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独家:Joe Wicks'4周脂肪损失锻炼

在这四周,15分钟,燃烧脂肪的速度训练计划中,身体教练将在17岁的17岁以上。

教练工作人员
2017年3月6日
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乔·威克斯与 教练健康杂志腰部

Joe Wicks'90天的轮班,塑造和维持计划是镇上最热门的健身票,凭借“身体教练”落下他相当严重的运动和营养制度的魅力和热情。

教练健康杂志 Man Marc“Gadders”Gadian,44,已婚,有两个孩子,并在207LB的鳞片上提示鳞片 - 一个90天的换档和塑造的男人是没有漫步的 - 但为了测试任何人可以做出任何人可以做的理论“计划” “,无论年龄或地位如何,加勒达都在身体教练HQ的Joe Wick上遇到了。

你这样做的动力是什么?

加勒塞: 我是一定的年龄,带着生活方式,使得能够难以做出困难的时间。由于幼儿的任何人都会告诉你,你可能有任何可能的计划可以在窗外出去窗外,所以我很穷。但是,我在这里展示了可以完成类似情况的人。你会看到一个真正超重的不适合的人,真正想要这样做。你可能不会在它结束时运行马拉松比赛,但你将能够做点什么。

90天计划背后的精神是什么?

乔: 那里有这么多人认为“我要去这种饮食,我要缩小酒精,而不是社交,剪掉碳水化合物,切出脂肪,达到1,200卡路里[一天]。 “这不起作用。人们需要了解你可以吃更多,做更多 HIIT培训,把它融入你的生活,它仍然很有趣,实际上得到了结果。这都是关于可持续性的。如果你可以烹饪你喜欢的快餐,你可以做15-20分钟 锻炼你可以管理哪个,你为什么不坚持下去?

每个人都可以做HIIT培训吗?

乔: HIIT,高强度的想法是可怕的,但它是相对的,因为你所说的一切都是真的工作了30秒,休息一分钟,并这样做15,20次。这是完全可扩展的。它完全依赖于这个人的健康。

什么是早期挑战?

加勒塞: 切掉茶和咖啡,失去糖,这让我有点烦躁和格鲁。冷酷的土耳其我头疼三天。而我去健身房的前几次把我带出两天,肌肉酸痛。也出去了,不喝酒。我和莎拉谈过,我的身体教练支持英雄,她告诉我坚持调音器,搅拌机,而不是啤酒。

乔: 你喝多少夜晚?

加勒塞: Now? One, tops.

乔: 然后自然地你会变得更加壮丽。只是锻炼和削减酒,你肯定会开始看到你的身体变革。

推荐的: 最好的4周饮食计划(它没有酒精)

加勒塞: 但愿如此。需要发生很大的变化!

心率挑战HIIT锻炼

万一你想到了加德尔斯在谈论的情况下,这是他的视频证据,让他与灯芯一起工作。

任何人都可以尝试这个高度锻炼,这是大纲。重复三次。

  1. 跑 - 30秒
  2. 休息 - 30秒
  3. 体重跳蹲 - 30sec
  4. 休息 - 30秒
  5. 压缩 - 30秒
  6. 休息 - 30秒
  7. 登山者 - 30年代
  8. 休息 - 30秒
  9. 仰卧起坐 - 30秒
  10. 休息 - 30秒

Microsoft Band的所有者可以 下载心率挑战 to their device.

加勒斯正在使用 微软乐队2 在他的健身努力(Microsoft.com.)在差距和标记中被衣服划出& Spencer

下一个: 从档案馆 - 乔·威尼斯的15分钟的高训练

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