广告

注册我们的日常时事通讯

广告

100 Rep锻炼

100 Reps听起来很难,对吧?那是一轮这个密集的壶栅电路

男人的健身
2017年7月10日
广告

用于俄罗斯士兵的几十年,在过去几年中,Kettlebells在英国找到了青睐 - 以及充分理由。它们的顶盖手柄使它们非常适合弹道,摆动运动,提供难以用哑铃或酒吧复制的选择。而且,像挥杆一样的动作,清洁和压力,以及土耳其升降机几乎每一个肌肉组击中,所以可以将它们结合在一个高中锻炼中,既快速割炬体脂肪又营造瘦肌肉质量以改变身体形状。

与任何有效的脂肪发泡锻炼一样,这100次捷克壶电路会议具有高度挑战性,旨在将身体震动变为变化。完美地跟随它,你会在多个肌肉群中工作,并将您的心率飙升,这是如何在最短的时间内对您的身体进行大变化。

如何做这个锻炼

这个电路有六个 Kettlebell练习 你按顺序执行。你只休息 - 三分钟 - 最后一次运动结束。你会做三个电路。

为了确保这种锻炼尽可能多的身体脂肪,请遵循表格引导,密切关注您的肌肉,有效和安全地工作。并记得保持腹肌紧张,并在电路的持续时间内订婚以使您的核心更加努力,并使身体保持更稳定和安全的位置。

如果您对此设备新建以完全掌握移动模式,请使用16kg kettlebell。然后走得更沉重。

1 Kettlebell Swing.

代表 15 休息 0sec

如何 用双手摆动腿部之间的壶铃,然后将臀部突然向前推动头部高度。

为什么 经典的Kettlebell Move将使所有主要的肌肉群体起作用,并开始向上发送您的心率。

2单臂摇摆

代表 10各边 休息 0sec

如何 用一只手摇摆它的腿部,然后弹出你的臀部向前推动头部高度。十个代表交换手后。

为什么 这是第一次提高强度的较难变化,进一步提高了你的心率并更加努力地工作。

3清洁,压力

代表 10各边 休息 0secs

如何 把钟摆摇摆,然后弯曲你的肘部架它。然后直接按下它。慢慢降低。

为什么 除了保持您的心率高,这引入了一些直接肩部和三头肌的工作。

4 干净的

代表 10各边 休息 0sec

如何 向上摆动钟声,在向上移动时,弯曲肘部,让把手滑入你的手掌以架起它。

为什么 这是每个肩部和每只手臂的三头肌,以确保平衡的收益 - 同时保持心率高。

5推进器

代表 15 休息 0sec

如何 从机架位置,蹲下较低。然后快速向上驱动,使用势头来按下重量开销。

为什么 这是一个全身的动身,适用于你的腿,臀部,核心和肩膀,以建造肌肉以及火炬脂肪。

6 土耳其赶上

代表 5每侧 休息 3min

如何 当你上升到右膝盖时,按钟表向上按下并使用左臂进行支持,然后立即支撑。反向下来。

为什么 电路以艰难的但有奖励的移动结束,彻底测试了你的腹肌雕刻a 六包.

广告
广告