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如何在伦敦马拉松领先地缓解你的玛拉诺

用这个专家建议来解决这些前血蝴蝶

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年4月26日
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无论他们参加多少马拉松,几乎每个跑步者都会在活动前一周经历竞争前神经。 42.2公里蝴蝶拿起自己的名字 - 马拉诺伊是如此普遍。

马拉诺伊将在任何马拉松队之前罢工,但它在伦敦马拉松比赛中特别糟糕,因为这是一个如此巨大的事件。每个人都知道它正在发生并在建立它的日子里难以逃脱,特别是如果你在伦敦那些日子。

结果,马拉松总是在你的脑海中,并担心将开始建立。你会质疑你要穿的装备,尤其是你的鞋子,以及你是否已经完成了足够的训练。您可能会觉得忽略逐渐逐渐逐渐逐渐缩小培训并淘汰快速运行以提高您的信心(提示:不要这样做)。所有嗡嗡声围绕你的疑惑都可能会开始影响你的睡眠。你也可能痴迷于生病的想法,到任何人在你附近打喷嚏的人都会成为一只终身的敌人。

这是全部正常的,你需要听到的主要建议是试图停止担心。对于一件事,你的疑惑几乎肯定是缺陷的,也是另一个,即使他们不是为时已晚,无论如何都为他们做了很多。

要获得一些关于如何减少玛拉诺伊在比赛周的影响的专家建议,我们发言 运动心理学家乔戴维斯.

玛拉诺伊有多常见?

在马拉松比赛之前感受一些神经或蝴蝶绝对正常。如果是你的第一个马拉松,这尤其如此,因为如果你还没有运行26英里,那么对未知有一些未知的恐惧。

甚至在之前完成了马拉松的跑步者可能会对运行距离带来的身体和情感挑战感到担忧。经验丰富或竞争激烈的马拉松运动员可能会遇到略微不同的神经形式,关于他们的时间或结果。

它表现出的通常方式是什么?

跑步者可能会遇到“如果”的想法。如果我的身体放弃我怎么办?如果我不实现我的目标怎么办?或者他们可能会想象最糟糕的情况,例如无法完成比赛。

有时我们大脑的情绪中心将吹出挑战。它可能会说,“预测是为了温暖的天气,但我在寒冷中训练了所有冬天,所以我永远无法在热量中奔跑!”或灾难性的情景范围 - “我只是打喷嚏,我感冒了?如果我不适在比赛日呢?!“

在思考马拉松或种族日时,神经也可能在身体上进行体验,例如胃中的蝴蝶,恶心或心率增加或肾上腺素。

在通往它的日子里,有些好方法可以缓解对比赛的恐惧?

提醒自己为什么你能够实现你的目标,例如你所做的准备以及你积累的培训经历。每当自我怀疑开始蠕动时,将所有这些原因写下并查看它们。

专注于您可以控制的内容。通常,我们的恐惧将使我们带来像天气或结果一样的无法控制。让自己回到目前的时刻以及你现在可以直接影响自己的重要性。可能是你需要一些休息,或者是明智地燃料,或者有一个温柔的跑步,或者做一些伸展,或者计划你的比赛之旅。

想象一下,实现你的目标。通过穿越终点线来使自己的思维方式归功于争夺准备。您也可以通过任何预期的挑战工作,以对应对机制产生信心。例如,尽管不适,想象一下你的步伐。

提醒自己你最期待的是推动你的动力。这可能是通过标志性的地标,为慈善事业筹集资金或者比以往任何时候都进一步或更快的人的成就!

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