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诺莫最受欢迎的食谱

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这是来自健康饮食计划的一天的膳食计划

20年4月29日
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饮食更健康和减肥的想法已经令人难善的声誉,假设你必须去享受享受的冷火鸡。那是Codswallop - 作为任何吞噬了吞噬土耳其三明治的人,鳄梨和梅奥上全麦会知道。 Pitta的冷鸡也很好,那就是这样恰好是最受欢迎的食谱之一 诺莫.

诺莫是一个在线计划,使用行为的心理变化,一对一的教练,教育,也许是最重要的食谱,以帮助人们吃得更健康,以及沿途失去一些重量,如果他们觉得它很想。

“我们的角色不是告诉你要吃什么,而是为了让您为自己做出受过教育的决策,”亚历克斯Sizer说,在美国和诺莫斯教练中是一个注册的营养师。 “Noom的饮食建议鼓励意识,部分控制,心灵和适度的限制,以便所有食物都适合健康的平衡饮食。”

一种方式诺莫通通知您的食物选择是通过帮助您设置合理的每日卡路里摄入量。然后,它介绍了卡路里密度的概念,根据套餐含量的卡路里含有多少卡路里,将食物分类为交通灯系统。

“较少的食物较少的热量 - 较少的卡路里和更多的体积 - 被归类为绿色,其中食物更密集 - 更多的卡路里和更少的体积 - 被归类为红色,”Sizer说。 “Noom鼓励,但不需要,你选择让您感到满满的食物,同时仍然成功地留在卡路里赤字中以促进减肥。

“如果您遵循NOOM的指导,典型的一天的饮食将达到您理想的卡路里范围而不会过于或之下。您将被鼓励您将您的食物选择平衡在绿色食品的每日热量的30%,从黄色食物中45%,以及红细胞的25%。“

那是科学 - 你,但这在实践中是什么样的?更重要的是,今晚你能吃什么(一个问题我们总是思考)? Sizer指出我们朝着Noom Users的三位最受欢迎的食谱(见下文),但明确表示您不会被迫进入“每日三平方米”的困扰。 “虽然一些人可能每天争取三餐,但其他人可能会成为格拉泽尔,吃小频繁的饭菜。可能是你更多的是每天两餐,有几个零食的食物类型。或者也许你夜班,夜晚吃你的主要餐点。我们认识到每个人都有自己独特的背景和自己独特的时间表,这意味着典型的一天的食物摄入真的取决于你!“

如果您受到此方法的诱惑,或以下食谱并想要更多, NOOM为1英镑提供14天的审判.

早餐:香蕉 - 苹果和坚果燕麦粥(服务一)

原料

  • ¼杯快速烹饪燕麦
  • ½杯脱脂牛奶或杏仁牛奶
  • ¼tbsp亚麻籽
  • ½中等苹果,切片
  • 1tbsp核桃,切碎
  • ½香蕉,去皮和切片
  • 1TBSP蜂蜜

方法

  1. 将燕麦,牛奶,亚麻籽和蜂蜜结合在微波安全碗中。在微波炉中烹饪1½分钟(可能需要根据微波炉调整)。
  2. 用核桃,苹果和香蕉搅拌混合物,上衣。发热。

尝试一个14天的NOOM试验 | £1

午餐:鸡肉和鳄梨Pitta口袋(四个)

原料

  • 500克煮熟的鸡胸肉,切成小块
  • ¼杯磨碎的减脂切达干酪
  • ¾杯切成丁香鳄梨
  • ½杯甜椒,播种和切碎
  • ½杯芹菜,切碎
  • ½杯黄瓜,切碎
  • ½杯胡萝卜,去皮和切碎
  • ½杯花椰菜,切碎
  • ¼杯红洋葱,切碎
  • 6TBSP香醋敷料
  • 4全麦皮特,减半

方法

  1. 用敷料扔鸡肉,切达尔和蔬菜。用大约¼杯混合物填充每个pitta一半。

尝试一个14天的NOOM试验 | £1

晚餐:土耳其Cheddar Tacos(服务四)

原料

  • 1杯切碎的土耳其乳房
  • 2tbsp排出腌jalapeño
  • 1TBSP无脂肪蛋黄酱
  • 2TBSP新鲜切碎的香菜
  • Zest和果汁的1石灰
  • 4 6英寸/ 20cm无脂面粉玉米饼
  • 1杯切碎的莴苣
  • 1杯樱桃西红柿,减半或四分之一
  • ½杯磨碎的脂肪切达干酪

方法

  1. 结合火鸡,腌jalapeño,蛋黄酱,香菜,石灰zest和石灰汁在中等碗里。
  2. 在中高温下温暖一架大型不粘锅煎锅。一次加入玉米饼,一次,直到斑点和深棕色的斑点,每侧约一分钟。
  3. 将每个玉米饼顶部与¼杯杯杯子混合物,几乎散布到边缘。顶部有¼杯生菜,约¼杯西红柿和2TBSP的切达尔。

尝试一个14天的NOOM试验 | £1

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