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如何循环碳水化合物:一周的膳食计划

切割碳水化合物不是燃烧脂肪或构建肌肉的方法。循环它们,而是看到了很大的结果

2014年7月24日
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碳水化合物在肌肉建设和脂肪损失方面得到了一个糟糕的说唱。它们导致胰岛素尖峰,这可能导致您的身体储存更多的能量,而不是使用脂肪来能量。但是操纵你的碳水化合物摄入是获得更强和更精简的最佳方法之一。 

'而不是每天吃碳水化合物,循环你的摄入量低,中高天 - 证据表明这将产生更好的结果,在终极性能的创始人尼克米特克说,Nick Mitchell说。 “这种方式,你可以获得高碳水日的肌肉建筑益处,含低碳水日落的脂肪损失益处,同时保持你的新陈代谢适当地通过波动的日常卡路里摄入量进行了妥善复发。'这是一个七天的膳食计划员低,中等和高碳水日。

周一

高碳水化合物

早餐: 50克燕麦,200ml脱脂牛奶。用覆盆子和蜂蜜服务。最后搅拌乳清蛋白的½勺。 

小吃: 锻炼后摇:混合1勺蛋白粉,100ml椰奶,½香蕉,75毫升半脱脂牛奶和1TBSP燕麦。

午餐: 100g奎奴亚藜混合了一块切碎的洋葱,大蒜,绿色辣椒和8核桃。用鲑鱼片服务。

小吃: 小罐用芹菜,红萝卜和黄瓜棍子的hummus。

晚餐: 姜鸡炒。 

小吃: 希腊酸奶用肉桂和山核桃。

周二

低碳水化合物

早餐:火腿煎蛋卷。少数杏仁。

小吃: 胡萝卜与巴西坚果黄油棍子。

午餐: 烤虾,混合沙拉,½牛油果和南瓜种子。

小吃: 2 boiled eggs.

晚餐: 牛排配烤蔬菜。  

小吃: 希腊酸奶用肉桂和少量核桃。

周三

中型碳水化合物

早餐: 山羊的奶酪和菠菜煎蛋卷。少数杏仁。

小吃: 锻炼后摇:混合1勺蛋白粉,½香蕉,覆盆子,150ml脱脂牛奶,100ml天然酸奶,1tbsp向日葵种子和20g卷燕麦。

午餐: 羊肉牛排配1个烤的甘薯,樱桃番茄和沙拉叶。

小吃:小锅用芹菜,胡萝卜和黄瓜棒。

晚餐: 鳕鱼片用蒸蔬菜和糙米。

小吃: 希腊酸奶用肉桂和山核桃。

周四 

低碳水化合物

早餐: 炒鸡蛋和瘦菌培根rashers。

小吃: 黄瓜,胡椒和胡萝卜棒。

午餐: 烤虾,混合沙拉,½牛油果和南瓜种子。

小吃: Ham salad.

晚餐: 金枪鱼牛排用芦笋,西兰花和花椰菜。 

小吃: 希腊酸奶用肉桂和少量核桃。

星期五

低碳水化合物

早餐:蘑菇煎蛋卷。曾经的杏仁。

小吃: 锻炼后摇:混合1勺蛋白粉,100ml椰奶,½香蕉,75毫升半脱脂牛奶和1TBSP燕麦。

午餐:  Tuna and egg salad.

小吃: 小罐用芹菜,红萝卜和黄瓜棍子的hummus。

晚餐: 猪排与各种各样的绿色蔬菜。 

小吃: 希腊酸奶用肉桂和山核桃。

 

周六

高碳水化合物

早餐: 50克燕麦,200ml脱脂牛奶。用覆盆子和蜂蜜服务。最后搅拌乳清蛋白的½勺。 

小吃: 黄瓜,胡椒和胡萝卜棒用鹰嘴豆枪。

午餐: 100g奎奴亚藜混合2个煮鸡蛋,1个鸡胸肉和西兰花。

小吃: 被烘烤的甜土豆用金枪鱼和sweetcorn。

晚餐: Chilli Con Corne用米(图为树)和绿色蔬菜。

小吃: 小碗与希腊酸奶和桂香的粥。

星期日

低碳水化合物

早餐: 熏制的大鳕鱼片用2个荷包蛋和芦笋。 

小吃: 苹果和少数巴西坚果。

午餐: 切成小切块的羊肉用绿色和红辣椒,洋葱和西红柿烤。 

小吃: 火腿沙拉配½鳄梨。

晚餐: 甜菜根,菠菜和山羊的奶酪沙拉。 

小吃: 希腊酸奶用肉桂和少量核桃。

 

 

 

 

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