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蛋白质摇票

升级蛋白质摇动并使用蛋白质粉末制作美味,健身促进组合

教练工作人员
2021年2月10日
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服用的常规 蛋白质粉末 可以变得相当单调,特别是考虑到我们大多数人一次只能买一次一个味道。每次喝酒时都没有必要握住你的鼻子 高蛋白饮品, 虽然 - 它只需要一点创造力,使你的蛋白质粉末变成美味的食物。在这个页面上,你会发现很多食谱也是如此 成分的建议 万一你想要自由式它。

Tony Bellew的蛋白质摇谱法

这个简单的摇动食谱来自前专业拳击手和纯品牌营养大使Tony Bellew。所有你所要做的就是融合下面的坚果,巧克力款待,也含有一个健康的水果部分。

蛋白质摇票

早餐蛋白质奶昔

如果你没有时间坐下 早餐,然后是这种高蛋白 冰沙含有良好的脂肪,纤维和一大吨维生素和矿物质,含有良好的脂肪,纤维和矿物质,将使您完全燃烧到午餐。 “这家果味早餐饮料含有腰果和肉桂,可以帮助稳定血糖水平,并防止饥饿剧本整个早晨持续释放能源,”私人教练和 多次 安东尼尼曼大使。酸奶和乳清粉增加了蛋白质含量,而菠萝和蓝莓被包装在一起 抗氧化剂 和其他健康促进的化合物。

  • 200g希腊酸奶
  • 50g菠萝,大致切碎
  • 30克蓝莓
  • 1勺 乳清蛋白 isolate
  • 少数腰果
  • 捏肉桂
  • 水,味道

锻炼前蛋白质摇动

如果你想拥有最好的 锻炼 可能,确保您肌肉所有燃料所需的所有燃料,以便在会话期间执行其最大潜力。这就是这种表演增强的冰沙有帮助,如果你在训练前一小时喝酒。燕麦提供燃料稳定的碳水化合物,而蛋白质粉末将提供 氨基酸 这可以防止太多的肌肉分解并鼓励新的肌肉生长。 “这种乳脂状奶昔的香蕉提供了大量的钾,这有助于在运动期间支持肌肉功能,”营养师克莱尔基泰利说 (ReadoodnessShakes.com)。椰子水在其他电解质中很高,以帮助水合和肌肉收缩。

  • ½A香蕉
  • 少数粥燕麦
  • 1勺香草乳清蛋白
  • 1TBSP亚麻籽
  • 330ml椰子水

冷却冰箱里的所有成分,融合它们直到光滑,然后撒上一些干燥的椰子,立即喝。

回收蛋白质奶昔

经过艰苦的培训,您的身体正在为高质量的蛋白哭泣以修复受损的肌肉组织,因此它可以增强更大更强。但你的身体需要不仅仅是蛋白质才能迅速恢复。 “除了大量的肌肉建筑蛋白外,这种柑橘和清爽的冰沙还含有维生素A的红萝卜,帮助支持您的免疫系统,这些系统可以通过漫长而激烈的培训削弱,”厨师德查汉表示.

  • 胡萝卜,去皮和切片
  • ½橙色,去皮和切碎
  • ¼甜瓜甜瓜,去皮和切碎
  • 1勺乳清蛋白粉
  • 125ml腰果牛奶
  • 50ml水
  • 少数冰

肌肉建筑蛋白奶昔

旨在建立肌肉质量?然后你需要从碳水化合物,脂肪和蛋白质中吃更多的正确的卡路里,这将使您的身体能够更快地增加所需的能量盈余。 “用健康的成分增加卡路里摄入量是至关重要的,如果您正在尝试增加大小,这就是这种冰沙特色营养和卡路里浓密的成分,如黑巧克力和椰奶,以及良好的快速作用乳清蛋白,“营养专家斯科特·施泰斯说 (Foodfitness.co.uk.).

  • 20g黑巧克力(85%可可)
  • 100ml椰子牛奶
  • 25g Scoop乳清蛋白孤立
  • 捏肉桂
  • 1香蕉
  • 50g粥燕麦,浸泡在100毫升水中五到十分钟

素食蛋白质摇票食谱

如果您正在寻找植物的震动,可以简单地替代本页上大部分震动中使用的乳清蛋白 素食蛋白粉虽然有一些其他成分,但您还需要切换出来。或者您可以享受这两个素食摇票中的一个由好人创造的 刺激健身。食谱具有鲜明的健身自身的素食蛋白粉,但任何植物的香草蛋白都将起作用。

令人难以置信的散装

将这些成分融为一流,为果味和清爽的奶昔味道,味道像顽固的冰棍一样。卖!

  • 200ml椰子牛奶
  • 1 SCOOP SF营养素食主义者Madagascan香草蛋白
  • 少数菠菜
  • 50g菠萝
  • ½A香蕉
  • ½一个石灰

奇迹浆果

这种灌装奶昔采用杏仁牛奶以及素食粉,以保持其植物的植物,用蓝莓和草莓抛出来添加风味和抗氧化剂。

  • 200ml杏仁牛奶
  • 1 SCOOP SF营养素食主义者Madagascan香草蛋白
  • 20g蓝莓
  • 20g草莓
  • ½A香蕉
  • 1TSP亚麻籽

更多蛋白质摇动食谱

左转:超级草莓,电力拿铁,干巧克力花生,水果融合

超级草莓

一个常规的草莓含有20%的RDA恢复改善的维生素C,这就是该食谱含有五个的原因。

  • 1勺草莓乳清蛋白
  • 5个草莓,茎脱落
  • 400ml牛奶
  • 1TSP香草提取物
  • 水,味道

Power Latte.

交易您正常的早晨咖啡,为钙重杏仁牛奶和胰岛素调节肉桂奖励。

  • 1勺香草乳清蛋白
  • 100ml冷冻咖啡
  • 300ml杏仁牛奶
  • 1TSP肉桂
  • 水,味道

干巧克力花生

像玻璃(但很健康)的液体闪烁,具有高水平的心健康单份饱和脂肪。

  • 1勺巧克力乳清蛋白
  • 400ml牛奶
  • 1tbsp花生酱
  • 2TSP可可粉
  • 水,味道

水果融合

当他们的健康促进维生素A的水平最高时,冬天是一年中最好的时间享用季节性柑橘类水果。

  • 1普通乳清蛋白
  • 1橙,去皮
  • 400ml菠萝汁
  • 1个香蕉,切片
  • 水,味道

左右:浆果爆炸,能量香蕉,蓝色流感战斗机

浆果爆炸

  • 1勺草莓乳清
  • 少数蓝莓
  • 少数覆盆子
  • 200ml牛奶
  • 水,味道

能量香蕉

一个香蕉含有25%的脑促进维生素B6的RDA。

  • 1勺香草乳清蛋白
  • 400ml椰奶
  • 2tsp蜂蜜
  • 1个香蕉,切片
  • 水,味道

蓝色流感战斗机

  • 1勺草莓乳清
  • 少数蓝莓
  • 少数黑莓
  • 2TSP麦卢卡蜂蜜
  • 水,味道

左右:健康的蜂蜜,绿色和精益,丰盛的早餐

健康的蜂蜜

  • 1勺香草乳清蛋白
  • 2TSP麦卢卡蜂蜜
  • 1TSP香草提取物
  • 400ml椰子水
  • 水,味道

绿色和精益

不是绿色的粉丝?尝试将您的羽衣甘蓝与美味的维生素K-Richberies混合。

  • 1巧克力乳清
  • 2TSP超级僵局
  • 少数 羽衣甘蓝
  • 1TSP亚麻籽油
  • 水,味道

丰盛的早餐

今天早上奶昔有四种不同的散装蛋白来源。

  • 1勺香草乳清
  • 少数粥燕麦
  • 1TBSP希腊酸奶
  • 400ml杏仁牛奶
  • 水,味道

伟大的葡萄

葡萄是维生素C,钾和锰的伟大来源,浆果含有大量的抗氧化剂,而Chia种子占额外的蛋白质。

  • 2勺香草味蛋白粉
  • 少数紫色葡萄 
  • 少数蓝莓
  • 1TSP干Chia种子
  • 1TSP亚麻籽油
  • 120毫升水

燕麦 - 一些能量

与香蕉和燕麦的任何东西都将被填充能量,使得这是完美的锻炼前,能量促进的混合物。除了能量,这种摇动将有助于防止肌肉痉挛和维持血糖。 

  • 2勺香蕉或香草味蛋白粉
  • 2TBSP滚燕麦
  • 2香蕉
  • 240毫升不加糖的杏仁牛奶 
  • 120毫升冷水
  • ¼桂香
  • 1tsp的蜂蜜
  • 4冰块

巧克力和花生酱

谁不喜欢巧克力和花生酱?除了两种奶昔收藏夹的颓废混合物,这个配方实际上适合您。花生充满了良好的东西,包括蛋白质,叶酸,维生素E和锰。

  • 2勺巧克力蛋白粉
  • 1香蕉
  • 2TBSP优质 花生酱 (少糖更好)
  • 240毫升不加糖的杏仁牛奶,脱脂牛奶或豆浆
  • 味道的冰块

桃花绿色

富含营养丰富的早餐冰沙。它会出来绿色,可能看起来相当不舒服,但它将在正确的方式与水果,蔬菜和蛋白质的丰满服务开始。

  • 2 Scoops香草蛋白粉
  • 少数冷冻菠萝
  • ½A香蕉
  • 2少数羽衣甘蓝
  • ½冷冻桃子
  • 240毫升不加糖的杏仁牛奶

大蛋白质奶昔成分

蓝莓 新鲜的浆果甜蜜的摇晃,他们的高纤维含量也脱掉饥饿 - 因此不必要的零食 - 更长。

草莓 这些是锰的一个很好的来源,一种控制血糖水平并减少零食冲动的矿物质。这有助于确保您不会在您离开它时尽快破坏健身房的所有辛勤工作。 

坚果 将一些坚果夹在搅拌机中不会只给你额外的蛋白质踢。例如,巴西坚果填充硒和锌,而腰果富含铁,这对能量至关重要。

燕麦 不只是为了你的粥碗。燕麦是一种低gi碳水化合物来源,可帮助用糖原补充肌肉,使它们更快地恢复并变得更大。它们还提供了慷慨的锌用于健康免疫功能,镁,以帮助您的肌肉在训练和膳食纤维后放松,以帮助消化并帮助去除胆固醇。

锻炼后摇动的4个关键成分

1.脱脂牛奶 如果脂肪损失是您的主要健身焦点,将蛋白质粉末与水混合而不是牛奶将保持卡路里计数降低,减少摄入糖和脂肪。但如果你想提高肌肉大小和力量,那么将一些牛奶加入混合器。研究表明,在锻炼后窗口期间服用碳水蛋白,由于糖原储存的更快补充,因此感谢肌肉恢复。

2.中等香蕉 在制作后锻炼后向您的搅拌机添加香蕉可以为您的体格做出奇迹,因为它们是维生素B6的优秀来源,它在您吃的脂肪,碳水化合物和蛋白质的新陈代谢中起着核心作用。媒体香蕉含有超过三分之一的每日推荐摄入这种重要的B维生素,这也参与了神经递质的合成和基因表达。

3.地面肉桂 添加此香料将使您的血糖水平稳定,试图添加肌肉并减掉体脂时的关键考虑因素。实际上,一项研究发表在 营养科学与维生素学杂志 发现肉桂醛,肉桂中的化合物,参与脂肪内脏组织的代谢(即你的 啤酒肚)。更多肉桂可以帮助减少腰部的大小。

4.花生酱 添加有机玩机 花生酱 (或其他坚果黄油) - 只要加入盐或糖中的较低 - 将(a)转变锻炼后摇动的味道和(b)增加您的质量脂肪的摄入量,您的身体需要更好的激素生产所需的优质脂肪,包括肌肉建筑 睾酮。抗氧化维生素E中的大多数螺母糖浆也很高,这对抗由训练造成的细胞损伤。

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