广告

注册我们的日常时事通讯

广告

你有多快,适合一个大挑战?

Sponsored

在荣耀中被举行了最后一分钟?想知道你是否有机会?这是您可以使用最小的准备完成的地方

乔尔斯内普
1月1日2016年8月1日
广告

机会可以随时呈现自己。但是,如果在最后一分钟出现了一个身体挑战 - 有人辍学,例如,你可以提供他们的地方 - 例如 - 你必须问自己:你能及时准备好吗?

或者也许你正在考虑报名参加一个地方 Fitbit五十,这挑战您与一群人的志同道合的人团队一起运行和循环国家(和背部),但前景似乎有点令人生畏。

好消息:你仍然可以完成 - 取决于您在剩下的时间准备训练的努力程度。我们与Chris Brisley谈到了克里斯布里斯利 - 耐力专家,他们正在奔跑,游泳和骑自行车超过6,000英里的挑战和比赛 - 关于你在接下来的挑战中有多挑剔,如果你已经迟到了,你可以在你的下一个挑战中票价。

Fitbit五十

如果你是初学者: 这需要一段时间来准备。 “这不仅仅是需要适应的肌肉,它是你的肌腱和周围的肌肉组织,它没有暴露于那些温柔的压力,他们需要习惯覆盖这个距离,”布兰斯利说。 “这就是为什么人们倾向于超出如此痛苦的痛苦。”你的团队伙伴们解决距离的其他地方会有所帮助,但你仍然需要至少12周的训练训练来给予你最好的。

如果你是一个中间运动员: 好消息!有点。 “很多方法,那些延长的自行车部分将比跑步更容易,”布兰斯利说。如果您准备好培训了训练了,每周举行一次培训课程,周六或周日在周日和周日加上漫长的跑步会,以便在同一天曾经曾经做过 - 你可能会在十周内准备。

如果您已经高级了: 如果您已经在有三个或四个午餐时间运行的自行车上一周超过50英里,您可以在六周内完成准备。一个警告:您需要获得加油策略。 “任何超耐力或多日活动的最重要的事情都将是食物和水,”布兰斯利说。 “当你弄错的那一刻,你的思绪将开始到处走到这一切,这就是你的洞穴。你的大脑走了哈迪瓦。这几乎是自我诱导的,因为我们的“第二个”思想在我们的肠道中。事件越长,这越重要了,这就是经验真正有帮助的地方。在我的经历中,我不太满足能源酒吧或运动饮料 - 他们真的搞砸了我的胃。他们有很多糖。“在几次长距离易于努力中的时间表,以衡量您对燃料来源的反应,您将准备击中道路。

受到推崇的: 成为第一个征服Fitbit五十耐久性挑战的挑战 - 现在申请!

马拉松

如果你是初学者: “这取决于你想要的速度,以及之后有多重要,”布兰斯利说。 “从来没有比赛或出去偶尔的慢跑的人就可以在没有做任何培训的情况下完成马拉松。一旦你开始痉挛,你必须做一些步行跑步的事情,但你可以通过它完成。这可能需要五到六个小时,或更长时间,你可能无法走几个星期。如果你超重而不适合,当然,你不应该在没有训练的情况下尝试:压力太大,不仅仅是在你的身体上,而是心理上。还要记住,人们已经死于尝试这种事情。“不确定吗?在尝试之前咨询医生。

如果你是一个中间运动员: 它开始依靠您的培训哲学。 “我做了芝加哥马拉松比赛,训练少于九周的训练和跑了四个小时,”布兰斯利说。 “我在那之前做得很少 - 除了一个竞争力的10k之外,我一直在恢复伤害。如果你想要一个体面的时间,那么在正确的程序上你需要12周。“

如果您已经高级了: 此时,它归结为您要逐渐变细,ullarathon跑步者喜欢辩论。 “在大跑前几周有不同的思考学派,我练习了其中一些,”布兰斯利说。如果您采取该元素,您可以将典型的12周马拉松计划削减到十周。

“大多数马拉松计划每周将每周增加10%,但如果您准备好冒险较快冒高距离,那么这不会非常愉快,你可以削减几周 - 虽然你需要致力于确保您妥善进食并妥善休息以最大限度地恢复。您可以将您的培训视为四到六周,并在合理的时间内完成,这意味着在五个小时内。为了好好,你需要至少九个星期。“

受到推崇的: 如何在六周训练马拉松比赛

一个100英里的赛车运动

如果你是初学者: 这比长途运行略微更容易。 “除非你是赛车,否则即使是一个相对长的骑自行车骑行就会比马拉松比马拉松更容易,只要你放在一段时间,你就在一辆自行车上有一个基本的信心水平, “布兰斯利说。如果你是一个完整的初学者,英国骑自行车有一个 25周的培训计划 用你的名字,但假设你可以骑自行车并了解道路的规则,你可以越来越多,更少:十几周将确保你至少可以完成课程。

受到推崇的: 您的第一个骑自行车运动的10个提示

如果你是一个中间运动员: 这取决于你是否与一群人一起去,如果他们会期待你在前面转动。 “如果你在一个小组内骑自行车,你将能够在艰难的部分和山丘上起草[骑在其他骑手后面,利用他们的滑翔流,但是你有望互相帮助,互相帮助你还没有做任何训练,那么这是一个问题。“关于在嬉戏中起草的通常是艰难和快速的规则,但在陌生人的后轮上做整个课程可能会皱起眉头。如果您剩下最少的时间,这是七周的时间 恐慌计划 会让你到终点线 - 虽然不是你想要的那么快。

受到推崇的: 如何循环一组

如果您已经高级了: 每周在自行车上向上放在60英里?跳入并给予它 - 无需额外的培训。你的肌肉不需要适应他们的跑步方式,他们对跑步的方式,自行车上的偏心运动很少(即需要肌肉收缩的运动),所以你甚至没有得到瘫痪的DOM。

奥林匹克三项项(1,500米游泳,40公里车,10km跑)

如果你是初学者: 这真的是关于游泳的。如果您在前面的爬行到达1500米处的足够确信,您将能够通过自行车并以最小的准备方式运行。如果不是,“你可以做其他比前面的爬行,这不是违反规则,”布兰斯利说。 “我见过熨斗赛的人,做蛙泳,其中一些人可以快速走。但是,这不是我推荐的。如果你在开阔的水上没有信心,请至少六个星期改善你的行程,这也应该有足够的时间进入一定的距离和骑自行车。“

受到推崇的: 12周奥运三项项培训计划

如果你是一个中间运动员: “如果你是一个有能力的游泳运动员,你可以在一个月内完成奥林匹克三项全能,”布莱斯利说。 “但是你正在看一下2小时30分钟的时间。”在一个理想的世界里,你至少给自己八个星期让你的10k次下来,进入一些“砖”的会议 - 直接从自行车骑行进入奔跑 - 所以你的四肢不要在你尝试时开始尖叫它在比赛中。

如果您已经高级了: 如果您在所有的学科都很舒服,奥林匹克铁人三项可能是最容易用零通知的竞争 - 有关您的老板突然提及的事情,他有一个有一些风景如画的风景。有一个星期的潜水服和自行车,练习你的过渡几次?去吧。

广告
广告