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通过Bradley Simmonds的这个家庭锻炼,加强您的上半身

抓住抵抗乐队并自己支撑

尼克哈里斯 - 弗莱
2017年7月19日
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虽然杠铃,哑铃和釜壶在你想散装时,但它不会在健身房里堆放堆积的重量架和小时,以在上半身中构建力量。下次家里有半小时免费,尝试这个锻炼,你会看到我们的意思。

体育营养品牌最大化公司已经使用健身专家布拉德利夏蒙德斯进行了合作,以创造这个家庭锻炼,这主要是目标上身,只需要阻力乐队完成。嗯,一种阻力带和大量的决定。

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如何做这个锻炼

锻炼中有六个练习。每次执行60秒,然后休息60秒并继续下一步练习。完成三轮三轮五次练习。

1.抬起腿部压缩

用手手掌击中甲板,肩膀下方,脚在凸起的表面上休息,以便当你处于高升的压力位置时,你的身体大致直。下拉,按压,重复。

2. 二头肌卷曲

直接站立在阻力带上并在每只手中握住一端。当你慢慢蜷缩在胸前时,让你的肘部保持肘部。

3. 直立三头肌排

站在乐队上并在每只手中握住一端,手掌朝前。在你身后弯曲你的肘部将带向上排,直到上臂水平。慢慢降低。

4.钻石压力

将双手放在胸前,用拇指向胸部触摸,触摸钻石形状,将焦点转移到三头肌的位置。降低到地面并推回来。

5.

用回到椅子或其他合适的表面支架,并将您的手掌放在上面。弯曲你的肘部,慢慢将屁股慢向地板。让你的肘部藏起来。你的身体应该只是清除座位。

6. 未加权的蹲

当你将焦点切换到腿时,你的上半身终于休息了休息。将背部直接保持直接,用脚压入地板上。你的膝盖应该在脚的上面,你的躯干应该略微向前倾斜,与大腿一起伸展30-45°角。推着,在你上升时呼吸。

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