广告

注册我们的日常时事通讯

广告

如何做墙球,为什么它值得让自己穿过痛苦

通过将球扔到墙上来调节你的整个身体

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年5月6日
广告

与所有期望的短语“球到墙上”并没有,对睾丸有任何关系。相反,它源于军用航空世界和节流阀控制杆上的手柄,它们是球形的。实现最大电力飞行员将立即将这些球推向前进,到驾驶舱墙。因此,“墙上的球”,表示全力以赴。

巧合,全力以赴努力通过墙球会话所需的东西。这种野人的复合练习,心爱的Crossfit社区,是仅次于 伯爵 用于诱导肌肉疼痛。

整个身体用墙球跳动。这 部分练习中的部分侧重于低体肌肉 - 你的四肢,臀部,小牛和腿筋 - 在扔截面之前,你的胸部,背部,肩膀和武器。整个运动也适用于核心并获得心脏抽水。

迅速做墙球成为一场比赛,看看你先停止 - 尖叫肌肉疼痛或肺破坏的疲惫。这是值得的努力,因为这项运动会让你成为你 功能合适,增加你的 vo2 max (简单地说,您的身体如何使用氧气)并改善您在生活和体育中的移动方式。

“墙上的投掷要求您进入三重延伸,在脚踝,膝盖和髋关节上有移动,这将提高您在需要速度,电力和臀部驱动器的所有活动和升降机中的能力,”Jack Lovett,Owner斯巴达绩效与两次英国强大冠军。 “要充分利益,您必须尽可能爆炸地执行劳动。您不需要使用沉重的MED球。即使是我越强的运动员也与3公斤球改善,因为它是最重要的运动速度。“

如何做墙球

首先,您需要选择您的 药球。推荐的重量 crossfit锻炼 男性通常为9公斤,但您可以调整它以适应您的健身。如果您在Crossfit盒中锻炼,通常会有高度标记的墙,因此您可以尝试将球扔到一致的水平。如果是这样,拍了十英尺。

一旦你对球和墙壁进行了分类,将前者握住胸部,面对后者。落入蹲下,直到大腿至少平行于地板。然后穿过你的脚跟并保持这种势头来将球扔到墙上。在反弹上捕捉球,并立即进入另一个蹲下。确保你不靠远距离墙太远 - 你不想通过将球扔太远并倾向于抓住它来浪费势头和力量。

为三个组做十到15个代表,或者将它们构建到一个电路中 - 只需尝试将尽可能多的代表达到规定的时间间隔。或者你可以从CrossFit课程中汲取教训,并用另一个练习将它们建造成一个简单的金字塔锻炼,每次执行21次,那么15次,最后九。例如,您可以做墙球和缅因力,尽可能快地完成整件。你必须疯了,但你可以这样做。

阅读更多信息:

广告
广告