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任何人都可以使用这个体重锻炼来健身为家

该三通电路适用于上半身和核心,适用于初学者

尼克哈里斯 - 弗莱
2020年3月21日
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即使您在没有重量或任何设备的家中锻炼,您也可以在15分钟内提高您的健身,如此体重锻炼所证明的 哈丽特乐塞兹,责任经理和培训师 一个ldn..

然而,它不仅是锻炼的身体益处,也有精神效益,特别是如果您发现自己是Covid-19大流行的第一次在家工作。

“你会看到好处,你会感到好处,”塞泽说。 “它有助于实现这一天,并通过起床和挑战自己做一些最初你可能不想做的事情,你会为完成它而感到愉快和自豪。你得到了内啡肽匆忙。“

锻炼也适合每个人,因为它可以通过对练习进行小调整来扩展以适应您的健身水平。

“例如,如果你是新的来解决问题,当你正在进行一个压力时,你可以把你的膝盖放在地板上而不是在完整的木板职位上开始,”塞泽说。 “或者如果你想让肱三头肌更加努力,你可以在你面前直接伸出腿,甚至把你的脚从地板上抬起来。”

按照大多数锻炼名称的链接查看 教练健康杂志锻炼指南,更容易和更难的变化尝试。一种普遍的方式来使任何运动更具挑战性的是改变节奏,慢慢地做一口移动,以使肌肉保持更长的张力。

您应该多久锻炼效率取决于您现有的健身水平。

“我每隔一天都建议。如果你是一个初学者,也许少一点,但如果你是进步的话,那么你每天都可以做到,“塞泽说。 “听你的身体告诉你什么。”

体重家居锻炼

锻炼包括两个三套。完成两次三组三个练习,然后继续前进到第二个三组,这也应该做两次。

第一个Tri-Set工作上身和核心,而第二次击中ABS。如果你是一个初学者,你可能会发现这个第二部分特别困难。最后两种动作让你的双手放在你的底部或腰部下面可以提供帮助,但如果你觉得你的腹肌和核心没有做到这项工作,你就把压力放在你的下部,那么停止。请注意您工作的时间,然后看看您是否可以在下次进行锻炼时增加它。

1A 新闻

2 时间 45sec 休息 15sec

用手直接在你的手中从你的手和脚上直接在你的肩膀下。在你的肘部弯曲,将胸部降低到地板上,然后推回来。 Le Seze建议使用3030速度,因此三秒钟降低,然后三秒钟返回,底部或顶部没有暂停。

“保持身体直线,并注意臀部和屁股的位置。很多人抚养他们,这取得了迫切的武器,肩膀和腹肌,而且意味着这一举措没有有效,“塞泽说。

1B 肱三头肌蘸

2 时间 45sec 休息 15sec

使用坚固的桌子或椅子进行此练习。走出桌子,用你的脚在你面前放下你的手 - 他们的进一步是,搬家越难。通过弯曲肘部弯曲,然后备份返回。

“如果你允许你的肘部落后于你身后,那么你不会像你一样蓬勃地瞄准你的三头肌,”塞泽说。 “让他们紧紧地保持在你的中间部。”

1C 步行板

2 时间 45sec 休息 15sec

从高层位置开始,然后一次掉进你的肘部手臂,保持身体直接和水平。然后回到你的手上。随时继续上下。

“与压力一样,保持臀部水平,”塞泽说。 “想象一下,你的下背上有一杯水平衡。你想确保水不会泄漏。控制与步伐一样重要。“

2A 脉冲脉冲

2 时间 45sec 休息 15sec

“膝盖弯腰躺在你的背上,你的脚平躺在地板上,”塞泽说。 “把手拿起,将手指指向膝盖或天花板。”

从这个位置抬起你的躯干,然后“脉冲”上下躯干。如果您不让背部接触地板,您的ABS将始终始终订购。

“我建议用它来做一个最喜欢的歌曲,并试图留在节拍上,”莱泽说。

2B 腿抬起

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躺在你背上。 “你可以把你的双手放在你的屁股下,这让你的腰部的压力放松了,”塞泽说。 “慢慢地抬起你的腿,直到它们指向直接,然后降低它们。向下运动是最重要的部分,如此慢慢缓慢和控制。“

2C扑踢

2 时间 45sec 休息 15sec

“这些都是致命的,”塞泽说。平躺在你的背上,将你的腿抬高到地板上方约30厘米,小动作让你上下抬起脚,好像你在游泳时踢腿。

一个LDN是一个精品健身品牌,富勒姆皇家码头的一室公寓。一个LDN提供包括HIIT锻炼,泰拳拳击,瑜伽和“赃物”常规的课程。

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