广告

注册我们的日常时事通讯

广告

如何做单腿罗马尼亚的硬拉

用这个单方面的练习来测试你的平衡并工作腿筋

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年4月26日
广告

标准都是标准 硬拉罗马尼亚的硬拉 精湛的低体练习,在你的腿筋和臀部中构建力量。如果你有人努力保持脾气暴躁的事情,事情令人沮丧,我们建议在大部分时间内坚持这两个动作,并且只有在你处于一个非常好的心情时尝试单腿罗马尼亚的硬拉。

那是因为它是那里的最棘手的练习之一,你的平衡和协调是尽可能多地测试的,而你的实力也很容易失去你的平衡并破坏你的代表。

然而,值得坚持的是,因为单腿罗马尼亚的硬拉是一个非常有用的功能练习,对任何在健身房里的运动员都特别有用,以便在他们首选的运动中获得优势。一次训练一条腿模仿运行的运动,而且锻炼也提高了脚踝,膝盖和臀部的稳定性,这将使你更耐受伤害。

此外,您的核心将在锻炼期间加班,以帮助您保持直立和在正确的位置,因此它不仅仅是您的腿筋和臀部会变得更加强大。

所有这些值得冒风险令人沮丧,对吧?

如何做单腿罗马尼亚的硬拉

海滩身体脂肪损失锻炼2a单腿罗马尼亚止血

我们将介绍如何用杠铃进行锻炼,但它也可以用每只手或只有一个,或者没有任何重量来完成哑铃或壶铃。首先,它肯定值得尝试体重版本习惯运动并提高平衡。当然,无论你最终使用哪种自由重量,你都希望使用远低于在标准的硬拉或罗马尼亚尸体的重量,当你在地上种植时。

用手握住大腿的杆,用手肩膀宽度分开。把一条腿从地上抬起,抬起你的脚,然后稍微向前倾斜。保持背部直线,铰链在臀部倾斜进一步前进,抬起后腿在您身后帮助保持平衡。较低,直到您觉得腿部腿筋的伸展,然后返回起始位置。

广告
广告