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Krissy Cela的Bum锻炼会感受到最好的

从Cela的语气上用这次会议抽出你的臀部& Sculpt app

尼克哈里斯 - 弗莱
19月16日16日
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如果您正在寻找唯一的审美原因纯粹锻炼,那么我们就可以在这里寻找什么 - 除了这个培训课程也带来了整个负荷的其他福利。

“你的臀部是你身体中最大的肌肉,用于一系列功能运动,”凯拉说。 “当我们没有有效地训练我们的臀部时,我们的背部和腿更加努力地弥补,这可能导致受伤 - 这是我们许多人遭受腰痛的原因。训练你的臀部不仅适用于你的肌肉系统,而且你的骨骼和心血管系统也是如此,所以不仅要做赃物锻炼,你也会看起来最好,他们也会感受到最好的!“

这项锻炼来自Cela的应用程序, 语气& Sculpt,这是您可以在家里(如果您有正确的套件)或健身房可以做的培训课程。对于此次会话,您需要一组 哑铃 而且,如果你没有友好的山丘来爬上热身,一个 跑步机 set on an incline.

暖身

倾斜走路

时间 5min

要么找到一个山丘,走上山,或者在倾斜上设定跑步机,以便让你的臀部进入。

锻炼

在套装之间休息60秒,练习之间的两分钟休息。

1 驴踢

4 代表 12 each side

从你的手和膝盖开始。保持右膝弯曲在90°,将右膝盖抬到臀部水平。拉直你的右腿,指向你的脚趾,然后将你的脚降到地板上。再次将腿抬到臀部高度,然后弯曲膝盖并返回起始位置。完成一侧的所有代表,然后切换。

2哑铃交替 僵局

3 代表 12 each side

站在一个凸起的平台前,每只手拿一个哑铃。将右脚放在平台上并加紧,吸引你的四边形并矫直你的前腿。小心地走下去,用左腿重复。继续交替腿,直到完成所有代表。

3站立直腿踢回来

3 代表 12 each side

直接用膝盖轻微弯曲,你的双手放在你的臀部上。在你的臀部弯曲,然后踢一条腿,后面踢一条腿,用你的双腿保持双腿。慢慢返回起始位置。替代腿,直到你完成所有代表。

4只青蛙泵

3 代表 15

膝盖弯腰躺在你的背上。放你的脚,所以你的鞋底互相面对。抬起你的臀部,就像你一样的臀部桥梁,并在运动顶部挤压你的臀部。

5交替单身 闪亮桥 walk

3 代表 12 each side

躺在地板上,膝盖在地上弯曲和脚平。用手掌让你的双方保持着你的手掌。将臀部抬下地面,直到膝盖,臀部和肩部形成直线。将一条腿抬起后,向下抬起,然后抬起另一条腿,然后抬起它。保持桥梁的位置几秒钟,然后缓解下来。

6哑铃 臀部推力

4 代表 12

坐在地上,直接在你身后靠在椅子上休息。将哑铃放在臀部上,使用某种填充物来避免不适。驾驶你的脚,推动你的臀部升起哑铃。你的肩膀应该随时留在椅子上。在整个运动中挤压你的臀部,在顶部舀起臀部。慢慢地回到起始位置。

终结者

1跳过

时间 10min

用十分钟的跳水来扫除你的锻炼,让你的心脏抽水。

这个语调&SCULPT应用程序可从13.99英镑上获得 应用商店谷歌游戏

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