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九件事我学到了45岁的伦敦马拉松比赛

幸存(甚至享受)培训和在中年跑马拉松比赛的提示

尼克哈里斯 - 弗莱
2017年5月5日
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无论你的年龄和健身程度如何,跑马拉松比赛是一个严肃的承诺,让您的时间和身体造成巨大需求。因此,作为一个45岁的父亲,两个幼儿在2016年夏天只接受了常规体育活动,Marc Gadian在他同意解决2017年伦敦马拉松比赛时展示了伟大的勇敢(或也许愚蠢)。这是他从经验中吸取的九件事。

进入培训例程是最难的

“试图建立常规并习惯清晨开始艰难。到最后,它变得习惯性,但早期 - 当然在寒冷的冬天的早晨,在地上跑了雪或冰 - 它很难。“

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跑步对身体的思想和身体一样好

“我享受的意外副作用是独自跑步给我的时候。我的生命可能是非常混乱的,所以它对自己的道路上有很好。“

混合您的路线以继续培训有趣

“我逃跑的唯一变化是避免无聊的路线。一直发现新的地方很重要。 “

在最长的运行中至少击中20英里将产生很大的不同

“我的培训并没有尽快进步,因为我希望它会很快。我在一周做了两次短暂的跑步,周末长期跑,但这并不长。只有在最后几个星期,我达到了2个半的马拉松距离,这是2个半小时 - 发现更多时间不可能。

“当我经过25公里时,我在马拉松的那天,我在未知的领土。我的腿疼痛,我的脚疼痛,开始泡泡。我从那一点上跑了。

“我肯定建议在训练运行中获得高达20英里的[32公里]。我在推动下得了13或14岁。你需要在某个时候打20次。“

如果你生病,不要急于复出

“在一个点,我拿起了某种病毒。这几周令我低迷,让我落后于我的训练。试图弥补我太早回来了,过得太快了。我最终伤害了我的achilles,甚至延迟了我。

“不要太早回来,当你这样做时,小心逐渐建立你的训练。”

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谈到水合和营养时倾听你的身体

“即使我没有打算,我也在训练期间改变了我的饮食。我的身体在告诉我我需要什么以及我没有的东西。我喝了更多的水 - 我的身体真的很渴望它。在罕见的场合,我确实喝酒或吃了咖喱我的身体是,我们要说,非常快速地摆脱它。我开发了更直观的了解我的身体所需要的,以及我对待款待的渴望。“

不要让比赛节神上得到最好的

“我记得在当天令人担忧之前醒来了几个晚上。您听到了不幸的剧集的故事 - 起泡和淡化和脚趾甲脱落。我目前正在体育几个黑色的脚趾。事先的比赛和最后时间的建立非常勇气。我很乐意在进行中,并达到试图完成的严肃事业。“

你可以依靠人群来让你走过这条线

“我非常喜欢比赛 - 多么经历!人群是巨大的,我的跑步者非常支持。每个人都在为你欢呼,这是毫无疑问的主要原因,我已经过了一条线。

“我在30公里看到了我的儿子,急于知道为什么我花了这么久。我试图向他保证,我会尽快回家。“

是现实的 - 并记得拿到你所达到的东西

“如果你告诉我,我会在我这个年纪跑马拉松,我会嘲笑你。我现在正在健康,更健康,更快乐。我体重减轻了两块石头[12.7kg]。我可以在我儿子之后跑去抓住他 - 然后让他再去抓住他。我将继续跑,因为我喜欢更健康。虽然没有像马拉松比赛。

“在您的期望中是现实的重要性。知道你的起点并记住你在开始之前的地方。然而,远远,你会赢了。“

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Marc Gadian与Lucozade Sport的合作伙伴主为举行竞争,旨在让一百万人移动到2020年的更多人。Lucozade Sport是伦敦马拉松的官方赞助商。要了解更多关于广告系列的信息,请访问lucozadesport.com

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