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使用这些健康的粥食谱升级早餐

通过添加完美的成分使您的早晨粥成为理想的健康早餐

2018年10月19日
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第1页,共2页使用这些健康的粥食谱升级早餐

即使你没有订阅流行的马克西姆,它是一天中最重要的一餐,也是吃一顿美味的早餐。鉴于错误的早餐会看到你在开始工作之前粉碎了每日糖津贴,并在上午11点袭击小吃店,右边是一个能量和营养,你需要敲门出在公园的上半年。

粥是合适的早餐。这些燕麦包装含有维生素,矿物质和纤维,并提供缓释能量,这将看到您享用午餐。此外,牛奶给你一个体面的蛋白质。但它几乎不是最鼓舞人心的饭菜,它的高碳水化合物含量意味着它会导致血糖水平的尖峰。值得庆幸的是,有一个简单的解决方案,有助于调节血糖,同时也使菜更美味。根据“杂志”的研究,将肉桂添加到基于碳水化合物的膳食中可以防止血糖尖峰 营养和新陈代谢。甚至更好,将半勺蛋白粉末加入你的粥混合和少量的蓝莓 抗氧化剂 提升,你有一个快速,美味的肌肉建筑餐。

姜香料粥

用这款馅料填充的粥食谱加入你的早餐 Bettina Campolucci Bordi.,基于工厂的食谱书作者 幸福的食物:快,新鲜,简单的素食主义者 (Hardie Grant, £20).

成分(3至四个)

  • 1杯(240克)荞麦片
  • 1杯(240克)燕麦
  • 3杯(480g)杏仁牛奶
  • ½杯(120g)水
  • 捏地面豆蔻
  • 盐少许
  • 橙皮
  • 飞溅的枫糖浆
  • 1TSP姜黄
  • 1TSP姜
  • 捏黑胡椒
  • 捏肉桂
  • 1TSP椰子油

方法

  1. 在锅中,用姜黄,姜和胡椒轻轻加热椰子油。
  2. 加入杏仁牛奶,荞麦,燕麦片和盐。轻轻加热,偶尔搅拌直至其均匀混合。
  3. 我喜欢在最后添加更多的香料,如豆蔻和肉桂,但这完全取决于您的口味。
  4. 将粥划分为碗,然后用橙色的热情和枫糖浆将其取下。您还可以添加一些椰子酸奶,开心果,浆果或季节性水果。

能量升压粥配方

原料

  • 50g粥燕麦
  • 200ml牛奶。牛奶包装肌肉建筑蛋白质和钙,这有助于您的身体有效地代谢脂肪。
  • 1tbsp manuka蜂蜜。麦卢卡蜂蜜含有甲基乙二醛,一种有助于身体对抗感染的抗菌剂。
  • 2TBSP山核桃螺母,减半。山核桃坚果高,心健康的单一饱和和多不饱和脂肪,以及另一次蛋白质。
  • 少数蓝莓。蓝莓提供运动硅,一种帮助身体分解脂肪和下LDL(“坏”)胆固醇的化合物。

制作

把牛奶和燕麦放在锅里。在中等热量煮8到十分钟,偶尔搅拌。顶部含有剩余的成分,立即发放。

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