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为马拉松运动员运行补充剂

所有信息上的凝胶,标签,甜菜根汁以及其他可以使42.2km更容易运行的其他信息

尼克哈里斯 - 弗莱
2020年3月11日
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即使是常规跑步者, 对马拉松训练的培训 是一个陡峭的学习曲线。一周运行几次并在当地撕毁它 帕克伦 每个星期六都不涉及超出齿轮的磨损的太多思考,涵盖了考虑到42.2km的比赛所需的长途距离,考虑如何避免伤害,如何适应并改变你需要做的所有跑步,最后但绝不是最不重要的,你如何为所有运动燃料。

大多数情况下,如果不是全部,你的饮食应该通过你的饮食来完成,但是在吃真正的食物时,就没有可能或可取的 - 那些是种族本身之一 - 这就是补充可以有所帮助的地方。

需要考虑的主要补充剂是在长期运行期间充值CARB储备和电解质的补充剂,以及帮助您补充并帮助身体在艰苦的培训日程中恢复的那些。还有甜菜根果汁和咖啡因等补充,有助于提高您的表现。简而言之,有更多的补充剂,您可以用来帮助您解决马拉松培训的需求。这是你会遇到的顶级类型。

跑凝胶

可能是最常见的马拉松培训补充,这些补充是由跑步者嘲笑(超过90分钟)来补充他们的碳水化合物股票。在马拉松本身,你可能会经过五个凝胶中的四个 - 确保你已经尝试过你在比赛中使用的那些,因为它们可能很难在消化系统上。

尝试: SiS Isotonic Gels


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运动饮料

这些是碳水化合物和电解质的组合,并且在较长的运行之前或期间都适用于燃料。您不想为您提供这些活动本身,这就是为什么大多数人选择更多便携式凝胶和电解质标签,但在培训期间它们很好,或者如果您可以在比赛期间抓住它们。

尝试: Lucozade Sport

电解质标签

在水中流出这些,它们迅速溶解富含电解质丰富的鸡尾酒,含有钠,钾和镁等矿物质,这有助于您的身体自身水合物。碳水化合物凝胶通常没有电解质,当你长时间锻炼和汗水时,你需要补充。有了你的标签意味着你可以在比赛过程中抓住水并创造自己的电解质饮料。

尝试: High5 Zero

甜菜根汁

研究甜菜根,菠菜和火箭等食物中发现的硝酸盐表明,他们可以对耐力活动的性能产生积极影响 - 显然莱斯特城市在他们的英超冠军赛赛季赛季中效果很大。 甜菜拍摄 含有400毫克膳食硝酸盐 - 尝试在您的活动前一周每天饮用它们,并在12小时内携带一对夫妇。

尝试: Beet It

回收饮料

当举重者完成锻炼时,他们达到蛋白质奶昔 - 但虽然跑步者也需要蛋白质,但更重要的是补充碳水化合物和电解质。如果您正在进行负载培训日程,并且没有时间或通过膳食来执行此操作,请恢复饮料 Sis Rego.含有碳水化合物,蛋白质和电解质的,可用于手动。

尝试: SIS REMO快速恢复+


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咖啡因

我们并不是说在跑步前露出咖啡,主要是因为这是胃肠风险只有愚蠢的风险,但是含有咖啡因的上述补充剂的版本可以提供及时提升。拯救运行的凝胶或电解液饮料,添加咖啡因,用于你的马拉松公里30公里 - 这可能只是你的身体和大脑需要刺激你的终点线。

尝试: OTE Caffeine Gel

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能量栏

他们比运动饮料或凝胶更难以消耗,但能量栏通常具有远远味道而且不太可能缠绕任何胃肠羽毛的优势。如果您正在运行ullaramarathon或参加任何您停止加油的活动,那么能源棒是一个很棒的选择。他们还为一个伟大的比赛前零食。

尝试: Clif Bars

糖果

是的,你没有看错。如果上述所有对您来说有点太严重,那么您可以选择一些您最喜欢的果冻糖果来推动您的跑步。它会更便宜,味道更便宜,虽然确实意识到,在跑步时,有些甜食比啜饮能量凝胶更难咀嚼。

用糖果向营养数量看起来是它们所包含的碳水化合物。珀西猪在这方面非常强烈,每头猪含有近7克的碳水化合物,而果冻婴儿提供5克的碳水化合物。在积极的方式上谈论那些糖果中的大量糖是不好的吗?然而,珀西猪和果冻婴儿可以在马拉松运动中保持在汗湿的速度带上的情况下略低,所以还考虑果冻豆,因为它们通常有一个硬壳,可以让它们更加幸运的时间。您当地超市的自己的品牌豆将很便宜 - 这就是我们选择的。

尝试: Percy Pigs

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