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如何掌握kettlebell按

开销压制应该是任何力量培训制度的重要组成部分。以下是如何用kettlebell钉住这个肩膀

2018年2月27日
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如何做kettlebell按

  • 从机架位置开始壶铃(a的最终位置 干净的)。
  • 确保肘部塞进胸部,然后直接按下重量。
  • 通过反转钟线并重复移动来降低重量。

专家提示 “许多人弄错了,让钟表到侧面太远,这将限制你可以处理的重量和你能做的代表,”领先的Kettlebell Coach说 迈克马勒。 “尽量保持铃铛尽可能直接一条线,避免在脸部前方压出太远。向上和背部按下,所以钟罩略微锁定。确保钟手柄处于45°角,按到手掌中,以帮助进一步为最有效的形式连接到最有效的形式。“

变异:自下而上的Kettlebell按

如果你想变得更强壮,显而易见的是拿起较重的体重,并试试更加努力。但是,聪明的方式说,马勒,是使用相同的重量,但是执行一个更具挑战性的练习版本,例如自下而上的Kettlebell按。

自下而上的按压不仅仅是一个展示移动。额外的挑战和不稳定鼓励您找到最有效的按下路径,当您希望在肩部繁忙的常规壶压力机中致力于繁重时,这将为您提供帮助。

“如果你做锻炼,你会到达一个对你来说真的很容易的地方,尝试做一个更具有挑战性的版本,”马勒说。 “那样,而不是在锻炼身体上越来越好,但允许你的技术得到邋,而且可以优化你的技术。例如,如果传统的单臂Kettlebell按下它的机架通常变得非常容易,你可以做出自下而上的压力,这更难。你甚至可以做一个堆叠的压力,彼此顶部的壶铃。这些中的每一个 Kettlebell练习 强化了正确的技术。当您对技术的强大基础时,您可以进入新的重量领域,而不是担心受伤。“

首先在Chin Height用手腕直接拿着Kettlebell,直接在手腕下方。直接按下重量,然后在控制下慢慢降低。如果您无法控制kettlebell,您要么具有弱手腕,要么正在尝试按下低效路径。减轻重量以完善技术,然后加重一组六次按下。

摄影:格伦洞穴;型号:Sean Lerwill,Daniel Ventura

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