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300锻炼:幕后

我们落后于健身房琼斯的幕后,与300次锻炼的创造者说话,马克维加斯特

乔尔斯内普
2013年11月27日
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'健身房琼斯不是一个舒适的地方。没有电视,没有机器,没有舒适的斑点坐着没有镜子。训练很困难。没有捷径。发生身心崩溃。

这些话迎接游客 gymjones.com.,该网站致力于解释马克威光盐湖城健身房的培训技术和哲学。这是一个令人恐惧的介绍,但似乎似乎没有担心这种事情。他以前是世界一流的高山登山者,他在他的回忆录中写道 亲吻或杀戮 关于'空饮料训练,看看我能推动多远'。

他肆无忌惮地改变了施工 300 从松弛的演员进入一个巨大的军队:一个在线视频看到他解释了任何让任何人在周末吃狂欢的“被砸碎”后培训的人。甚至是健身房琼斯名称 - 选择的武术艺术家妻子丽莎 - 是挑衅的,参考邪教领袖吉姆琼斯,他在1978年在圭亚那喝了900多名追随者。受训人员佩戴的T恤之一,在丛林中救恩和饮酒之间有一个细线。

最初的健身琼斯更像是私人成员的俱乐部,但在2008年,门开了 gymjones.com. 介绍了救世俱乐部,该网站的一部分,任何人都可以获得更深入的培训方法。健身房现在将自己描述为“私人,但没有关闭”,并将允许大多数人在门内,虽然他们仍然有踢出踢出的风险,如果他们的职业道德或态度没有划伤。

现在也可以通过一系列研讨会作为健身房琼斯培训师认证,这是四天的基础课程。我在伦敦的最佳生活健身中心参加英国的第一个。 20多个其他与会者的大多数是私人培训师和健身专业人士,但有些人只是对自己的培训感兴趣。

乔治梅赫夫是全国网格公司事务总监梅哈,说他几年前飞出了犹他州,从未回头过去。 “我不是战斗机或一个NFL球员,”梅霍夫说。 “我是一个坐在桌子的人,但发现锻炼有助于保持他的头脑。我是41岁,我的身材更好,而不是我的20多岁。

召开琼斯先生

虽然他在他的书中被描绘的登山者相遇时,他的精益特征和刺穿了眼睛,但是当我遇到他的时候,他们笑着笑着伦敦交通和拥堵费。他开放,友好,乐于谈论为什么他的在线角色如此不妥协。

“心理组成部分是我们所做的一切的基础,”他说。 “我们喜欢说你成为你所做的事情,你成为你闲逛的人。如果你不愿意,如果你没有承诺,我们不想要你,因为我们希望控制健身房发生的事情。

打开健身房的第一步是开始培训“普通”的人。 Rob Macdonald,前UFC战斗机和现在的健身房琼斯的总经理得到了球滚动,占据了一小群妇女来自广告局。在其余的休息之前,他不得不踢出一对健身房,但现在,麦克唐纳说,他们训练比他遇到的许多NFL球员更难。

“我现在越来越旧,'笑话,当被问及健身房的新开放时。 “如果我们想进化和进步,我们必须出去教导。关闭的问题是你可以开始相信自己的废话。

琼斯谈

除了我们通过健身房讲道哲学谈话时,它会出现,这是他们没有太多时间的。在营养和培训中,关键词和麦克唐纳压力金字塔方法:在担心更复杂的调整之前获得必需品。在你吃很多新鲜的肉和蔬菜之前,不要打扰昂贵的补品。在你自己的体重僵硬的双倍的双倍的双倍之后,不要混淆复杂的训练模型。并且在一条借来的一条线上借来的威尔威尔的导师,着名的力量教练丹约翰,“除非你吃完了早餐,否则不要问营养。”
 
忠于这个想法,我们用基本的移动开始研讨会的物理方面 - 蹲下。为了加强正确的形式,麦克唐纳暗示墙壁蹲下 - 用脚趾冲洗墙壁,迫使你迫使你能把你的重量保持在脚跟上并驱使你的臀部背部。我们用一套跳跃蹲下和跳跃完成,尽可能爆炸。 “我会花费大约半小时的热身,”麦克唐纳说。 “如果某事重要,你必须花时间。

健身房琼斯没有普遍计划,但有经常性主题。培训包括上拉杆,体操戒指,奥运会举起,几乎没有仰卧起坐('我们在健身房仰卧起坐的时候是有人要求他们的时候,“威士忌说。然后我们给他们一些东西他们不再问了“)。
 
相反,培训大多涉及沉重的升降,肺蹂躏的电路或锻炼,旨在赋予您心理上的心理和身体。健身房琼斯的第一个诫命是“头脑是小学”,一些锻炼比身体上的心理更难。这是故意的。
 
'站在振动的盘子上肯定的工作,我读过科学,'威理道。 “但它只是强化了你可以无所事事的想法。我们喜欢需要您照顾自己的培训类型 - 某些事情可能会落在您身上,或者您可能会落在某些东西上。这将帮助你诚实。

在烟雾上跑步

我的第一次味道的琼斯风格的“诚实”是一个名为尾管的锻炼。这是标签团队的努力。一个伴侣行250米,而另一个是'机架',拿着一对24kg kettlebells靠自己的胸部。然后你切换,重复,直到你已经完成了行和机架三次。我和Ben Tye一起搭乘敏锐的登山者。 “我以前做过一次,”他说。 “它被称为尾管,因为当你完成时,你觉得自己呼吸烟雾。
 
我先做架子,把我的眼睛固定在墙上的一个地方,而Tye在42秒内排行250米。我们快速制作第一个转换。尾管的讨厌的部分是你不能在没有伤害你的伴侣的情况下放慢太多,所以你尽可能努力地敲击行。这使得第二个机架保持比第一机架更糟糕,而第三个是你正在努力呼吸的第三个机架。当我注意到一些其他与会者开始摆动时,我专注于麦当劳在我们开始之前的休闲评论,“只有一个人在这期间才被淘汰”。
 
最后一行很糟糕。 “不要躺下,”随着我们少年绊倒赛艇运动员,叫做威士忌。 “它只是令人尴尬的。”之后,麦克唐纳州解释说,尾管部分地是一部分,确保你从胃中呼吸而不是你的隔膜,因为后者是不可能的48kg钢铁压力。这也是关于令人慢的,几乎在任何运动中都很重要,尽管很少比混合武术更常见。如果接下来的两次需要90秒,则没有点钟在40秒内划出你的前250米,就像没有点投掷非停止的沙楼,一轮倒在一起并在第二个中坍塌。

当然,如果你最终进入评委的决定,你不想在战斗结束时躺在地板上发送错误的信号。这种隐形教育普遍锻炼是一个普通的GJ主题。
 
“我喜欢在人们意识到它比他们认为是更难的时候,打造锻炼,因为它会是,”我们说。 “因为”没有完成“并不代。练习习惯。当我练习克服困难的身体挑战时,我习惯了。习惯完成。

准备荣耀

三威臭名昭着的创作之一是 300 锻炼。主要是英国Zack斯奈德的古典漫画史诗般的培训,就像任何其他健身房琼斯运动员一样将自己转变为斯巴达战士,举重和吃灯,以建立功能肌肉和剥离脂肪。
 
Andrew Pleavin扮演Arcadians的领导者,仍然是一个弟子,在经验后在车库里建造了一个健身房。在1,700卡路里播放船长的文森特·瑞安培训了三到四小时,八周损失了18公斤,并从92公斤到161公斤改善了他的止血。演员翻转轮胎和拖曳雪橇的视频 - 以及屏幕上的六包装 - 看到谷歌搜索健身房琼斯飙升。
 
威亮给人的印象,却忘记了整个经历。 “我做了工作,然后这成为一件大事,”他说。 “我回顾一下,因为它导致了虚拟世界的东西,鄙视它。但我很高兴因为它与我们的一些运动员创造的关系。“
 
培训的最臭名昭着和误解的一部分是 300 锻炼本身,由演员和特技团队选定的成员作为段落的最终挑战和仪式。 300-rep磨削诸如压榨机,盒子跳跃和kettlebell摆动的全身动作,它已被抓住,缩小,误解,并使几十个培训师在努力登上斯巴达队的培训员时更容易。无尽的Youtube剪辑的人用坏形式或不同的移动 - 或'在他妈的史密斯机器'中,召回 - 提示GJ发明了一个简单,不可能的作弊版本,称为300 FY:10分钟的Airdyne自行车或划船机。如果您在那个时间上用300卡路里的卡路里,你已经完成了锻炼。如果你不这样?这就是FY代表的东西。

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