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男子'S健身周五挑战26/11/10

这个星期五挑战只会带你16分钟,但 - 健身方向 - 它'这将成为你生命中最艰难的16分钟之一。

2010年11月26日
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MF船员 ,
 
那些习惯于Tabatas的人将为这做好准备 星期五挑战。对于那些不是,Tabatas是一种间隔训练,您可以在最大强度执行20秒的锻炼,然后是十秒钟的休息时间。总的来说,你需要做八轮这一点,这意味着你最终会在锻炼身上花了四分钟。一旦你这样做了,你就会在你完成锻炼之前用其他练习重复整个Shebang。
 
一项研究 东京国家健身与体育研究所 发现这种类型的短突发训练在增加VO2最大和厌氧能力方面明显更成功,而不是更长的中等强度会话。因为Tabatas更好地提高了代谢率,你的身体会在完成他们完成后保持燃烧卡路里,所以它们也非常适合脂肪损失。
 
知道了?伟大的。这是锻炼:

以下每个移动的20秒,然后有10秒的休息。在移动到下一个练习之前重复8次。
 
- 弹道压力
- 下载
- 爬山人
- 木制剁(每组后的侧面)
 
你可以做多少次举动的代表?

在开始之前,你需要热身,所以试试这个 男子's Fitness Friday Challenge warm-up we've devised.

不要忘记记录您完成的每个移动的次数,因为我们希望您将数字粘贴在本文底部的评论框中。
哦,随意使用评论框来告诉我们你对此的看法 男子's Fitness 星期五挑战 并建议您自己的挑战。
如果要查看挑战的分步指南,请单击 这里 。祝你好运 男子's Fitness 星期五挑战 并一定要在下周五回来41岁!
男子's Fitness 星期五挑战 在伦敦个人培训工作室拍摄 俱乐部51. .

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