它不是作弊。

8.奶油PESTO面食配有西兰花和晒干的西红柿

当你在厨房里消失并在短短15分钟后回来时,你会吸引钦佩,想法,也许甚至有点恐惧。这款乳脂状的素食意大利面菜可享用美味和灌装午餐。

9.辣椒牛肉奈多斯

下次你想要一些舒适的食物,这是一个快速的待遇。或者只是任何时候你花哨的玉米片,这是诚实的,一直都是。

10.摩托的根蔬菜饼馅饼

你可以在15分钟内制作一个根蔬菜馅饼,你抗议。我们也不相信它,但威克是他这个词的男人。这种健康的冬季暖和可以准备好在一个半个小时内服务,但它确实需要统一的效率水平。

11.三文鱼和鸡蛋烤卷

如果您为别人烹饪,这是早餐幸福的幸福和一定的方式来留下深刻的印象。通常,我们会用我们的生活捍卫一卷面包卷的美味纪念,但我们会在被烤的鸡蛋和三文鱼所取代时做出一个例外。

12.泰国绿色鱼在袋子里

将这道菜想象成一个薄膜包裹给自己。这种技术不仅仅意味着所有令人惊叹的口味蒙显示,而且还使准备比特容易,洗涤更容易。

13.自制烤制的沙拉三明治用蜂蜜烤蔬菜和一个tahini酱

难以弄清楚灯芯从常规对待这样的健康和有益健康的菜肴时获得他的能量。

14.烤红辣椒和pesto frittata

请记住,您从来没有太多的史诗早餐食谱上睡衣袖子,尤其是那些不依靠加工猪肉的人。

15.素食蛋白质和奶酪

这是Mac的回归 - 你知道它会回来 - 我们很高兴让您知道灯芯将更多的蔬菜带来更多的蔬菜,添加了胡萝卜和胡萝卜。和泼辣椒酱?快点!我的天啊!

16. Bye-Bye-牛肉辣虾汉堡

我们认为我们有多久有多长时间 食品加工机 但没有想到大虾,春天,香菜和泰国红辣椒酱,以使下一级的馅饼。天才!

17.令人惊叹的屁股

啊,那些魔法词,我们梦想在每个食谱视频中听到。 “更多奶酪”。

18.非常蔬菜意大利面

乔·威克斯 (@TheBodyCoach)共享的帖子

顶部标记是制作他的90天计划的素食版,包括这个榛子pesto和西葫芦面食。周一滚动肉类......

19.红热搅拌炒

射击炒锅,让你的手腕温热 - 炒菜的乐趣是炫耀你的手腕的风格。另外一半是伴随着这个辛辣的号码的笑容,显然。

20.简单的沙拉侧和鸡腿

乔·威克斯 (@TheBodyCoach)共享的帖子

我们不确定我们是否相信只需15分钟就在烧烤上的鸡肉,但是你煮熟(彻底,彻底煮熟),这块板的明星不是鸡 - 它是沙拉全谷类。你会想让它成为所有未来烧烤的主食,因为它会照亮一盘悲伤的烧伤,没有结束。

21.更换鲑鱼苏格兰鸡蛋

想象一下你同事的面孔上的外观,因为它们在他们的办公桌上倒在另外3英镑的3英镑的饭后三明治上,你打开了木坑盒,透露了一些健康的自制美女。中周午餐时间?你刚赢了。

22. Quickfire Lamb Kofta Pittas

即使它是绝对圣经的外面,也可以用这些烤肉炸弹夹住一些al fresco烧烤饼。选择全麦皮,从谷物中获得一剂铁。

23. Rockin'Vietnamese Rolls

在您当地的越南关节中享受夏季卷,但以为您缺乏烹饪污染,以便在家将它们拉出来?霍夫男孩你错了。加载甜辣椒蘸酱并开始工作。

24.大男孩早餐卷饼

一切都以包装形式更好,甚至是你最喜欢的蛋白质包装的早午餐钉书钉。我们也露出了辣酱的巨大态度。虽然是公平的,如果没有皱着眉头,我们就会在辣酱中抹上一切。

25.给予肉 - 爆炸毛绒蘑菇

这是那些肉食侧拒绝重新感染的人的那些人。把你内心的肉体恶魔欺骗思考它在这个巨型牛排蘑菇上的肉片上掌握着它,饰有味蕾刺痛的羊毛和富含味道的沙拉的东西。

26.可笑地看起来漂亮的鸡蛋卷

哦,这?只有有史以来最好的主意。切掉一卷顶部,掏出它,在那里铺开一些佩斯托,在一些火腿上层,在它中裂开一个鸡蛋并在烤箱中弹出它。

27. Stack-'em-高水果蛋白煎饼

你总是意味着制作它们;这是你的理由。认为这是一个朝向煎锅的大蛋白质包装。

推荐的: 巧克力蛋白薄煎饼食谱

28.低碳水化合物,大热辣辣椒碗

初探的衣服冬季匆忙。加热热量,将此菜肴降至15分钟。

29.杀手鸡Katsu Curry

祝你在15分钟内煮熟的好运 - 祝你好运不在五里里下来。但是,所有都被宽恕,为了让苹果中的酱汁中的甜味,并指示我们用平底锅用平底锅抨击鸡胸肉。

30. Turbo-Quick Tortilla Pizza

完成,比你可以说“就像妈妈曾经制作过的”。

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