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避免在工作中享受恐惧是恐怖的 - 这就是你可以做的事情

通过锻造像这样的健康习惯,结束您的工作场所活动与垃圾食品

萨姆骑手
2017年3月13日
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办公室是粮食习惯不良的繁殖场。美国公司CareerBuilder的最近一项调查3,000名全职员工发现80%倾向于驾驶斯托克斯在工作中,55%认为自己超重。三分之一的责任压力为讲狂欢,53%的零食,因为它们整天坐在办公桌,45%的人说他们从工作锻炼身上太累了。使用这些简单的解决方案,最后四位来自营养师 索菲巩固,避免在办公室中常见的那些高脂肪和高糖食物上的诱惑,这将使您的更好的努力剥夺。

1.延迟吃甜甜圈

有效似乎太简单了,但告诉自己(理想情况下不是大声说话)你现在不会让那个甜点零食,但你晚些时候在当天往往足以平息你的渴望,据研究发表了这 人格与社会心理学杂志。这种方法意味着你在技术上并没有否认自己,虽然你的机会后来不会被打扰,所以避免完全吃零食。

2.用水杀死渴望

感到饥饿往往可以是你的大脑误解了一个口渴,所以下次你被饼干锡诱惑有一杯冷水,看看你的渴望。研究发表于此 欧洲营养杂志 发现500毫升水足以伸展你的胃,并发送信号来告诉你的大脑你已经满了。这项研究还发现,在饭前喝半升水的人比那些没有那些没有的卡路里吃22%。

3.在社交媒体上聪明

无论你在努力 减肥 或者更频繁地吃更健康,一个明智的策略是让社交媒体。简单地看到食物可以刺激渴望和饥饿,甚至在接下来坐下来增加部分尺寸,据研究发表 国际肥胖杂志。通过在Instagram和其他社交媒体上取消关注所有鳄梨的爱的账户来限制您的暴露于胃隆隆的食物照片。

4.用全胃开始新的一天

预防总是比治愈更好,吃早餐会让你整个早晨感到满意,并远离你的思想。当然,如果你开始吃更好的早餐,那么只有有效。 “养一块基于品质蛋白质的早餐的含碗的糖果,”无所谓。 “鸡蛋是一个伟大的选择,一些研究表明,吃它们的第一件事可以帮助防止在当天晚些时候的不健康零食。”

受到推崇的: 健康的早餐值得起床

5.整理你的小吃抽屉

“你不必在工作中饿死自己,但你确实需要奔跑,”无所谓。 “保持困境 健康的小吃 在你的桌子抽屉里,所以如果饥饿罢工,你不会被抓住。“用混合螺母或爆米花换流薯片(只是没有喝糖或黄油的那种),以及巧克力棒或用坚果奶油和米饭蛋糕的糖果,以提高你的身体的质量脂肪和蛋白质需要建造肌肉和烧伤脂肪。

6.始终有一个备份计划

“如果你真的在努力抵抗甜蜜的诱惑,请像结构良好的运动计划一样对待您的饮食,”无所事宜。 “计划在每天吃什么,并在一周开始时给自己时间,以便在上班途中拿起供应。”思考希腊酸奶,整个水果,牛肉生涩和粥罐,良好的蛋白质,缓释碳水化合物,维生素和矿物质。

7.让每个卡路里计数

“注意空的卡路里,”无所谓。 “脱脂饮料可以是您的卡路里摄入量的重要贡献者,但营养毫无用处,因为它们通常只是为您的饮食添加糖而不是许多必需的营养素。他们也不会让你非常满意,并可以在过山车上送你的血糖和胃口。“如果您不喜欢普通水,请为更清爽的味道添加一些柑橘类水果或黄瓜。

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