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如何在家开始力量培训

充分利用家里锻炼 - 无论您有什么设备 - 拥有此专家建议

尼克哈里斯 - 弗莱
2020年12月22日
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在家里做所有的锻炼都有优势。一,他们是免费的(或者便宜,如果你注册一个应用程序或虚拟健身房),而且,你不必担心在任何地方旅行。然而,有时候很难找到在家中锻炼的动机,你可能缺乏设备或者知道需要锻炼锻炼。

幸运的是,杰森骨头,力头 Flex Chelsea.,这里有帮助。下面你会发现骨骼的一些一般提示如何在家里的力量训练以及自由重量的人的具体建议, 电阻带 或者根本没有设备。

计划你的一周

家里的众多力量训练之一是你有这么多的分心。通过安排日记中的锻炼来克服这一点,同样的方式与私人教练一起预订。我建议三个实力锻炼一周以及其他类型的培训来增加变化并让您感兴趣。

始终如一

一致性是达到目标的一个重要方面。在你知道之前,它很容易脱落在马车之前,你错过了整个星期的训练。如果您错过了一天的培训,请尝试在本周晚些时候结交。不要让你的头部下降 - 保持积极,并决心赶上。

取得进展

监控您的锻炼并查看进步:增加代表,增加重量,缩短休息时间。没有比能够更努力地训练,感觉更健康,更强或推动更好的了。

在家里锻炼的提示......

没有设备

你仍然拥有自己的身体或家庭各种各样的东西 - 椅子,一个大型水瓶甚至是家庭的成员!拥有体重力量练习,减慢节奏并思考您正在工作的肌肉群体是很重要的。你是否从事合适的肌肉?

首先,坚持相当基础 复合练习, , 闪亮桥, 新闻, 坐起来。这些是众所周知的练习和原因是因为他们的工作!保持张力在您定位的特定区域约为30秒,做十次代表。如果你在20秒内完成了十次重复,你会太快。瞄准每次运动的三轮,休息45秒。

您可以通过锻炼来进步 超越你的练习。进行上半身锻炼,而不是休息直接进入较低的锻炼。

电阻带

通过增加电阻,您将在更大的张力下使肌肉放在更大的张力下,因此增加了力量。坚持在体重锻炼中的类似练习,虽然你会发现你的努力水平要高得多。您可能无法超越或保持您之前的相同的代表范围,但这就是进展的全部。

自由重量

这是你可以去下一个力量训练的地方,尽管你必须小心你仍然坚持缓慢而稳定的重复,并注意你的表格,因为可能发生伤害。

如果你有幸拥有一些 哑铃 我建议添加 硬拉, 前蹲,加权刺, 弯曲排肩印 到你的计划。坚持与体重锻炼一样类似的REP系列和节奏,但随着力量的增加,增加了更多的体重。您还将在每四周内打开您的日常生活,以避免高原并保持锻炼有趣。

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