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最好的肌肉建筑补充

通过这些经过验证的运动营养产品在更短的时间内增加瘦尺寸

男人的健身
2017年1月11日
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快速增加了很多瘦肌肉,要求你完美做三件事。

一:在结构化和渐进的阻力训练计划之后每周锻炼多次。

二:遵循各种且平衡的营养计划,可提供足够的蛋白质,脂肪和碳水化合物,以给您的身体恢复和成长所需的所有必需营养素。

三:每晚至少获得八小时,优质的睡眠,因为这是你的肌肉变得更大更强。

如果您正在进行这三件事,那么一些运动营养产品可以在加速肌肉质量收益方面发挥作用。我们姐妹品牌的专家 男人的健身 已经拉到了可以为您提供优势的四个关键产品,以便快速地填充瘦肌肉的目标。

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1.蛋白质粉末

为什么我需要它?

考虑到肌肉的肌肉是由蛋白质制成的,这并不奇怪吃更多的东西,让你能够更快地增加瘦肌肉质量。英国政府建议表示成年人每天需要55克膳食蛋白,但如果你认真对待肌肉大小,你需要瞄准超过两倍的目标。大多数专家建议每公斤体重饮食1.5-2G蛋白质,这意味着80G人在每天的过程中需要120-160克。

这样做的最好方法是吃含有正确类型的蛋白质的饮食,包括鸡蛋,红肉,白肉和鱼,因为它们包含九个必备的完整档案 氨基酸 - AKA蛋白质的构建块 - 我们的身体不能合成,因此需要被吃掉。

补充解决方案

问题?很多人发现很难吃那么多 高蛋白质食物 每天。在训练后,你不能肚子锻炼一顿饭,或者当你出去和没有时间 - 当一个时候 高蛋白饮品 是一种用他们需要恢复和成长所需的基本营养素来提供肌肉的替代方案。

乳清蛋白是世界上最受欢迎的运动营养产品,对这些情况非常完美,因为作为一种快速消化的蛋白质,它会迅速进入肌肉。其他类型,例如酪蛋白,其是一种缓慢消化蛋白质,在床之前更好,因此在睡觉时将氨基酸滴注到肌肉中。提供更多种类的蛋白质,包括大豆,豌豆和米饭。

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如何接受它

重量锻炼后,通过将30-40g乳清蛋白与水混合制作的摇动将通过将氨基酸向您的肌肉递送到您最多的肌肉来启动您的身体恢复过程。您还可以在一天中的其他时间有乳清震动,以确保您达到每日蛋白质摄入目标。

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2.肌酸

为什么我需要它?

天然存在的有机化合物,肌酸是ATP的源,主要的能量形式您的身体使用。它在某些食物中发现,如红肉,并储存在你的肌肉中,所以除非你是素食主义者或素食主义者,否则你应该有足够的水平。然而,许多强大的研究表明,通过补充增加肌酸水平,产生肌肉大小,强度和功率输出的显着增加。

补充解决方案

根据独立营养研究机构 检查,证据表明,补充肌酸是安全的,提高肌肉性能,特别是功率输出。它还通过作为细胞的燃料来增加厌氧耐力,因为在使用葡萄糖之前,肌肉细胞将使用肌酸进行能量,使您的肌肉能够抬起更长时间。

肌酸会在补充的前几周内引起轻微的水体重增加,但其帮助构建新肌肉的绩效的能力将取消临时缺点。它可以引起一些人的恶心,痉挛和腹泻。

如何接受它

审查表明,最有效的形式是肌酸一水合物,每日剂量为5G足以提高功率输出。肌肉质量较多的人可能会受益于10克,但这并不完全支持证据。如果你想服用10g,将其分成每天两次5g剂量。

如果你体验胃问题,总是用水带水,用餐。您可能听说过“肌酸荷载荷”,这意味着在短时间内服用高剂量,然后在无限期地降低到较小的维持剂量。这不是必要的,但你会看到绩效的好处 - 尽管他们将在几周后正式化。

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3.β-丙氨酸

为什么我需要它?

β-丙氨酸是一种天然存在的氨基酸和常用的体育营养产品的常用成分,设计用于在您的锻炼之前进行。当消耗时,它与称为L-组氨酸的另一种氨基酸结合,以产生称为肉核苷酸的新化合物。

你知道在激烈的运动中,你会感觉到你的肌肉吗?这是乳酸的积累,在高强度锻炼的副产物,肉毒鱼作为防止这种积累的缓冲区 - 因此,在肌肉伤害太多以继续之前,让您可以培训更长时间。

简而言之,β-丙氨酸提高了肌肉耐力,但仅在激烈的运动中,例如400米的冲刺或一套重 .

补充解决方案

服用β-丙氨酸,或者作为锻炼前公式的一部分,可以提高您的肌肉,以便更长时间进行强烈运动的能力,因为它延迟了肌肉疲劳的发作。这使得它是一个有益的补充,以便在短期和激烈的培训课程上,无论是基于重量还是高强度的有氧运动。

从低剂量开始以测试您的身体的响应,然后如果您感受到积极效果,逐渐增加它。值得注意的是,β-丙氨酸补充剂的副作用非常常见,这是刺痛感的医学名称,这通常会影响您的脸部和手指。不要震惊 - 它可以感觉轻微令人不愉快,但一旦你开始训练,就会完全安全,很快就会磨损。

如何接受它

如果在锻炼前公式中服用Beta-alanine,则应在您的会话前20到40分钟之间使用它。在锻炼前的β-丙氨酸的量将取决于品牌或产品,但标准剂量在2g和5g之间。

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4.咖啡因

为什么我需要它?

我们都知道咖啡因的刺激作用,帮助我们在早上起床,并在工作中保持清醒。咖啡因还可以刺激激素肾上腺素和多巴胺的释放。但是当您想要添加肌肉时的主要好处是它显着提高了肌肉功率输出。

补充解决方案

在你去滚刀上的另一罐咖啡之前,你需要知道频繁的咖啡因消费严重限制了你身体发挥更多电力的能力。这意味着使用它作为有效肌肉建筑补充的关键是限制您的日常使用,并为那些真正的硬会话保存。

如何接受它

当很少暴露于它的人使用时,咖啡因是补充剂最有效的。如果你在一杯咖啡后兴奋,你可能会受益于健身房前的杯子。

如果您不喜欢咖啡,那么在锻炼前30分钟含有400-600mg的咖啡因补充剂。每周两次,每周营造两次,并拯救咖啡因补充本周最艰难的锻炼。

如果您已经有高咖啡因宽容,或开发,减少您的咖啡和其他含咖啡因的饮料。可能需要停止所有咖啡因至少一个月以重新获得咖啡因敏感性。

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