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与这个家庭锻炼保持在哈利的英雄教练卢克沃克沃思顿超过40岁

使用此建议家庭锻炼以保持40多岁

尼克哈里斯 - 弗莱
2020年5月18日
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一旦你击中40多岁,你留下了造型就没关系你的身体变得更加熟练,越来越大,而且从伤害中恢复了更长时间。

这是平均乔和前专业运动员的真实,因为你可以看到你是否调整到 哈利的英雄:欧元笑,精英绩效专家Luke Worthington与前托特纳姆经理Harry Redknapp一起搭配了一群前足球运动员,以反对(别的谁?)德国人。

如果沃辛顿可以获得Paul Merson和Matt Le Tissier的喜欢 - 即使在中期的普通话中也几乎没有健康的模型,我们认为他也为普通人有很多有用的建议,所以我们招募了他分享提示和家庭锻炼,你可以尝试。

40时,你的训练应该如何变化?

沃辛顿说:“40岁以上的培训规则与那些对这些年龄段的人没有任何不同。” “差异是,当你有点年长时,如果你不遵循他们,身体就会减少一点。”

你应该做什么样的训练?

“健身有很多措施,”沃辛顿说。 “它们是肌肉力量,工作能力,流动性,身体成分和心理健康。优先抗性培训是改善所有这些措施的最有效方式。

“一个更强大的机构可以产生更多的力量,但它也可以吸收更多。这将意味着其他活动如 跑步, 团队竞技, 循环训练 甚至跳舞更容易做,也不太可能造成伤害。增加这些活动的数量对于建立工作能力至关重要,但首先,您需要一个有弹性和足够强大的身体来应对工作量。

“通过所有四肢的移动性来自躯干的稳定性和强度,身体组成基本上提高了瘦肌的比例 体内脂肪。阻力训练使我们能够建立瘦肌的保留 减少我们的身体脂肪。如果我们所做的一切都被切割了卡路里,我们就会燃烧两种脂肪 muscle.”

你应该多久训练一次?

“我通常将客户放在三项训练 - 一个周的抵抗计划上,加上两个特定的调理训练,”沃辛顿说。“其中一个调理锻炼将是一个 高强度间隔风格锻炼,以及一个低强度的长锻炼。每次锻炼的开始和结束时都是移动性的功能。“

家庭锻炼超过40岁

下面的会话旨在以五种方式锻炼身体。 “我们必须涵盖推动,拉,蹲,铰链和刺的基本人类运动,”沃辛顿说。

1 新闻

3 代表 8-10

采用压力位置,将胸部降低到地板上方,然后推回来。

“这是一个令人惊讶的艰难运动,”沃辛顿说。 “你可以通过将手放在椅子或凳子上,从而有效地将地板更近地留给您。或者如果你更先进,你可以通过将脚放在椅子上乘坐地板进一步前进。“

2毛巾排

4 代表 8-10

“拉动是在家中执行最难的运动,但如果你有创意,”沃辛顿说。 “只需安全地这样做。

“我找到了最简单的方式是即兴创作一个 暂停培训师 通过将浴巾环绕在门的顶部并使用它作为锚点来执行行。“

3 高龙头

3 代表 6-8

“我们可能不会尽快击中杠铃蹲下PBS,但斯普拉斯在家并不难,”沃辛顿说。 “当我们从椅子上站起来时,他们是一个容易复制的人。对于初学者来说,只需坐在餐椅上,然后在没有用手的情况下站起来。

“如果你更先进,请把椅子放在你面前的任何形式的装载。”

握住胸部前方的重量,将臀部拉回并蹲下,直到大腿至少平行于地面,然后送回站立。

4 硬拉

4 代表 8-10

“硬拉率只是弯下腰,以抬起地板的重物,”沃辛顿说。 “尽管 杠铃哑铃 为此设计,您可以真正使用任何对象。“

在你面前的地板上站立。铰链在臀部并弯曲膝盖以降低并抓住物体,保持背部直线。然后通过矫直腿并向臀部向前推动它来提升它。

5 分裂蹲

3 代表 8-10 each side

“分裂蹲 - 有时被称为静态冲刺 - 是一个开始的好地方 刺痛运动,“沃辛顿说。”进展 逆转弓步 接下来,然后前进,最终 侧斜 。“

站在胸前的重量。在一条腿上迈出一大步 - 这是你的起始位置。在膝盖处弯曲,较低,直到后膝几乎接触地面,然后推回来。在一侧执行所有代表,然后切换。

哈利的英雄:欧元笑 星期一晚上在ITV晚上9点播出

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