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五个TRX练习,用于全身锻炼

今天挂钩你的悬架培训师的五个好理由

乔纳森香农
20年4月29日
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有很多东西可以爱 TRX.,最着名的品牌 暂停培训师。首先,您几乎可以通过移动更近距离或远离锚来更容易或更难的任何练习。第二,你可以在最平凡的地方设置它们,就像你的卧室门一样,以及像海滩上的更多异国情调的地方,所以你可以用手推海风锻炼身体。第三是整个Caboodle是一个贴合的抽屉小。然而,我们最喜欢的东西是,通过向众所周知的动作增加不稳定性,您将始终让您的核心过高。

这就是为什么我们将通过我们的抽屉携带,直到我们发现我们储存了我们的TRX,贯穿这五个 全身练习, 被推荐 夏洛特牙齿,TRX UK的高级课程教练。要将移动转移到锻炼中,将它们一起扔进电路中。根据您的健身水平,在工作和休息时间之间分离一分钟,根据您的健身水平,尽可能多地完成。

1 Trx Squat.

目标: thighs and glutes

将带子设置为臀部高度并面向锚点,脚略宽的臀部宽度,肘部弯曲,符合肋骨。坐下来,好像你坐在看不见的椅子上,弯曲在脚踝,膝盖和臀部。将膝盖推出,让他们保持脚趾,并直接保持背部。通过矫直腿并挤压你的臀部来推动击球。

牙齿说: “尽量不要太倾斜肩带。你的体重应该在脚的前/中间,让你的腿比你的手臂做更多的工作。“

2个trx蔓藤花纹

目标: 腿筋和臀部

将带子设置为臀部高度并面向锚点,握住手柄,肘部符合肋骨。将左膝盖抬到胸前,然后从臀部向前铰接并踢掉你的左腿。当您前进时,向前伸出手臂,然后按下手柄以激活您的背部和核心肌肉。保持膝盖稍微弯曲。回到你来的方式,把左膝盖拉到胸前。完成一侧的所有代表,然后切换。

牙齿说: “稍微转过抬起的腿,以便在臀部的侧面上的更多激活。当你铰链向前时,你希望在你的腿部后面留下伸展。“

3个trx派克

目标: 核心,肩膀和背部

将皮带设置为小腿高度,面向远离锚点,将脚趾放在脚摇篮中。将双手放在肩膀下并抬起到强大的板条位置。确保你的身体从头到脚形成一条直线,你的脚弯曲并推入带子。在臀部开始铰接,抬起你的脚踝,抬起你的屁股。整个时间都要保持双臂。慢慢靠在脚踏板位置,凝视着你的指尖。

牙齿说: “想想把你的腋窝推回你的大腿,所以你不会最终向前倾斜!保持活跃的木板,所以你不会丢失你的表格。“

4个trx暂停刺

目标: 大腿,臀部和核心

将肩带设置为小腿高度,并用右脚挂在两脚摇篮中,朝向远离锚点。跳跃一点,所以肩带有一些紧张。将重量保持在左腿上,开始弯曲两个膝盖并轻轻敲击你背后的地板上。压入你的左脚脚跟,让自己恢复到站立,在你的立场时拉向前膝盖。镜像凸起腿的运动与相对的手臂,以帮助您平衡。完成一侧的所有代表,然后切换。

牙齿说: “通过稍微倾斜前腿,保持你的体重前进,好像你正在看悬崖。如果你挣扎余额,请在附近有椅子。“

5 TRX Y-RISING

目标: 肩膀,背部和核心

延长肩带,就像他们走,面向锚点,站在脚的球上,握住手臂伸展和开销,形成Y形。慢慢地在你面前慢慢地沿着你的肩膀,让你的脚放在平坦。保持整个时间在带子中的紧张。通过将手臂拉回头部以上,返回y形状,确保你直接保持手臂。您的身体将向后和向前移动,由手臂的运动控制。

牙齿说: “直接保持那些肘部!如果你想要弯曲它们,你可能会使运动过于沉重。向后移动一两英寸以使其更容易。直臂保持肩膀的工作!“

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