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大武器的推进家庭锻炼

升级您的俯卧撑,您将填充您的T恤,减少大惊小怪。这是它的完成方式

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由于大多数英国进入另一个锁定,您可能正在寻找传递时间的新方法。雕刻你的胳膊肌肉肯定会在我们的书中击败一个无休止的盒子迷住,所以我们认为我们会把这个简单的例程带到Martin Rooney,培训培训的创造者,以引起你的注意。随着代表和休息期的一些智能调整,它可以旋转到一个令人惊讶的有效的为期四周的计划中。如果您没有装备您的家,则不需要任何设备 哑铃 - 或者没有准备好支付原则上的价格 - 您仍然可以从锁模中出现更大,更强大的武器。

该计划使用俯卧撑变体关注你的三头肌,而不是二头肌。 卷发 很有趣,所有的,但你的三分之一的三分之二占你的手臂上的肌肉。忽视他们,你自己很短暂。

如何做这个锻炼

该计划而不是做无穷无尽的标准俯卧撑,而是挑战您的胸部和三头肌,其中五个变化,从每个角度工作。不能做更艰难的变化?为您错过的每个人添加一组更容易移动。

每周两次锻炼。超过四周,更改每个设置的代表并休息,如下所示。

  • 第1周:Reps 10,休息2min
  • 第2周:Reps 8,休息1min
  • 第3周:Reps 10,休息1min
  • 第4周:Reps 12,休息2min

1单腿俯卧撑

单腿俯卧撑

保持双手肩宽分开并稍微拔出一只脚,然后在胸部接触地板直到自己稍微降低。推回,试图不要扭曲。用每个代表切换腿。

2迪维波伯推广

狄尔伯伯推广

从倒置的V形开始 - 臀部推向天花板,臂和腿直。 “潜水”朝地板上,仿佛试着用鼻子搭配球,然后用你的头和胸部完成。反转转向开始。

3大猩猩俯卧撑

大猩猩俯卧撑

从传统的顶部俯卧撑位置开始,进入速度,然后使用你的拉伸反射来向上爆炸。离开地板并拍你的胸部,然后快速地向下倾斜。那是一个代表。

4蜘蛛侠俯卧撑

蜘蛛侠俯卧撑

从正常的顶部俯卧撑位置开始。当你降低自己时,向上带上一个膝盖,试图触摸你的肘部。每个代表的交替侧面。

5升高的单臂俯卧撑

升高的单臂俯卧撑

从一只手臂直接从一侧开始,升降在椅子上,沙发或类似的东西。您可以通过抬高臂的良好协助通过代表。

型号:Freddie Abrahams @Wathletic

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