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PT Bradley Simmonds如何为伦敦马拉松培训

好消息是,即使是健身专家也很难发现长途跑步

尼克哈里斯 - 弗莱
2017年4月18日
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作为伦敦顶级个人教练之一 布拉德利辛蒙斯 不陌生汗水,但即使对于像他这样的超契秀男人,也占据了伦敦马拉松队呈现出巨大的挑战。对于内部来看看健身专家如何解决马拉松训练的起伏, 教练健康杂志 在大日之前的最后几周内赶上辛蒙斯。

你以前经营过马拉松吗?

这是我的第一个马拉松。说实话,马拉松是我从未想过的。长途不是我曾经非常好的东西,但我有机会做伦敦马拉松,我意识到这是一个挑战,我真的很想做。

你遵循严格的培训计划吗?

我想得到一个美好的时光,所以我的训练一直很严格。在一周内,在跑步机上的间隔冲刺和周末,我一直在做5到10k的运行,我去了较长的跑步。我做了十英里的最初几周,然后我开始在每周增加越来越多的英里,高达15-20英里。

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您如何更改饮食以支持额外运行?

我肯定会增加更多复杂的碳水化合物,以及蛋白质,帮助身体恢复。随着跑步,尤其是长途跑步,你需要持久的能量,所以你需要复杂的碳水化合物。之前,我的培训非常高,所以我真的不需要那个。

你去哪些食物 碳水化合物装载?

我不会说我碳水化合物 - 我仍然吃蛋白质和蔬菜的非常平衡的饭菜。我只会增加一些碳水化合物而不是平常。

我去糙米,奎奴亚藜或甘薯。我试着远离简单的碳水化合物 - 白面团,白面包 - 只是因为它们给出了从复杂的碳水化合物中获得的长期能量而不是持久的能量。

什么是训练最难的部分?

恢复。我的身体不习惯长途跑步。对我来说,最困难的部分能够快速恢复并进一步奔跑。

因为我挺身而好,我已经习惯了,但要开始,我几乎撞到了一堵砖墙。我真的觉得它在我的臀部弯曲,我的臀部和我的胫骨。

您最喜欢在伦敦运行的地方在哪里?

我喜欢混合起来。因为我在本地运行的较短运行。为了做一个10k我在当地的地方跑到三个公园,ealing。当我尽我的5次和10次,它是善于公寓的时候。

对于我的十英里跑步,我去里士满公园。从我的房子到里士满公园,周围和回来的是10英里。这是非常丘陵,需要更多的腿部力量。它肯定有助于我的耐力,这将使平坦的运行更容易。这句话是什么? “你努力训练,战斗更容易。”如果您绕过Richmond Park两次跑,那么您将在平坦的平台上找到20英里。

由于野生动物和风景,里士满公园遍布里士满公园的惊人,而且空气没有那么污染。

我也喜欢沿着泰晤士河跑了下来。我会从Chiswick走到威斯敏斯特。在最后几英里,我会开始赛车。这是我展示的竞争力。我知道伦敦马拉松马拉松,我将在我领先地看到有人,我要去过去。然后我会看到我之前的别人,我想过去他们。这就是让我走向的原因。

您是否使用了可穿戴的培训?如果是这样,它有所帮助吗?

连接的手表是惊人的。它在那里有大量的不同应用程序,以帮助我的距离,它非常舒适,这在你运行时非常重要。你不想要一些沉重或烦人的东西。它非常轻便,易穿,看起来很好,总是有助于装备!

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你有马拉松比赛的目标时间吗?

我绝对想在四个小时内得到。我正在推动自己获得3小时30分钟 - 这就是我努力的训练。如果我在四个小时内得到4小时,我会很高兴,但我会欣赏3小时30分钟。

你现在转换为长途跑步吗?

确实。我见过巨大的差异 - 我的 身体脂肪百分比 当我现在做拳击时,我会巨大走下去 - 我觉得很好。长途跑步肯定有助于我的有氧。

我可能不会携带16英里,但我肯定会继续我的10次,让我的身体脂肪百分比低。

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