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古饮食:5个关键原则

像穴居人一样喂养并不意味着牺牲生活中的更精细的事物。以下是Paleo饮食原则中的5项

2014年6月23日
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如果您想了解任何关于旧石器时代或古风格的饮食的东西 - 那就粘在不远的食品中,从我们的猛犸象狩猎祖先可用的食品 - Robb Wolf是去对手。他是一个研究生化学家,在他的腰带下具有国家的Powerlifting标题,是国际畅销书的作者古地解决方案。但他并不狂热地散发古老的饮食。在这里,他解释了如何使用饮食原则来您的优势而不会永远融合碳水化合物。

拿股票

首先,决定您的需求。我和运动员一起工作,但我也帮助不适合或生病的人。如果有人有2型糖尿病或胃炎,或者与食物有关的其他一些医疗问题,它们通常通过限制碳水化合物摄入量来确实很好。在翻盖方面,一个艰苦的运动员,特别是一个想要好肌肉质量的人,通常用更高的碳水化合物摄入量更好。这意味着有两种方法:一个人为那些不围绕这么多移动的人,一个运动员。

那么碳水化衣乐队应该吃什么碳水化合物?嗯,土豆和甜土豆,但是如果他们仍然将肠道刺激保持肠道刺激到最小的白米,你可以吃谷物的谷物。

看看有什么作品

面包和基于麸质的意大利面是我对大多数人的饮食的两个最大问题。我的销售促销是这样的:只需将那些从饮食中拉过30天,看看你是如何看待,感觉和表演。然后重新引入如果需要。通常这是人们对人们体验这种差异的足够的时间。

如果你不是超级麸质 - 不宽容,并且不要从吃面包和意大利面来痛苦,你可以回到它,并将它与您想要的任何程度都已恢复。但值得实验。

停止担心碳水化合物

人们将古饮食视为低碳水化合物,但我喜欢称之为“Macronutrient禁止”。在一天结束时,目的是获得最营养的密集和最少的炎症食物,然后根据个体的需要切片和骰子MACRONURRIET比率。例如,射击推杆或橄榄球运动员比耐力运动员需要更多的蛋白质,但碳水化合物较少 - 他们可以从脂肪中获得它们的能量。

思想营养密度

众所周知,人们往往吃太多卡路里。但为什么?一个理论是,在我们满足不仅仅是蛋白质和必需脂肪的最低要求之前,我们的胃口没有关闭,而且是维生素和矿物质。因此,当我们吃营养成分的食物时,我们往往会多吃更多的东西,因为我们试图达到这些日常要求。基本上,它是对食欲的神经调节。

这是一个引人注目的论点,因为当人们吃更多营养 - 密集 - 鸡胸肉,西兰花,土豆 - 他们完全迅速地变得更加快速。它与营养不良,低纤维加工食品相比,这是合理的。消息?吃自然,你自然会吃适当的金额。

找到中间地面

通常,与Paleo最成功的人是那些看到它如何运作一到三个月,然后弄清楚他们的适合。然后也许周一到星期五,他们吃古罗,周末他们踢他们的脚跟 - 他们会有一些面包,一些啤酒,一些乳制品。他们发现他们对他们感到满意的崇拜程度,如果他们想要更好的结果,他们总是可以更加严格。 

部分Paleo.

还没有准备好去猎人收集者?尝试这些简单的变化

吃绿色香蕉

对真的。沃尔夫说,“略微造成的香蕉往往比纯净,而不是超脂,而不是超级淀粉。” '在锻炼后拯救果实储存的人,当你需要糖原时。

喝龙舌兰酒

稳定在那里,首席 - 现在是你的主要酒,而不是追逐者。 “我建议人们坚持坚硬的酒,”沃尔夫说。 “这是一个杀手,因为我喜欢啤酒,但如果你是邪恶的麸质而且,龙舌兰酒更好。

混合你的肉类

如果没有别的,请确保您在食物中获得各种动物蛋白质。 '狼说,混合羊肉,鸡肉,鱼和牛肉。 “他们都强调了不同的营养素。”它是混合烧烤。

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